Çəkilər 16 kq təlimlər hansılardır

göstərildiyi kimi, indi çəki və yüksək maraq görür. Bu əzələlərin şişirdilir bir ağırlaşdırıcı shell kimi istifadə olunur. Onların təlim çəki istifadə edərək, idman komplekslərinin ziyarətçi dörddə haqqında. Bu rəqəm siz trenajorlar böyük bir sıra diqqət, xüsusilə də əgər, belə ki, kiçik deyil.

çəki, sürət və səmərəliliyi ilə təlimlər bir sıra var bir üstünlüyü əzələ kütləvi artırılması edir. Bundan əlavə, atlet dözümlülük inkişaf edəcək. çəkilər bilək və əl oynaqların gücləndirir ilə də həyata keçirir. Bir proqram başlamaq üçün ən yaxşı kütlə sizə uyğun bir çəki almaq lazımdır. zədə qarşısını almaq üçün, lazım grub deyil. Bu tədricən kiçik başlayaraq, mərmi çəki artırmaq üçün daha yaxşıdır. Siz həyata başlamaq əvvəl də, yaxşı bir isti qədər olmalıdır.

16 kq çəki ilə Vocabulary hədəfləri əsasında seçilmiş olmalıdır. əzələ kütləvi qurmaq üçün tədricən mərmi çəki artırmaq lazımdır. Amma bu shestnadtsatikilogrammovoy çəkilər ilə bir neçə iclaslarında dərhal 24 kiloluq bomba tullanmaq lazımdır ki, demək deyil. belə dramatik yük, eləcə də mümkün xəsarət artırmaq etməyin. onların baş verməsi ehtimalını azaltmaq üçün, doğru texnika öyrənmək lazımdır.

16 kq doğru nəfəs çəkilər ilə istifadə zamanı çox vacibdir. Breathing enerji saxlaya bilərsiniz yalnız, həm də dözümlülük artırmaq. mərmi yükseklik olduqda O vaxt, bu gücü ilə hava nəfəs lazımdır. ehtiyac azaltmaq zaman, əksinə, nəfəs. Belə bir sxem çəkilər qaldırıcı edəcək.

çəki 16 kq İş xüsusi cədvəl üzrə aparılmalıdır. Dərslər həftədə üç dəfə həyata keçirilməlidir. Və yeməkdən əvvəl bir neçə saat başlamaq üçün zəruri təlim həyata keçirmək. Siz axşam həyata üstünlük varsa da, sonra bedtime əvvəl təxminən iki saat təlimlər bir sıra yerinə yetirmək üçün başlamaq.

çəki 16 kq Bütün təlimlər alt bölünür olmalıdır. hər alt Performance müəyyən bir günü keçirilməlidir.

Məsələn, bazar ertəsi siz Biceps, üç başlı kas, Trapezius, boyun əzələləri və ayaq əzələlərinin hazırlanması. Çərşənbə günü məşq etməlidir qarın oblique əzələlərin və geri və ayaqları, və Delta. Cümə geri və ABS, Biceps nasos, eləcə də delta, trapesiya və sinə nəql edilməlidir. Bu çəkilər 16 kq istifadə təlimlər yanaşmaq necə bir qısa xülasə edir. Dərslər hər biri hər silah üçün on on iki təkrar olacaq, bir neçə yanaşmalar edilməlidir.

Siz müntəzəm tam məsuliyyəti ilə bu gəlmək və iradə varsa, nəticə çox uzun gözləmək olmaz. Siz çəki varsa Bundan əlavə, sonra məşğul və evdə edə bilərsiniz. Amma bu çəki artırmadan əzələ kütləvi qazanmaq üçün çox çətin olacaq ki, yadda saxlamaq lazımdır. Amma yanaşma ilə, siz yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Sizin sinif sizə uğurlar!