Kapalabhati cərrahi texnika və təsiri. yoga nəfəs

Bizim ağciyər hər gün ciddi problem ilə qarşı-qarşıyayıq. Biz oksigen, həm də müxtəlif zərərli maddələrin (karbon dioksid, toz) yalnız nəfəs. İş Kapalabhati, ağciyər sistemi təmizləyir ürək-damar funksiyası stimullaşdırır bədən ton və mind təmizləyir. Bu yoga unikal metodologiyası üzərində işləyir. sürətli nəfəs var -, nefes exhale - və qarın əzələlərinin sıx daralma.

Kapalabhati nədir?

Technique təmizləyici nəfəs təmsil edir. normal nəfəs, əksinə, həmişə daha dinamik nefes isə bu təcrübə fərqləndirici xüsusiyyəti aktiv və passiv kəskin buxar nəfəs edir. Hatha yoga uzun buxarlanma çox üsulları pranayama daxildir. Əksinə, bütün Kapalabhati hava emissiyaları kəskin və gərgin və nəfəs sakit və davamlı edir.

hava həcminin artırılması üçün burada istifadə güclü nəfəs içe çekildiğinde. Nəticədə, bütün toxumaların və bədən orqanları normal tənəffüs zamanı daha çox oksigen alır.

Uzun işğal Kapalabhati ağ ciyər, həm də lazımsız mucus, toksinlerin və zərərli qazların bədən toxumalarının bütün nəinki təmizləyir.

Hatha Yoga altı əsas təmizləmə təcrübələri müəyyən edir. Kapalabhati son aiddir. Qədim mənbələrə görə, bhalabhati adlanır.

vatkrama, vyutkrama və shitkrama: Kapalabhati ildə "Gheranda Samhita" görə üç üsulları daxildir. ilk - ikinci və üçüncü ən ümumi nadir hallarda onların fəaliyyətinin xarakteri üçün istifadə olunur.

Kapalabhati da vyutkrama texnika və shitkrama haqqında

Technique vyutkrama və shitkrama bədənin şaquli mövqe tutur. Vyutkrama kimi tərcümə "aradan qaldırılması sistemi." Onun həyata keçirilməsi üzrə Jalə neti kimi. Məşqdən əvvəl duz əlavə olunur ki, isti su konteyner, hazırlamaq lazımdır.

Siz artıq əyilmək və hazırlanmış konteyner xurma bir az duz su çömçə lazımdır. burun yollarının onu sürükleyin. su tüpürmək udmaq, axır lazımdır. Belə ki, bir neçə yanaşmalar edilməsi.

Bu texnika həyata zaman istirahət və mənfi fikirlər baş azad etmək lazımdır. təcrübə zamanı ağrılı duyğular varsa, buna görə də, az və ya çox duz əlavə edib.

praktikada Shitkrama Kapalabhati incəsənət vyutkrame icra üçüncü və qarşı tətbiq edilir.

İş ayaqda ifa, lakin bunu etmək üçün, siz duz ilə isti su bir fincan lazımdır. ağız duz mənfəət ilə su və burun boşluğuna qədər itələdi. yerdən özü ilə axır.

Burada əvvəlki təcrübə kimi, mütləq istirahət tələb olunur. sessiyasının başa çatdıqdan sonra qalan su burun çıxarılır və ya ilk texnika Kapalabhati etmək idi - vatkrama.

Yoga Pranayama lazımsız mucus sinus sinus, yaşlanma prosesinin qarşısını alır cavanlaşdırır və üz əzələlərinin və sinir sistemi relaxes, parlaq baxmaq və clearings, ağıl təmizləyir, Ajna chakra aktivləşdirmək üçün kömək edir azad edir.

Technique vatkrama

növbəti Kapalabhati vatkrama texnika. təcrübə əvvəl, geri düz ilə rahat mövqe almaq lazımdır. rib cage straightened olmalıdır, və qarın rahat. hər iki əlin barmaqları müdrik "Chin" və ya "Gyan" daxil qatlanmış bilər.

tələb olunan mövqe qəbulundan sonra burnuna vasitəsilə gərgin və səs-küylü exhale istehsal olunur. Breath kortəbii və zamanda mədə rahat. ikinci bir nəfəs nəfəs dərəcəsi həyata yerinə yetirmək üçün var. Daha təcrübəli praktiki saniyədə iki nəfəs yoxdur.

Klassik təcrübə bu fasilələri ilə beş dəqiqə vaxt tələb edir, 20-50 dövründən üç dəstləri daxildir.

texnika kifayət qədər mənimsəmiş varsa, siz yanaşma nəfəs sayı arta bilər və ya nəfəs keçirilməsi istifadə etmək.

Əgər exhale kimi Beginners gecikmələr bu halda kimi, təmizlənməsi prosesi daha fəal olacaq bunu görürük. Təcrübəli yogis nəfəs onların nəfəs saxlayın. Onların bədən pak edir.

Zaman nəfəs keçirilməsi Əgər exhale kimi praktiki üç bandhas (qıfıllar) etmək. Bir qayda olaraq, bu Bandha, uddiyana Bandha və Mula Bandha Jalandhara. alt qədər təmiz "Kilidlər". Birincisi, sonra qatır, Uddiyana və son Jalandhara qaldırıldı. gecikmə inhalyasiya istehsal varsa, iki bandhas istifadə olunur: qatır və Jalandhara.
Buxar güclü tam və qısa. Breath uzun və hamar. expiratory qarın əzələlərinin sonunda clamped və hava tez burun vasitəsilə həyata atılır. texnologiya zamanı yalnız ön qarın əzələlərinin işləməlidir. Breath buxarlanma dərhal gedir. Bu nöqtədə, mədə relaxes və düşür.

uzunluğu səhvlər

Yoga (Kapalabhati) müəyyən bacarıq tələb edir. Buna görə də, ilk, bir çox müəyyən səhvlər. Adətən, bu:

• nəfəs və müddəti Alignment. Breath buxarlanma, üçdə artıq olmalıdır.
• qarın əzələlərinin həddindən artıq gərginlik.
• sternum sahəsində köklü manipulyasiya.
• Manevr zamanı omuz hərəkət.
• qarın təkzib.
• flexion onurğasında.
• Kənar hərəkət.

texnika Kapalabhati maksimum bədən istirahət yerinə yetirilməsi daxildir. başını bütün lazımsız fikirlər təmizlənir.

Əks

Kapalabhati təcrübə ürək-damar xəstəlikləri və yüksək qan təzyiqi ilə Broncho-ağciyər xəstəlikləri, eləcə də insanlar insanlar üçün edilə bilər. ağciyər xəstəlikləri, diafraqma və ona bitişik orqanlarının dəyərsizləşmiş funksiyası olan şəxslərin insanlar üçün avadanlıq qadağandır.

Tedbirler qarın təcrübə yırtıq fəaliyyət göstərir.

ehtiyat tədbirləri

Kapalabhati icrası zamanı diqqətlə sağlamlıq vəziyyəti nəzarət etməlidir. başgicəllənmə və artan line təzyiq bırakabilirsiniz sənəti icra edən həddindən artıq səy.

Tez-tez təcrübə hiperaktivite səbəb epifiz vəzi, eləcə də kişilər və qadınlar, həm də reproduktiv orqanlarının işini mane.

Kapalabhati: məqsəd və terapiya təsiri

Pranayama hekim vərəm yaxşı qarşısının alınması ağ ciyər, təmizləyir.

Bu bədən karbon aradan qaldırılması və ya əhəmiyyətli dərəcədə onun məbləği azaltmaq üçün kömək edir. karbon Rapid zərər mobil fəaliyyəti stimullaşdırır. oturaq həyat tərzi çox faydalı insanlar, Kapalabhati təcrübə.

texnologiya faydaları vena dövriyyəsi, yəni stimullaşdırılması görüldü. üçün. ürək daxil olan arterial qan sayının artırılması. Constant təlimlər ağ ciyər daha güclü diafraqma edir. Nəticədə, daha sürətli insan bədəninin bütün toxumalarında və daha oksigen nüfuz edir. Bu yaxşı hiss, həm də böyük baxmaq edir yalnız. Bu təcrübədə Minute ventilyasiya, qan dövranını gücləndirir metabolik məhsulları rədd et. Manevr zamanı enerji minimum məbləği sərf.

Kapalabhati hamar dəri daha elastik edilməsi, artıq yağ katlanmalarda rədd et, pelvic əzələ ton saxlamaq kömək edir, bu sahədə əzələlərin inkişaf edir.

Kapalabhati nəfəs masaj daxili orqanları. Bu həzm traktının, peristalsis və endokrin vəzilərinin fəaliyyətinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. qazlar xilas bağırsaq və qəbizlik baş verir.

sinir sisteminə müsbət təsir çalışın, xüsusilə avtonom bölgə, o ton.

Pranayama texnikası, gümrahlıq, düşüncə təravət verir pineal bezi və epifiz vəzi aktivləşdirən, burun keçməsi təmizləyir. Constant təlimlər bu səhər Oyanış daha şən edir, yuxusuzluq öhdəsindən kömək clairvoyance inkişaf yuxu bərpa.

pineal vəzin canlandırılması melanin daha böyük bir məbləğ istehsal kömək edir. Bu, insan bədəninin fəaliyyəti və passivlik üçün məsuliyyət daşıyır yaşlanma prosesində yavaşlatır, stress azad və şiş inkişaf qarşısını alır, güclü antioksidan deyil.

Necə yük uyğunlaşmağa

İş Kapalabhati bir mühüm şey daşıyır - bu inhalyasiya və buxarlanma təkrar sayı. tənəffüs dəqiqə həcminin artması ilə vaxt lazımdır və tədricən bədən yük olmalıdır qaldırmaq.

dərsləri ilk həftəsində on nəfəs ibarətdir hər üç dəstləri, yoxdur. Hər yanaşma sonra 30 saniyə fasilə etmək və normal nəfəs.

Həftəlik on nəfəs və nəfəs əlavə edib. Tənəffüs dəqiqə həcmi dəqiqədə 120 dövründən yanaşmaq lazımdır. Bu rəqəm standartların səviyyəsi hesab olunur. yoga nəfəs bir texnologiya altı dəfə artırır.

Siz həyata, heç bir nəfəs, sonra Jalandhara bandha həyata deyil, və Mula-bandha bir səy olmadan kortəbii əldə edilir. Bu texnika qatır-bandha etmək fərqli bir vəziyyət düzgün həyata deməkdir.

diqqət

yoga nəfəs, əlbəttə, vacibdir, lakin istifadə zamanı unuda konsentrasiyası.

Birinci mərhələdə bütün diqqət həyata düzgün performans, xüsusilə buxarlanma, inhalyasiya gücü, və tənəffüs dərəcəsi hamarlıq yönəldilməlidir.

Bu orqan vəziyyəti nəzarət etmək lazımdır. rib cage, onun geri düz straightened olmalıdır və onun üz rahat.

diqqət təcrübə mənimsənilməsi sonra göbək keçmək lazımdır. Bu hissədə buxarlanma zamanı gərgin əzələ contraction var. Dəstləri arasında fasilə zamanı bədəndə duyğular yaxından qulaq asmaq lazımdır.

işgüzar məsləhət

yoga Proper nəfəs - asan bir şey, belə ki, müntəzəm dərsləri zamanı suallar bir çox var. aşağıda göstərilən Praktiki məsləhətlər daha çox hərtərəfli həyata texnika master kömək edəcək. Belə ki:

• Məşğul Kapalabhati bir mövqe bel və baş düz olmalıdır. Bu zamanda, biz asanas ilə çevirirsən etmək lazım deyil, və bütün diqqət nəfəs diqqət edilməlidir.
• təlimlər zamanı şaquli mövqe. omuz və sinə açıq düzəltmək. exhalations fərqli nəfəs natamam var. inhalyasiya zamanı ağciyərlərə daxil diafraqma fəal daralma daha hava işə.
• texnika acqarına və tam sükutla həyata keçirilir. Siz hərəkət və ya hər hansı bir iş performans təlimlər təcrübə lazımdır. Əks halda, qarın əzələlərinin lazım istirahət almaq deyil.
• təcrübə iş yalnız ön qarın əzələlərinin ərzində bədənin bütün digər hissələri rahat vəziyyətdə olmalıdır. onlar Kapalabhati səmərəliliyini azaltmaq kimi, hər hansı lazımsız hərəkətlər etməyin.
• yalnız rahat nefes zaman diafraqma və qarın əzələlərinin, buxarlanma zamanı qarın sahəsi nuru isə.
• icrası zamanı pranayama və həyata hava daha böyük məbləği burun boşluqlarının nüfuz artırmaq lazımdır.
• Manevr zamanı Language göy qarşı bərk və onun dodaqlar və dişlər gərginlik olmadan birlikdə gətirilir.
• diafraqma hərəkətliliyi yaxşılaşdırılması üçün uddiyana Bandha (abdominal təkzib) tətbiq etməlidir. Təcrübədə Kapalabhati diafraqma rahat olmalıdır. Mədə hər buxarlanma sonra tez istirahət etməlidir. Bu baxımdan master uddiyana bandha kömək çalışın.
• onlar asana məcburi etmək lazım deyil yoxsa Mula bandha, kortəbii edilməlidir.
• gərgin nəfəs Burnundan olan selik rədd kimi əl Kapalabhati icrası zamanı bir dəsmal olmalıdır.
• bir yanaşma nəfəs sayı bir ay iki yüz qədər cəlb oluna bilər.
• Kapalabhati əvvəl neti, düşüncə və konsentrasiyası həyata əvvəl nə tövsiyə etdi. Bu təcrübə asanas çıxış və onlardan sonra üçün faydalıdır.
• sinifdə başgicəllənmə baş onların fəaliyyətinin həddindən artıq sıxlıq söhbət. Bu vəziyyət bu həyata dayandırmaq və bir neçə dəqiqə istirahət etmək lazımdır.
• Bu təbii nəfəs və bir istək daha sıx nəfəs etmək üçün oksigen çatışmazlığı hər hansı bir hissi qarşısını almaq üçün belə exhale lazımdır.
• buxarlanma Kapalabhati diafraqma sıxılma azalır zamanı və bir Basınç var. Bu beyin masaj baş verir və tənəffüs prosesi 3-7 dəfə artır. Bu karbon işıq daha məbləği və digər zərərli qazların çıxış gücü nəfəs üçün adi az deyil imkan verir.
• Run Kapalabhati texnika belə sadə deyil. ilk dəfə oksigen həddindən artıq bədən danışır başgicəllənmə şəklində narahatlıq hiss edə bilər. simptomları data dayandırmaq lazımdır Əgər, sakitləşmək və nəfəs almaq. İş daha dinc və yavaş ritm bərpa edilməlidir.
• ilk bu burun vasitəsilə kəskin exhale çətin olacaq, onda siz ağız vasitəsilə həyata keçirmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Bu nöqtədə, siz bir metr məsafədə yerləşən bir şam, söndürmək üçün lazım nə təsəvvür edə bilərsiniz. Sonra yenə burun vasitəsilə exhaling cəhd etmək lazımdır. Bu nöqtədə peritonun daralma hiss etmək mümkündür.
• Beginners ilk hər hərəkət nəzarət və texnika təkmilləşdirmək mümkün qədər cəhd, yavaş-yavaş və diqqətlə hər şeyi etməlidir. Sonra 40-60 nəfəs təcrübə gətirmək mümkündür.

Hatha Yoga pranayama təcrübə performans diqqət tələb edir, lakin səy zamanla off ödəyir. sağlamlığına Kapalabhati müsbət təsir təmizlənmə prosesinin nəticəsidir, səhiyyə, görünüşü və həyat ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdırır.