Mərhələdə bir gün: fayda və seçim

Hər kəs istisnasız meyvələri sevir. Şirəli, ətirli meyvələr əla desertdir və böyük bir ruh halına gəlir. Üstəlik, meyvələr çox faydalıdır: vücudu vitamin və minerallarla, antioksidanlarla doyurur, həmçinin bədənin yağ mağazalarına kömək edir. Bu gün meyvələrə bir gün sərf etmək barədə danışacağıq. Yüksək lif tərkibinə görə, dadlı meyvələr artıq yığılmaların cismini təmizləməyə kömək edir. Hər hansı bir qadın meyvəyə bir gün sərf etmək çətin olmadığını, əksinə, növbəti səbirlə gözləyəcəyini sizə xəbər verəcəkdir.

Belə tullantılar faydalıdır?

Birmənalı cavab vermək çətindir. Mütləq balanslı bir pəhriz olan bir adamdan söhbət edirsənsə, üstəlik idman da edir, o zaman, yəqin ki, oruc tutma günləri, diyetlər kimi, onun üçün tamamilə faydasızdır. Ancaq gündə kompüterdə oturan və hər zaman faydalı yemək yeməyən orta vətəndaşı götürsəniz , həftəlik aclıq tətilləri onun bədəninə nəfəs almağa və təmizlənməyə imkan verir. Və tez-tez bunu etmək lazım deyil, ciddi bir mono-diet ayda bir və ya iki dəfə tab gətirmək üçün kifayətdir.

Əsas qaydalar

Aşağıda mono-diyetlərin boşaldılması üçün müxtəlif variantlar haqqında danışacağıq, ancaq seçdiyiniz kimi aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:

• Birincisi, bol su içmək - 2 litrdən 3 litrə qədərdir.
• Ərzaq bölünmüş şəkildə alınmalıdır - bütün gündəlik alışımı 5-6 porsiya ilə bölün.
• Bu gün sizin iradənizin sınağı olacaq. Qida haqqında düşünməmək üçün bir dərs düşünməyinizə əmin olun. Soğutucunuzdakı ehtiyatların aşağı və ya daha yaxşı işlədiyi zaman - bu hadisə zamanı təbiətə gedin, yalnız yemək niyyətinizi götürün.
• Həkimlər deyirlər ki, qida məhdudlaşdırması safra dayanıqlığına səbəb olur, buna görə səhər saatlarında çolaqoq otlarının bir qarışığı içmək çox vacibdir.
• Boşaltma səliqəli olaraq buraxılmalıdır. Növbəti sabah qovurulmuş ət və tortlar ilə başlamaq məsləhət görülmür.

Effektivlik

Vücudunuza meyvələrə oruc tutma günü nə verəcəkdir? Qiymətləndirmə effektivliyiniz əzmkarlığınızdan və özünüz üçün seçdiyiniz məhsullardan asılı olacaqdır. Tuz və şəkər bütün nəticəni inkar edə bilər, buna görə də onların qarşısını almaq üçün cəhd edin. Alma və ya xiyarda bir gün orta hesabla 3,5 kiloqram ağırlığa qədər çıxmağa kömək edəcəkdir. Bununla belə, hər bir orqanizm fərdi, buna görə də nəticələrin əvvəlcədən proqnozlaşdırılması çox çətindir. Özünüz üçün belə mini-diyetlər təşkil edirsinizsə, onların effektivliyi daha yüksək olacaqdır. Yəni sistemdə uğurlar.

Menyu ilə müəyyən olun

Meyvə üzərindəki boşaltma günü müəyyən qaydalara uyğun keçməlidir. Boşaltma üçün doğru məhsulu seçmək lazımdır. Nutritionists coğrafi sahədə inkişaf edən yerli meyvələrə dayandırmaq lazımdır. Tropik, kənar meyvələr çox dadlıdır, lakin çox vaxt onların zülmünü qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuş müxtəlif dərmanlarla işlənirlər. Bundan əlavə, onlar daha çox həzm olunur və allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. Buna görə yaz, meyvə üzərinə bir oruc gününü keçirmək üçün ideal bir vaxtdır. Alma və armud bağda və ölkədə, pəhrizin əsasını təşkil edən torpaq sahələrində davam edir.

Meyvə seçilməsi

Burada da öz incəlikləri var. Meyvəyə boşaltma günü yalnız əlavə dəyərdən xilas olmaq imkanı vermək üçün nəzərdə tutulmur. Bundan əlavə, toksinləri təmizləmək, bədənin təmizlənməsi və canlandırılması mümkündür. Dəbli tərzini unutma, meyvələri dəri ilə birlikdə tamamilə yeyilməlidir. O, pəhriz lifinin əksəriyyətini ehtiva edir. Bundan əlavə, daha çox su içmək çox vacibdir - gündə ən azı iki litr.

Pəhrizi diversifikasiya etmək üçün, meyvə və giləmeyvə bir oruc günü keçirə bilərsiniz. Lakin, nutritionists çox şaquli məsləhət deyil. Ən böyük təsiri bir mono-diet tərəfindən verilir, belə ki ideal olaraq bir meyvə və bir neçə meyvəli əlavə seçilir. Belə bir rejimi davam etdirmək sadədir, çünki sabah adi diyetinizə qayıdacaqsınız.

Masada oturduq

Oruc günündə meyvə yemək mümkündürmü? Nutritionists birmənalı şəkildə cavab verir, bu da mümkün deyil, həm də vacibdir. Bu faydalı lif və bir çox lazımlı maddələrin qaynağıdır. Ən ümumi sxem alma şəklində bir gündür. Bu meyvələr çox bahalı deyil, həmişə satışdadırlar və demək olar ki, bütün insanları sevirlər. Bir gün üçün 1,5-2 kq meyvə lazımdır. Özünüzü acgöz etməyin, bir əlavə alma yemək daha yaxşıdır.

Bütün insanlar çox sayda təzə meyvəyə dözürlər. Nəticədə şişkinlik, kolik ola bilər, bu da çox xoş deyil. Lakin sobada meyvə yandırdığınız zaman bu asanlıqla qarşısını alır. Bunun faydaları azalmayacaq.

Şaftalılar və əriklər kalium və dəmir üçün çox zəngindir. Əgər onları seçsəniz, onda bir gün yarım yemək yemək dəvət edirsiniz. Ancaq şəkər xəstəliyində bu seçimin ləğv edilməsi lazımdır.

Günəş səbəti

Meyvə və tərəvəz həm ayrı, həm də birlikdə faydalıdır. Bəziləri amin turşuları və vitaminləri olan digərləri kimi mükəmməl bir-birini tamamlaya bilər, digərləri isə daha çox qida və lif ehtiva edir. Meyvə və tərəvəz boşaltma günləri daha da asanlaşa bilər, çünki aşağı kalorili tərəvəzlər demək olar ki, məhdudiyyətsiz yeməyə icazə verilir.

Bu gün üçün əla bir seçim birləşmiş salat olacaq. Məsələn, qızardılmış havuç və limon suyu ilə səpilən bir kəsilmiş alma. Bu yemək birdən çox meyvə verir. Gələn dəfə portağal ilə kələm sınayın, bu parlaq və dadlı bir salatandır. Amatör haşiyələnmiş çuğundurları gavalı ilə gedir. Bütün bu yeməklər çox vacibdir, çünki onlar lazımi qidaları ehtiva edirlər, çox həcmlidirlər, bağırsaq üçün faydalıdırlar.

Gün - tərəvəz, gün - meyvə

Hər birimiz müxtəlif cəsədlərə sahibik, hər kəs birləşməmiş diyeti sevməz. O zaman, məsələn, bu gün bir tərəvəz gününü, sabah isə meyvənin bir oruc gününü təşkil edə bilərsiniz. Əlaqə, ən təsirli nəticələr əldə etməyə imkan verən bu seçimdir. İlk gündə istənilən kombinatda yalnız tərəvəzlərə icazə verilir, lakin yalnız xammal şəklindədir. Sizdən salat hazırlamaq və ya çarpıcı hamarlaşdırma edə bilərsiniz, yəni bir qarışdırıcıda pulpa ilə birlikdə kəsdirin. Miqdar hər hansı bir əsas ola bilər, 5-6 hissəyə bölün.

İkinci gün meyvə zamanı gəlir. Ovucların sayı - gündə 4-5. Hər dəfə 350 qr-dən çox yemək lazımdır, amma bananları tərk etməlidir. Üçüncü gün səhər yeməyi üçün bir tərəvəz salatı edə bilərsiniz, ikinci bir səhər yeməyi olaraq meyvələr, nahar etmək üçün özünüzə püresi və tərəvəz salatı olun. Bir günortadan sonra qəlyanaltı alma və axşam yeməyi üçün - bişmiş tərəvəzlər. Beləliklə, tədricən müntəzəm pəhrizə çıxacaqsınız.

Amma protein nədir?

Bu gün, yalnız tənbəl zülal faydaları və kilo üçün digər şeylər arasında eşitməmişik. Niyə protein məhsullarının meyvə ilə necə birləşməsi barədə danışmırıq? Bu, indi yaxınlaşdığımız nöqtəsidir. Və ağla gələn ilk şey, təzə meyvələrin parçaları ilə zərif bir qatıqdır. Bədəniniz üçün gözəllik və fayda. Meyvə və yoğurtda boşaltma günü də faydalıdır, çünki qaynadılmış süd içərisində olan bakteriya bədənin kaba lif ilə öhdəsindən gəlməkdə kömək edir.

Bütün gün üçün 1 litrlik içməli qatıq lazımdır. Aşağı yağlı içki seçmək və ona şəkər əlavə etməmək ən yaxşısıdır. Bir oruc günü bir kiloqrama qədər itirmək imkanı verir. Kefirin meyvə ilə birləşməsini istəyirsinizsə, onda yarım litr kefir və gündə 500 g alma və ya portağaya ehtiyacınız var.

Kefirdə "boşaltmaq" - klassik seçimə müraciət edirik

Meyvə və qatıqda boşaltma günü demək olar ki, bütün qadınlara məlum olan universal, büdcə variantdır. Lakin, nutritionists müəyyən qaydalara riayət etməyə gəlir. Günə yaxşı bir stəkan yoğurt ilə başlayın. İkinci səhər yeməyi - 200 qram meyvə və ya bir neçə quru meyvə. Yemək üçün - yenə bir stəkan yoğurt. Səhər yeməyində qəlyanaltı üçün yaxşı bir meyvə salatı ilə özünüzü edin və günü kefir ilə bitirin. Bundan əlavə, bir neçə litr yaşıl çay və ya düz su içmək olar. Bir gün üçün bir kiloqram ağırlığa qədər itirə bilərsiniz.

"Curd" günləri

Bu məhsulu sevirsinizsə çox şanslısınız. Zülal zəngin, sindromu asan və çox sayda kalori ehtiva etməz. Ləzzətli və faydalı, həm də çox əlçatandır. Bu gün bazarda diyet üçün ideal məhsul olan aşağı yağlı süd pendirləri üçün seçim var. Kərə yağı və meyvələri boşaltma günü müntəzəm olaraq həyata keçirilə bilər - ayda 2-dən 4 dəfə. Bel və mədə-bağırsaq traktının, nəfəs aldığı və fırçalana biləcəyi faydalıdır.

Yağsız südlü pendir 100 q məhsula 100 kkal olan bir kaloriya məzmununa malikdir, eyni zamanda bədənin əsas amin turşuları ilə doyurulur. Meyvələrlə əlavə edərək, özünüzü lif və karbohidratlarla təmin edirsiniz. Ən yaxşı alma və ya portağalar uyğundur, bir kivi əlavə edə bilərsiniz. Gündəlik menyuda 600 g süd pendir, 3 yeməyə bölünmüş və 400 qram meyvə götürülür.

Kefir pendir ilə birlikdə

Bəzən mədə-bağırsaq traktının fərdi xüsusiyyətləri meyvə və süt-süd məhsullarını birləşdirməyə imkan vermir. Sonra başqa bir seçim seçə bilərsiniz. Gündə bir litr yağsız qatıq lazımdır. 5 yeməyə bölünməlidir. Əsas yeməklər zamanı 3 qaşığı yağsız süzgəc əlavə edilir.

Bu seçim mədə-bağırsaq traktının aktivliyini bərpa etmək və gündə 1 kiloqram artıq çəki qurtarmağa imkan verən bədən üçün çox faydalıdır. İstədiyində, hər üç gün təkrarlana bilər, çünki belə bir bədənin bədənə zərər vermir. Bu itburnu çörək və göyərti, məsələn, ağcaqanadların infuziya əlavə etmək çox faydalıdır. Dadmaq üçün bitki çayına bir damla bal əlavə edə bilərsiniz, bu da sizə güc verəcək və yaxşı bir ruh halına gətirəcəkdir.