Necə ağrı azaltmaq üçün? hər gün bu sadə təlimlər

Aşağı bel ağrısı hər hansı bir şəxsin həyat kölgə edə bilər. Lakin burun bağlamaq deyil - siz vəziyyəti düzəltmək olar. Mütəxəssislərə görə, açılmış insanlar yoga təcrübə, və ya xəstəlik azaltmaq üçün uzanan müxtəlif edərkən, hər hansı bir sintetik narkotik olmadan xoşagəlməz simptomları xilas bacardı. Həqiqətən, bu təlimlər effektiv və problemin qurtarmaq üçün kömək edir. əsas altı aşağıdakılardır.

irəli Bend

Bu həyata bir çox varyasyonu var. Onlar intensivliyi dərəcə müxtəlif ilə xarakterizə olunur. Onlara edilməsi, biz bel əyilmək. Bu uzanır və gücləndirir əzələlərin əhəmiyyətli yalnız bədən, həm də çiyin, pelvic şöbələri, eləcə də ayaqları, mədə və geri. Burada ən effektiv həyata var:

1. onun arka söykənən, ağır mərtəbəsində Sit.
2. ayaqları bir-birinə snugly uyğun olmalıdır.
3. başını aşağı salınması, irəli Lean.
4. əlləri daban keçirilməsi, aşağı əzalarını üçün toxunmaq üçün cəhd edin.
5. Bu duruş qalan təxminən 10 nəfəs almaq.
6. Təkrarlayın.

"Cat" və "Cow" qoyur

Bu təlimlər bel bel ağrısı aradan qaldırılması, geri əzələlərin istirahət:

• mərtəbəsində istirahət sizin diz, düz silah alın.
• bel yuxarı qövs arching, qondarma mövqeyi "Cow" edin.
• pişik kimi Next, sizin aşağı arch.
• bıçaq bağlıdır ki, onu görmək unutmayın 10 saniyə üçün bu mövqe qalmaq və baş - qaldırdı.
• Alternativ 10 dəfə bu iki yaradır edin.

"Embryo"

Bu həyata köməyi ilə geri çəkilmək olunur. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət nəticəsində bel olan gərginlik azad kömək edir:

1. Sizin diz almaq və irəli mümkün qədər söykənmək.
2. aşağı aşağı rəhbərlik. mərtəbə toxunan, uzun mövqe sizin əlinizlə tutun.
3. Bu vəziyyətdə olan 10 giriş və exhalations təşkil edir.
4. 5 dəfə təkrarlayın.

"Göyərçin" yaradır

İş xüsusilə yeni başlayanlar üçün, olduqca zor məsələ ola bilər.

• Sizin diz Sit.
• irəli sol ayaq keçin. O, bir əyilmiş vəziyyətdə olmalıdır.
• Eyni zamanda, bütün uzunluğu boyu sağ düzəltmək arxasında tərk.
• mümkün qədər sol əza, sola dönün. Bu sağ ayağı üçün təxminən dik olmalıdır.
• bu mövqedə bir müddət qalır və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
• bir neçə dəfə təkrarlayın.

"Dog Down Axtarıram"

Belə ki, geri aşağı təsir aşağı geri üçün faydalı həyata edir. Onun sayəsində formalaşır əzələlərin və ligaments bel lazım olan dəstəyi təmin möhkəmlənir:

1. Dizi üstə durmaq.
2. mərtəbəsində əllərinizi qoyun. Onlar bir az daha çiyin səviyyədə olmalıdır.
3. Sizin geri arch mərtəbə off sizin diz artırılması.
4. ayaqları mümkün qədər straightened saxlamaq üçün cəhd edin. büzdüm tavan "baxmaq" üçün.
5. mərtəbə aşağı heels.
6. 10 saniyə üçün bu mövqe qalın.
7. beş dəfə təkrarlayın.

"Ararken it"

İş, sinə əzələlərin uzanır mətbuat, həm də arxa müsbət təsir gücləndirir:

• Sizin qarın Lie.
• bel qaldırın. mərtəbəsində xurma qoyun.
• Bir adam axtarmaq lazımdır. uzanırdı və düz - Chest beləliklə qaldırdı mövqeyi, əlində qalır.
• Feet səthində qalır.
• Nefes və 10 dəfə exhale, və sonra onun orijinal vəziyyətinə qayıdın. Təkrarlayın.

Bu təlimlər hər gün nə - və siz çevik və sağlam yenidən olacaq!