Sözü "pəhriz" adətən, bir variant qaralar güc kilo kömək edir. Əlbəttə, bəzən bir xüsusi pəhriz xəstəliklərin müəyyən növ müalicə tələb, lakin müzakirə olunacaq maddə çəki itkisi üçün bir həftə üçün pəhriz menyusu edəcək prinsipləri haqqında edir. Xüsusilə uğurlu bayram günlərində özünüzü çox imkan və rahat çəki artıq kiçik kiloqram əldə ki, tədbirdə bir menyu deyil. Prinsipcə, istifadə pəhriz, , bilərsiniz kaloriyi suqəbuledici məhdudlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur həftə və çəki itirmək istəyən olmuşdur edənlər üçün bir menyu. Bir başlanğıc üçün hər halda çox sizin pəhriz geri kəsmək lazım deyil və (bu, əlbəttə, oruc bir terapevtik seçim deyil əgər varsa) oruc məşğul ki, qeyd dəyər, kilo belə nəticə uzun müddət müəyyən olunub tədricən olmalıdır.
normal pəhriz, bu barədə 2000-2200 kkal isə Calorie qida, bir həftə pəhriz istehlak, gündəlik 1500-1600 kalori artıq olmamalıdır. Bu fiziki fəaliyyət azalması azaldılması kalori edilməməlidir isə nəzərə vurulmuş edilməlidir. Buna görə, pəhriz menyusu həftə mütləq müddətin sonunda yaxşı nəticə verəcək fiziki fəaliyyəti ilə birlikdə olmalıdır.
yeyilmiş qida məbləği azaldılması ilə yanaşı, həm də gün ərzində bədən olur maye diqqət yetirməlidir. İlk növbədə, bir həftə üçün hər hansı bir pəhriz menyu düz su ən azı 1,5-2 litr bir gün olmalıdır. Bu, hər hansı formada xüsusilə iştaha yandı pivə, eləcə də şəkərli içkilər və sodas spirt içmək şəkər yüksək miqdarda olmamalıdır. ideal seçim menyu tərtib əlavə pəhriz yeməklər, əzik hakimiyyətə sözdə keçid edir. Bu tez-tez uşaq bağçalarında istifadə rejiminə yaxın bir tez-tez lakin kiçik yemək edir. Məsələn, ilk səhər yeməyi kimi Əgər nahar üçün bir yaşıl alma kimi kiçik meyvə yeyə bilərsiniz nahar əvvəl bir qəlyanaltı kimi şəkərsiz su bir sıyıq ola bilər - buxarda hazırlanmış tərəvəz, qəlyanaltı əvəz nonfat qatıq, və nahar da balıq bir neçə etmək imkanı edir tərəvəz ilə. bed gedən əvvəl, özünüzü bir faiz qatıq bir şüşə verə bilər. bir həftə belə bir pəhriz menyusu yalnız daha yaxşı almaq deyil, həm də kilo bir neçə çəki azaltmaq üçün. Bu halda, siz ən diyeti üçün xarakterik aclıq hissi, təqib etmək olmaz. Lakin, bərk qida gec üç saatdan bedtime əvvəl bədən olur ki, arzu edir, müvafiq olaraq, bu axşam yemək üçün yalnız qeyri-nişastalı tərəvəz olsa belə, axşam yeddi sonra nahar təşkil etmək lazım deyil. yatmazdan əvvəl istifadə etməyə icazə verilir maksimum - üzsüz ya bir faiz qatıq bir şüşə. heç bir məhdudiyyət olmadan gün ərzində mümkün qədər saf, qeyri-qazlı su içmək.