Həyata keçirilməsi üçün ip: əzələ mash

asanlıqla imkanı olur nə hər kəs deyil öyünə bilər. ilk baxışdan görünə bilər kimi həqiqətən kimi asan deyil. bu həyata əzələlərin, böyük bir yük məruz və insanlar toxumaların cırılması qədər ciddi zədə səbəb deyil ki, belə də, hazır olmalıdır.

kəndir üçün təlimlər - Tam uzanan əvvəl əzələlərin isti olacaq fiziki hazırlıq iclaslarında bir cür. Onlar ixtisaslaşdırılmış mərkəzlərində kompleks inteqrasiya dərsləri çox vaxt sərf etmədən, onun vəzifəsi asanlaşdırmaq istəyən hər kəs üçün mövcuddur. Onlar bütövlükdə bədən rahatlıq təkmilləşdirilməsi, eləcə də toxumalarda qan dövranı prosesi sürətləndirmək kömək edəcək. Bu yüksək keyfiyyətli ip icrası zamanı yarana biləcək xoşagəlməz hisslər qurtarmaq kömək edəcək.

böler neçə növ və adətən əzələ yük artan olunur həyata keçirir. Bu fiziki sağlamlıq üçün zərərli ola bilər ki, ən çətin başlamaq lazım deyil. Bu düzgün parça yük bütün tədricən həyata keçirmək və yaymaq üçün daha yaxşıdır. Yalnız bu halda, proses çətin və ya xoşagəlməz bir şey kimi görünmür. Belə ki, ip, təlimlər və onların düzgün qaydada.

Birinci səviyyə. Warm-up kəndir üçün təlimlər

Bu düzgün əzələlərin isinmək üçün vacibdir. O, daha sonra uzanır bütün toxumaların və tendons yaxşı və müvafiq təlim çəkilməsi ilkin mərhələsidir. Bunu etmək üçün, bir yüngül ilə birləşməsi, demək olar ki, hər hansı bir standart təlimlər uyğun rəqs aerobik tez istədiyiniz effekti nail olmaq üçün kömək edir. enerjili musiqi yandırmaq və işləri bədən, o cümlədən metodik hərəkətləri, ən azı 10 dəqiqə 90 dərəcə geniş yelləncəklər düz ayaqları çevrilir. geri düz qalır ki, bütün bu prodelyvat olmalıdır və çanaq müəyyən edilib. Bu da təlim daxil ola bilər treadmill, və bir həyata Velosiped.

ip ikinci səviyyəsi Vocabulary. ayaqları uzanan

əzələlərin kifayət yumşaqlıq və elastiklik əldə Artıq sonra, təhlükəsiz onların daha uzanan davam edə bilərsiniz. , Mərtəbəsində mənzil Sit ayaqları birləşdirmək və əvvəl onlara düzəltmək. Yumşaq irəli söykənmək və almaq və düz silah aşağı mümkün qədər cəhd edin. sürətlə bunu cəhd etməyin, belə həyata yalnız bir ardıcıl və incə şəkildə təsirli olacaq. dərin və doğru nəfəs: düzəldilməsi zaman meylli bir nəfəs yığmaq, dərin exhale.

Üçüncü səviyyə. təlimlər üçün ip: squats

bir proqram asan üsullardan biri - bu squats. Amma bu halda da çox təsirlidir. onun diz çömelme, sizin balans saxlamaq üçün cəhd edin. Bu geri düz olmalıdır. Ayaqlar birlikdə qatıldı.

masa bir tərəfdən meyl, çömbəlmək bilər. Sonra Torso hər tərəfinə Alternativ həyata deyirəm. , Dərin və ritmik nəfəs heartbeats tempi ilə ayaqlaşmaq.

Həyata müddəti

Bir neçə gün sonra asanlıqla mərtəbə paralel ayaqları uzatmaq üçün bir professional gimnast olacaq ki, ümid etmək lazım deyil. Hər şey sizin səyləri əzm və əzələ kütləvi vəziyyəti asılı olacaq. Orta hesabla, kompleks hazırlanması təlimlər həftə 2-3 yerinə yetirmək üçün var. Yalnız bundan sonra biz olur yerinə yetirmək üçün cəhd edə bilərsiniz. yavaş-yavaş bunu və diqqətlə duyğular qulaq asmaq. şiddətli ağrı halda dərhal həyata dayandırmaq və ilk istiləşmə həyata səviyyəsi edin.

sağ və sol ayaqları hərəkət Alternativ olmalıdır kəndir oturmaq. əlləri mərtəbə aşağı olmalıdır bədən dəstək edin.