Yataq çıxmadan edilə bilər 6 yoga asanas

Hər kəs səhər həyata məşğul olmaq istəyir, lakin hər kəs bu yataq tərk etmək gücü tapır. Yoga sizin üçün ideal həll edir - yataq qədər əldə olmadan edilə bilər asanas siyahısına baxın.

külək aradan qaldırmaq yaradır

Bu mövqe siz qarın sahəsində görünür stress azad və aşağı geri imkan verir. Siz geri yalan bir dərin nəfəs almaq və sinə bir diz qaldırmaq lazımdır. Barmaqlarını iç-içə ki, həm də əlləri ilə diz Grab. Exhaling, başınızı qaldırın və sinə üçün çene gətirir. , Yavaş-yavaş başını və geri ayaq aşağı son exhale 4-8 nəfəs üçün bu mövqe tutun, sonra digər ayağı ilə deyirəm.

gözü yaradır

yataq, legs əyilmiş aşağı yalan. Sol diz, sağ ayaq gərginlik sağ dana qoyun. Qucaqlamaq əlləri bud sol və yataq baş tutaraq, onun Torso onu çəkin. bir neçə dəqiqə yaradır tutun, sonra əks istiqamətdə deyirəm.

yalançı qayıt

süngər sıxaraq kimi, yoga bədən yığılmış yorğunluq və stress sıxmaq imkan verir. Sizin arxa Lie, diz əyilmiş, ayaq yataq birbaşa yalan olmalıdır. Exhale və eyni zamanda öz əlləri clasping, sinə, həm də diz qaldırmaq. sinə onun sağ diz tərk, sizin sol ayaq çəkin. , Sağ əlini uzatmaq yataq boyunca aşağı xurma və qoymaq onun sağ diz xarici buraxdı. Exhaling, sizin bədən sol tərəfində üzərində sağ diz gətirmək və sağ baş açın. mövqe 10-25 nəfəs keçirilməsi və sonra sinə doğru, həm də diz gətirilməsi, orijinal vəziyyətinə qayıdın. Exhale və digər tərəfdən deyirəm.

"Ayaq divar" yaradır

Əgər hər hansı bir yoga usta soruşsanız, o, bu yaradır haunts hər hansı bir xəstəlik üçün müalicə ola bilər ki, sizə xəbər verəcəkdir. Exhale və baş və omuz yataq sərbəst yalançı ki, sonra ayaq bir çırtma ilə divar aşağı bildirin. dik vəziyyətdə düz onları saxlamaq üçün kifayət qədər olacaq onların ayaq, ayaq saxlayın. 5 15 dəqiqə bir müddət bu vəzifədə qalır.

əkin yaradır

Sizin arxa Lie ayaqları qaldırmaq və yavaş-yavaş düz saxlamaq, baş onları hərəkət. onun geri, mağaza arxasında əlləri geri əllərini Uprites. yavaş-yavaş yerə ayaq azaltmaq, başlanğıc mövqe qayıt.

Lotus duruş yalançı

Exhale və yataq geri itələmək. ayaq Combine və itburnu əllərini istifadə edərək, bütün istiqamətlərdə mümkün qədər yayılmışdır.