Qızın vücudunun ən cazibədar hissəsinə gözəllik və sağlamlıq gətirmək imkanı verən ayaqları zəifləmək üçün sadə təlimlər

Hər qız və qadın qarşısıalınmaz görünmək istəyir. Güclü cinsiyyət üçün ən cazibədar şəxslərdən biri, eyni zamanda qadın bədənin ən "problemli" hissələrindən biri də bacaklardır, buna görə də sizə hər bir qadının ayaqlarının gözəl görünüşünə nail ola biləcək bir sıra təlimlər təklif edirik. Bacakların kilo verməsi üçün məşqlər , eləcə də təklif olunan kompleksə daxil olan lyashek incələşdirilməsi üçün məşqlər bacaklarda hər hansı bir qüsur ilə kömək edə bilər. Kompleksdən gələn məşqlər nəticəsində uzanan və rahatlatıcı qısaldılmış əzələləri çəkir. Normal forma normal olur. İlk ayda kompleksin hər bir həyata keçirilməsinin 5-6 dəfə yerinə yetirilməsi məsləhət görülür, sonra təlimlərin intensivliyi 10-15-ə qədər artırıla bilər. Dərslər müntəzəm və kifayət qədər tezliklə, məsələn, səhər və axşam keçirilməlidir. Bədənin kilo verməsi üçün işlər, ümumi komplekslərə əlavə olaraq, evdə çəki itirmək üçün təlimlər də daxil edilə bilər.

Beləliklə, çəki ayağını itirmək üçün təlimlər:

1. Sırtınızın üstündə yatmaq və əllərini arxaya qoymaq lazımdır. Gərginliklə uzanan ayaqları və çorabları özləri üçün çatır. Təlimlərin təkrarlanması fərqli barmaqlarla aparılır . İlk növbədə ayaqları çəkin və sonra birlikdə.

2. Başlanğıc mövqeyi ilk məşqdə olduğu kimi eynidır. Ayaqları halıya sıx basıldı. Bundan sonra dizləri bir az əyilmiş olan istirahət edirlər. Sonra ayaqları döşəmə səthinə basdırılır.

3. Bu məşqdə siz də arxaya yalan danışmalısınız, ancaq əlləriniz tərəflərə genişlənməlidir və avuçlar yerə basdırılmalıdır. Ayaqları uzanır. Sadə bir sürətlə, müqavimət sərgiləyən kimi, özünüzdən sonra çorabı özünüzə ayırmaq lazımdır. Təlimlər düz ayaqların azaldılması ilə təkrarlanır.

4. Zəifləmə bacakları üçün təlimlər olan kompleksə daxil olan sonrakı məşq, arxada yatarkən başlanğıc mövqeyini də qəbul edir. Əllər dirsəklərdə əyilməlidir. Baş və dirsəklərin arxa tərəfi olaraq dəstək, proqnoz və sipping kimi istifadə edilir. Bundan sonra aşağıya endirmək və bir dəqiqə istirahət edə bilərsiniz. Sonra həyata keçirilir.

5. Yenidən arxada yatan başlıq mövqeyi, ancaq əllər başın altındadır və ayaqları düzəldilir və 45 dərəcə bir açı ilə qalxır. Çorxlar çəkilməlidir və bu mövqedə bir müddət, ən azı 10 saniyə çəkilməlidir. Bundan sonra bacaklar düşür, yavaş-yavaş bükülür və mədəə çəkilir, sonra da yenə əyilir və uzanır.

6. Növbəti məşq mədədə yatan mövqedən həyata keçirilir. Əllər irəli uzatılmalıdır. Düz ayaqları bu mövqedə 10 saniyə qalxır və kilidlənir, sonra yavaş-yavaş aşağı salınır.

Bədən və bacaklar, kəmərdə əyilmə tətbiq edərək, sonra 5-10 saniyə ərzində bu mövqedə qalır. Bundan sonra, bütün ayaqları üzərində dayanmalı və girdiyi kimi, dizin yer üzündə sürüşməsi lazımdır. Bundan sonra məşq təkrarlanır, ancaq zaten düz bir bədəndə və əlinizlə belinə qoyulur. Həyata keçirdikdən sonra, əllərinizi qaldırıb uzatmaq, hələ də bərabər şəkildə nəfəs almaq lazımdır.

7. Bu işi yerinə yetirmək üçün, qapının içərisində dayanmalı, əllərinizi yuxarı qaldırmalı və qapının üstünə qoymalıyıq. Ayaqları çiyin enindədir. Bu vəziyyətdə, cəsəd proses zamanı uzanan, sol və sağa dönməlidir. Bacaklar və baş hərəkət etməməlidir. Təlimlər əllərini daha da yüksəldərək, ayaqlarına dayandılar. Nəticədə, istirahət etməlisiniz və sərbəst otaqla dolaşmaq, əllərinizlə eyni anda sallanmaq və sakitcə nəfəs almaq lazımdır.

Gördüyünüz kimi, yuxarıda göstərilən təlimlər hər qızı və qadının yerinə yetirmək və həyata keçirmək çətin deyil. Nəticələr gələcəkdə uzun olmayacaq.