Tips Üstyapı: Trapezius əzələ və inflyasiya təlimlər.

Latissimus dorsi, bir trapezoid kimi formalaşmasına, Trapezius əzələ adlanır. Professional idmançılar bəzən sadəcə bir trapezoid istinad edilir. Hər bir böyük mənzil dorsi tək bir üçbucaq şəklində var. Bünövrəsi bütün yuxarı geri və boyun yerləşir bel boyunca gedir.

Trapezius əzələ, anatomiya kurs məlum olduğu kimi üç seqmentləri bölünür. Hər bir seqment öz məqsədi var. bazu artırılması omuz və çiyin bıçaq keçirir. Orta əzələ onurğa sütun bıçaq hərəkət və aşağı bıçaq aşağı aşağı bir funksiyası var.

Trapezius əzələ yuxarı oksipital çıxıntı, Daun sindromu riskinin təyini xətti, və ligaments, eləcə də nadostistoy ligament döş vertebrae qaynaqlanır. Bu əzələ sıx lateral əlavə və körpücük sümüyü, scapula və bel çiyin hissəsi əlavə olunur.

Xüsusilə bodybuilding, müntəzəm həyata, onda, ilk növbədə, əzələlərin Trapezius üçün təlimlər həyata keçirəcək. Bütün bu təlimlər bütün kompleksində birləşir.

Trapezius əzələ üç seqmentləri ibarətdir olduğundan, güman etmək məntiqi deyil əzələ lifləri müxtəlif istiqamətlərdə təşkil olunur və buna görə də onlar barəsində istifadə olunmalıdır, və müxtəlif güc dartma.

Bu Trapezius əzələ qədər nəql etmək necə kömək edəcək təlimlər fərdi dəsti inkişaf üçün ən yaxşı.

Trapezius əzələ qədər nəql etmək üçün necə haqqında bəzi ümumi qaydalar var. qızıl qayda edilir: bütün üç istiqamətdə öyrənmək unutmayın. Əlbəttə ki, bütün yol inflyasiya üçün unikal və ümumi bir trapezoid deyil. Lakin, trapezoid hər seqment üçün təlimlər ən azı bir cüt olmalıdır download kompleksində.

özlüyündə güclü yuxarı hissəsi, onun baxılmaq üçün əhəmiyyətli çəki istifadə etmək lazımdır.

Trapezius əzələ üç seqmentləri romb, deltoid və digər əzələlərin təqlid. trapesiya olan yük azad müəyyən dərəcədə kimi, istifadə zamanı bəzi köməkçiləri hərəkət. Belə ki, boyun boyunca yerləşir yuxarı Trapezius əzələ, yalnız bir təcrid seqmenti var.

bir əzələ müqavilələr, bu qısa olur, belə ki, zaman çiyin kəmər irəli və ya geri hərəkət etmir görə omuz, lakin qaldırılır.

Buna görə də, omuz fırlanma istifadə zamanı tövsiyə deyil.

Siz trapesiya qədər nəql təlimlər edirik zaman, siz düz və hər halda irəli aşağı deyil başını saxlamaq üçün unutmaq lazım deyil, nəfəs keçirmək lazım deyil.

Shoulders səfərbər və irəli onlara lazım deyil, şaquli vəziyyətdə yerləşən edilməlidir.

bununla Trapezius əzələ almalıdır yükü azaltmaq, və Biceps yükünü artıracaq kimi, dirsəklər tövsiyə olunmur əymək.

Bu çox böyük, sonra əzələlərin siz lazım amplitude bilməz işləmək əgər mühüm şərt istənilən çəki seçim edir.

Çox tez-tez də çıxış dumbbells ilə təlimlər bir sıra. Məsələn, çənə onları seçin və bədən boyunca straightened silah dumbbells saxlamaq lazımdır bilər. Bir qayda olaraq, dumbbell arasında məsafə çox 25 santimetr olmamalıdır.

çənə nəzarət etmək üçün Dumbbells şaquli çəkin. Siz dumbbells ucaltmaq zaman, dirsəklər geniş ayrılır və yuxarı yönəlib ki, diqqət yetirin. olmalıdır yavaş-yavaş, yavaş-yavaş dumbbells aşağı. çox dumbbells ilə əlləri qaldırmaq üçün cəhd edin - gövdə boyu onları saxlamaq. Bu həyata Trapezius əzələ şişirdilir yalnız nəzərdə tutulmuşdur, həm də üç köşeli əzələ qrupları inkişafı üçün edilir.

Hər halda, nə olursa olsun həyata, onlar ton, yaxşı əhval-ruhiyyə saxlamaq üçün faydalı olacaq və sizin əzələ kütləvi artırmaq kömək edir.