Necə tez buttocks qədər nəql etmək? Məsləhətləri və fəndləri

yay mövsümü gəlib və rəqəm zəifdir? onun forması ilə bədbəxt kahinlər? Necə tez nəql buttocks? Bu qısa müddətdə nəticələrə nail olmaq mümkündürmü? Bu yazı bu məsələləri anlamaq kömək edəcək.

Just problemin reallığı şübhə o gözəllikləri əmin etmək istəyirəm: gluteal əzələlərin həqiqətən vaxt nisbətən qısa müddət ərzində inkişaf edə bilər. Əsas odur ki, - tam gücü ilə müntəzəm gündəlik həyata və iş otlynivaya deyil.

Əhəmiyyətli irəliləyişlər belə squats, lunges, bir həyata Velosiped təlimlər kimi təlimlər verə bilər. Necə tez buttocks nəql? Necə qısa müddət ərzində istədiyiniz effekti nail olmaq üçün təlimlər etmək üçün?

Features və təlim sirləri

1. tez buttocks qədər nəql etmək üçün necə problemi həll etmək üçün, müntəzəm təcrübə lazımdır. Amma təlim gün arasında fasilələri haqqında unutmayın - istirahət güclənir və əzələ lif artır zamanı.
2. Siz arka ölçüsünü artırmaq istəyirsinizsə, daha çox 8 dəfə 3-4 dəstləri göt təlimlər həyata keçirilir, lakin olmalıdır. exercise çox asanlıqla edilir, siz çəki almaq lazımdır. Onlar dumbbells xüsusi simülatörleri kimi çıxış edə bilər. Evdə, su və ya qum ilə dolu şüşə istifadə edə bilərsiniz.
3. tez buttocks qədər nasos və onların həcmi azaltmaq istəyirsinizsə, bu təlimlər azı 10 nümayəndələri etmək lazımdır.
4. əzələlərin müntəzəm həyata güclü almaq zaman Zamanla, təkrar sayı 30-50 dəfə artırıla bilər. çəkilər istifadə etmək lazım deyil.

squats

Bu həyata zamanı mərtəbə bərk ayaq saxlamaq lazımdır. mərtəbə off kabluk, siz uzanan daha çox vaxt sərf etməlidir, bu, hər bir yanaşma sonra yerinə yetirmək üçün arzu olunandır. mövqe başlayaraq - ayaq çiyin ayrı eni. əlləri çəkilər (dumbbells) gəlir. Siz mümkün (exhale) kimi aşağı itburnu azaltmaq, dərin çömbəlmək yerinə yetirməlidir. aşağı point ikinci və ya iki qalmaq, sonra yavaş artım up (inhalyasiya) yerinə yetirməlidir. Geri irəli söykənmək üçün çalışırıq, düz saxlamaq, və ya glutes cəlb olunacaq.

lunges

1. tez hücumlara buttocks yardım qədər nəql etmək necə problemi həll edir. Zərurət olduqda, siz çəkilər almaq lazımdır. irəli bir addım etmək və bu vəzifədə qalır. Bundan sonra, onun diz ilə çıxış toxunmaq üçün çalışırıq, ayaq əymək exhale lazımdır, və sonra orijinal mövqe qayıda bilər. təkrar lazımi sayı reallaşdırdıqdan sonra (bax. "Features və təlim sirləri"), AŞPA dəyişdirmək üçün.
2. Eynilə hücumlar hissəsində çıxış edib. Əvvəlcə bir-iki saniyə aşağı nöqtədə bir gecikmə ilə, sağ dərin thrust etmək lazımdır. Sonra başlanğıc mövqe qayıtdıqdan sonra, sol bənzər hücum həyata keçirir.
3. Tez gluteal əzələlərin həcmini azaltmaq lazım varsa, siz gündəlik ən azı yarım saat məşğul olmaq lazımdır.

İş Bikes

Xeyli buttocks bir stasionar Velosiped müntəzəm həyata kömək gücləndirmək. forma təkmilləşdirilməsi ilə yanaşı, bu cür işlərin ürək əzələ gücləndirmək kömək edəcək.

Və hətta əgər rəqəm təkmilləşdirilməsi özü edir!