Zumba - Bu nədir? Zumba Fitness: Rəylər

Yeni qrup Zumba iş belə uzun əvvəl bütün dünyada fitness klublarda məşhur oldu. Kolumbiya mərhum 90 ildə anadan olub, artıq style Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem və başqaları kimi məşhur belə sevən.

hekayə

Necə fitness bu cür nə «Zumba», biz növbəti baxacağıq idi. club təlim yeni istiqamət təsadüfi ortaya çıxdı. Bu Kolumbiya fitness təlimatçısı Alberto Perez ilə gəldi. Bir gün o, aerobika musiqi ilə proqram tape almaq unuttum. Mən təsadüfən yaxın aşkar bir sessiya rekord keçirmək idi. Müxtəlif latın rəqsləri yazıları ilə bir tape idi. Perez də rəqs edən və o qarışıq salsa, mamba, rumba, flamenko və həyata aerobika bir məşq keçirilib. böyük məmnuniyyətlə indiki Bütün bu fövqəladə sessiyasında iştirak edib və davam etmək istədi.

təlim təsviri

idman klublarına style də Zumba Fitness və Zumba Dans çağırıb. Hər iki adları təlim eyni tipli baxın. Təlimin müddəti artıq 1 saat aerobik dərsləri, kimi eyni. Zumba ilk 10-dan çox daxil rəqs üslub Latın Amerikası və Hindistan. İndi hip-hop və hətta balet elementləri ilə doldurulur. Dərslər məşqçi rəhbərliyi altında bir pulsuz stil keçirilir. İş, ayrı-ayrı oxunduğu deyil unutmayın üçün bir neçə dəfə təkrar olunur. Styles musiqi oynayır asılı olaraq dəyişir. Bütün Programlar mürəkkəbliyindən asılı olaraq, bir neçə növ bölünür.

Construction təlim

Necə «Zumba» keçə bilər? davamlı inkişaf və tərəqqi ilə təlim nədir, hər kəs bilir. Bütün siniflər dörd blokları ibarətdir. ilk blok bədən daha sıx yükler üçün hazırlanır əzələlərin istilənir. İkinci vahid - bir rəqs hərəkət. üçüncü blok - çox, lakin daha intensiv şəkildə rəqs. O, aslan payı dərsləri, uzun deyil. istirahət təlim dördüncü hissəsində və uzanan təlimlər edir.

Təlimin növləri

• Bu ən sadə həyata sadəcə DEYƏ Zumba. bütün əzələ qrupları üzrə hərəkət aşağı və yüksək trafik intensivliyi ibarət Train. Cardio kalori yandırır və idman iştirak edənlər üçün uyğun və yalnız fitness ilk addımlar edir.
• yaşlı adlı Zumba Gold üçün xüsusi fəaliyyəti. Bu, aşağı intensivliyi proqram nəzərdə işləri koordinasiya, balans, rahatlıq, və gücləndirmək ürək-damar və tənəffüs sistemi.
yük intensivliyi artırmaq istəyənlər üçün •, bir proqram Zumba Toning ilə gəlmişəm. sinifdə borular şəklində xüsusi çəkilər istifadə edərək. Siz yüngül dumbbells ilə kompleks edə bilərsiniz. Training yükseklik, xüsusi əzələ qrupları hazırlanması tikinti yönəlmişdir. artıq Zumba kursu keçmişdir edənlər üçün tövsiyə edilir.
• bədənin aşağı hissəsində təlim - bir Zumba addım. arka, Oberschenkel və ayaqları hazırlanması üçün ideal həll. Zumba Fitness Bu cür çox adi addım aerobik oxşar və xüsusi platforma icra edir. bütün hərəkətlərin Bir rəqs dolu.
• hovuz həvəskarları üçün Aqua Zumba var. su aerobik zövq və hətta onunla tanış olanlar, iş bu cür təşəkkür edirik edəcək edənlər. su Load çox yaxşı birgə geri problemləri, və ya xəsarət olanlar tərəfindən yol olunur. Belə tədqiqatlar hamilə göstərir.
• Zumba Senta istifadə edərək, proqram diversifikasiya. Bütün siniflər kafedrasının iştirakı ilə keçirilir. Bu rəqs tərəfdaş kimi istifadə olunur. Belə təlim yük intensivliyi artır. kafedrasının köməyi ilə yuxarı orqanı əzələlərin gücləndirmək olar.
Zumbin »Zumba Uşaqlar Jr. bütün yaş uşaqlar üçün var • və Zumba Kids. Dərslər uşaqların yaşına uyğun olaraq hazırlanmışdır və alt qrupa bölünür: 0-3 il 4-6 il 7-11 il. Bütün Programlar uşaqlar oynaq, xoşbəxt bu sahə ilə tanış olan belə bir şəkildə inşa edilir.

Zumba rəyləri

dərsləri Zumba-fitness cəhd edənlər, onların çox yönlü qeyd edir. asılı olmayaraq, gender və fiziki səviyyədə bütün yaş İş bilər insanlar.

Bir çox baxır əhval-ruhiyyə və salonda atmosfer baxın. Programlar qazma və monoton heç vaxt. yaxşı fiziki forma ilə yanaşı, daha çox və rəqs bacarıqlarını almaq. Bu etimad bir çox verir.

İnternet, Zumba-fitness üslubunda mürəkkəbliyi müxtəlif bir çox dərslər var. Lakin, bir çox qrup dərslər inkişaf etmiş olacaq ki. İnsanlar səmimi və emosional bu iş ilə hekayələr tanış demək. Hot ritmləri belə bir ağır gün işdən sonra, bədən "Uyan" edə bilərlər. rəqs fitness əzələlərin təlimlər aydın rahatlığı baxmayaraq, müxtəlifliyi və yüksək keyfiyyətli yük almaq. başlayanlar fitness etmək üçün Zumba yaxşı proqram adına. Bu təlimatçı və idman klublarının rəhbərləri ilə göstərilir. Bundan əlavə, demək olar ki, hər kəs üçün mövcuddur.
salona getmək üçün heç bir imkan olduqda Home, misal üçün, disk "Zumba musiqi», ruh və bədən üçün çatdırmaq və həyata bilər. İndi bu təcrübə üçün çox audiosbornikov var fitness fikir. aydın nə Zumba göstərmək görüntülər bir çox var. Bu kənar iştirakı ilə rəqs kimi deyil edənlər üçün faydalı ola bilər. orada bütün eyni bunu başlamaq istəyirsinizsə, siz kompüter oyun Wii Zumba ilə başlaya bilərsiniz.

təlim başlamaq üçün necə

Siz Zumba təlimlər əks olan bilmək lazımdır. Bu fiziki fəaliyyət hələ ki, unutmaq lazım deyil. təlim əvvəl sizin doktoru başvurmalısınız.

sümük və oynaqların ilə problemlər var, əgər ciddi bir xəstəlikdən sonra reabilitasiya zamanı, təlim başlamaq bilməz, ürək və mərkəzi sinir sistemi xəstəlikləri, yüksək təzyiq olması. Yalnız məşqçi ilə söhbət sonra, əsas Zumba proqramı ilə çıxış etməyə hazırıq. Dancing fərqli bir az tikilib. Ona görə də bu ürək hazırlıqsız bədən üçün daha ciddidir.

sinif göstərmək üçün

Belə ki, kim Zumba təlim yanaşma olacaq? Bu siniflər iştirak etmək qərarına edənlər nə verə bilər? İş kilo üçün deyil, yalnız göstərir. qeyri-adi hərəkətlər bədən simülasyonu bilər, tənəffüs və ürək-damar sistemi, böyük bədən dözümlülük artırmaq qatar. Dərslər, plastik inkişaf musiqi bacarıqlarını ritmik hərəkəti təmin edir. Bundan əlavə, onlar kimsəsiz və yaşlı insanların psixoloji vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Workout sevinc və mükəmməl sağlamlıq ilə həyat doldurmaq. bir sessiya zamanı, 500-1000 kkal itirə bilər. bir qrup, siz dostlar və həmfikir insanlar tapa bilərsiniz.

Kim təlim keçirir

Zumbe bir məşqçi olmaq üçün, siz bir lisenziya almalıdırlar. Onlar 2005-ci ildə verilməsi başladı. 405 dollar dəyərində təlimatçı ilk lisenziya. Hər il bu yenilənməsi lazımdır. Training müxtəlif bölgələrində aparılır. peşələr bütün mümkün növ Zumba Akademiyasının rəsmi internet saytında verilmişdir. Burada evdə təcrübə üçün təlim müəllimlər siyahısı paltar ala bilərsiniz mağaza, lisenziya disklər təsviri edir.

Çox tez-tez, məşğulluq «Mix-Dance" adı altında idman klublarına Latina ya Zumbe dərsləri öyrətmək. bir çox müəllimlər bu iş üçün lisenziya ödəmək üçün arzusu var, çünki bu. Hər halda, qorxma, çalışırıq. məşqçi kimi deyil varsa - siz Zumba dünyasına aşiq kömək edəcək ki, bir tapa bilərsiniz.