Qadınlar üçün dumbbells ilə Arm təlimlər - bunu necə etmək olar?

dumbbells ilə çalışmaları qadınlar üçün qurmaq üçün ən effektiv yoldur - əlləri əzələlərin və öz bədən formalaşması. Belə güc yük ümumi fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırır və çəki azaldılması kömək edir. Bu təlim bir saat həyata avadanlıq 400 kalori yandırır. dumbbells ilə idman zalı və evdə edə bilərsiniz. Qadınlar üçün çəki dumbbells kiçik - 2 kq maksimum. Hər bir həyata təkrar optimal sayı ilə həyata keçirilir. Bundan başqa, qadınların müntəzəm təhsilə tabe maddələr mübadiləsi, səhiyyə, güclü sümük və qarşısının alınması osteoporoz inkişaf.

Arm təlimlər qadınlar üçün çəkilər ilə çox faydalıdır. Güclü, atletik qadınlar inamlı və böhranda olduğu ehtimal deyil, çox az yaralı olduğu ehtimal olunur.

Arm qadınlar üçün dumbbells ilə təlimlər

Biz təxmini təklif edirik:

1. daimi və ya oturan əymək çevirmək lazımdır In dirsək bir dumbbell ilə, bədən irəli əyilmiş bir az lazımdır. həyata iki-üç dəqiqə həyata keçirilir qədər nail olur. Yalnız əlləri xurma aşağı saxlamaq, eyni şey təkrar.
2. daimi mövqeyi siz dumbbells ilə əllərinizi qaldırmaq lazımdır və omuz onları aşağı salmaq, və dirsək yönəlmiş olmalıdır. Eyni şey təkrar yalnız tərəflərin əlində həll etmək. One yanaşma ən azı bir dəqiqə davam edir.
3. oturan vəziyyətdə və ya sizin dirsəklər əymək və baş onları aşağı salmaq üçün cəhd tərəflərə uzanan silah ilə dayanır.
4. Bu həyata üçün bir kafedra və ya dəzgah lazımdır. sabit səviyyədə bir tərəfdən Lean, bir dumbbell ilə digər aşağı asmaq lazımdır. drop - çiyinlərini squaring, siz exhale bir nəfəs sizin sinə səviyyədə sizin əl qaldırmaq lazımdır. hər tərəfdən üçün bir yanaşma on təkrar ibarətdir.

silah və omuz üçün qadınlar üçün dumbbells ilə çalışmaları

Effektiv də çiyin və bel cəlb təlimlər var.

1. şaquli daimi, bu dumbbells əlinə almaq və onlara açılan imkan lazımdır. Bu qaldırmaq və yalnız omuz aşağı lazımdır.
2. bir yük ilə, irəli əllərini meyl aşağı düşmək lazımdır. tərəfləri artırılması əl ilə həyata geri eyni zamanda düz olmaz.
3. ayrı ayaqları ilə düz duran və altındakı çəkilər ilə əlləri keçirilməsi, bu, lazımdır həm dirsəklər əymək və bir spin üçün onları qaldırmaq.
4. əl boşanmış əlləri ilə şaquli rack olan sinə əlləri cəmlənməsi ilə dirsək flexion yerinə yetirmək üçün.

"Fransız çömbəlmək" tipli qadınlar üçün dumbbells ilə Arm təlimlər

Bu həyata üçün, düz durmaq və 50-60 sm ayaqları yerləşdirmək lazımdır. dumbbells edin və keçdi əlində sinə səviyyədə saxlamaq. bir nəfəs alın, siz bud mərtəbə paralel ki, mərtəbəsində aşağı almaq lazımdır. exhaling sonra bədən düzeltiyor. bir yanaşma 10 sit-up etmək.

Məsləhətləri və fəndləri: Arm qadınlar üçün dumbbells ilə təlimlər

• müntəzəm həyata həftədə 3-4 iş ibarət olmalıdır;
• təlimlər onların hərəkəti daimi nəzarət ilə yavaş sürətlə həyata keçirilir;
• bir gün çıxarmaq üçün tələb olunan təlim arasında;
• yüksək qan təzyiqi əziyyət edənlər əks etmiş yük;
• Manevr zamanı xüsusi proqram qalmaq daha yaxşıdır.