Deadlift. performance texnika

Deadlift - demək olar ki, bütün əzələləri inkişaf bir həyata. Bu əsas kimi istifadə zamanı fəaliyyət, əsas deyil. başlanğıc anlamaq üçün, bu baş kimi, bir Powerlifter və fitness təlim ilə müqayisə təlim mahiyyətini nəzərə almaq lazımdır. Powerlifters üçün çox vacibdir deadlift. eyni zamanda onun Technique xüsusi və olduqca ağır. güc inkişafı üçün işləmək üçün heç bir ehtiyac varsa fitness kimi, bu, düz ayaqları ilə çıxış etmək daha yaxşıdır.

Necə gücü Deadlift etməli? atlet platforma dar tutma yerləşir post almaq üçün var. "Özü" - bu halda, siz "üzərində" bir-əlli tutma və digər istifadə edir ki, görürsünüz. atlet ayaqları düzəltmək və geri aşağı deyil qədər bu mövqe From, rod uzanır. bir az gecikmiş idmançının üst. Bundan əlavə, mərmi platforma üzərində düşür. Beləliklə, biz çox böyük çəki bilər. Bu Deadlift yerinə yetirmək üçün necə yollarından biridir.

fitness cəlb insanlar üçün avadanlıqlar təsvir fərqlidir. Birincisi, exercise düz ayaqları ilə aparılır. atlet bar edir Bu grip, o daha geniş olur. Bu çiyin səviyyəsində və ya bir qədər yüksək olmalıdır. Manevr zamanı geri və hamstring uzanır işləyir. Əlbəttə ki, bir şəkildə çox çəki etmirlər. tənqidi yük düz ayaqları ilə olur üçün nəzərdə tutulmayıb. Bu sizin aşağı geri və hip əzələlərin inkişaf etdirmək üçün şişirdilir üçün imkan verir. Bundan əlavə, mətbuat gücləndirilməsi paralel.

düzqamətlilik üçün böyük həyata - düz ayaqları deadlift. Bu müstəqil, həm də istifadə üçün edilə bilər məşq əvvəli isti-up. formal, ayaqları düz olmalıdır, baxmayaraq ki, bir qədər onların diz hələ ehtiyac əymək. Bu ligaments çox çevik deyil təlim ilk günlərində, xüsusilə vacibdir. Gələcəkdə bu bir düz ayaq olur etmək mümkün olacaq. əsas həyata Deadlift seçilmiş əgər Warm-up tələb olunur. Equipment bu atlet qızğın və çevik lik olmaq lazımdır ki. İHA isti-up lazım deyil.

deadlift ildə nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün kömək təlimlər bir sıra var. Onlardan biri - sit-up. Mən də olur çömbəlmək performans artırır təəccüb. Bu möhkəmləndirir və ki, faktiki olaraq bütün əzələləri gücləndirir. Bir çox idmançı sinif sonra o, hətta boyun və omuz daha böyük olmaq ki, qeyd. bel, geri və ayaqları dolu sit-up zamanı. Bu zaman Deadlift aktiv olunur əzələlərin var. exercise texnika müxtəlif, lakin onlar demək olar ki, eyni iş. Həmçinin, Deadlift yaxşılaşdırılması üçün, yalnız bədən tərbiyəsi ilə məşğul lazımdır. Ki, yerli əzələ yüklemek üçün lazımdır. Məsələn, bir atlet ayrı-ayrı, trapesiya ayrıca işləyə bilər - əlləri əzələlərin.

Deadlift - Bu birlikdə squats ilə təlim növbəti səviyyəsi atlet çəkmək olar həyata edir. əzələ artım və gücü prosesində durğunluq gəlmək varsa, bu əsas elementləri almaq lazımdır, və siz çıxılmaz həyata qıra bilər. Stewart Mak Robert beş təkrar beş dəstləri ilə təlim başlayan tövsiyə edir. almaq lazımdır əsas təlimlər olur ki, squats, bench press, bench press, ordu tərəfindən ayaqda, eləcə də yuxarı məhəllə cravings. orta atlet Dərslər üç dəfə bir həftə keçiriləcək. Buna görə də, bütün hərəkətləri gün bölünür olmalıdır. Bu halda, bench press və squats həftədə iki dəfə həyata keçirilir, lakin bir gün Lite yük qəbul edilir. təlim üç ay enerji performans əhəmiyyətli bir artım təmin edir.