Yalançı bench dumbbell - Torso nəql səmərəli yol

Beautiful bədən həmişə yüksək qiymətləndirilir. Bizim zaman, insanlar texnoloji tərəqqi az görə hərəkət etməyə başladı. kompüter monitor üçün bir kafedrasında oturan ofisində çox iş. Bu fəaliyyət artıq çəki, sağlamlıq problemləri, və s. Gətirib çıxarır Ölkəmizdə bu məqamı sağlam həyat tərzi təbliğ insanların hərəkət qazanır. Və yanlış bir şey yoxdur. Better gənclər idman zalı getmək, daha çox spirt və narkotik içmək bildirin. Bu yazıda, biz döş əzələləri inkişaf kömək edə bilər əsas təlimlər müzakirə edəcəyik.

Bir çox idmançı çıxış etmək istəyirəm bench press. Bu əsas həyata olan Torso çəki tutmaq. Əməliyyat zamanı pole çox əzələlərin istifadə olunur. yüz faiz təsiri üçün təlimlər bir sıra tələb edir. Demək olar ki, bütün təlimçilər paralel yerinə yetirmək üçün tövsiyə dəzgah dumbbell yalançı. İş, sinə əzələlərin maksimum gücünü artırır böyük relyef Torso çəkir. Biceps, üç başlı kas, ön delts Bundan əlavə bir neçə qruplar istifadə olunur ki,. bench dumbbell yalan səmərəliliyinin aşağı deyil a barbell ilə həyata. Just müxtəlif xüsusiyyətləri. rod yük benching zaman böyük çəki ilə bağlıdır. bir dumbbell təsiri halda böyük amplituda ilə əldə edilir. Biz bu təlimlər hərtərəfli edilməsi lazım olduğunu yadda olmalıdır. Belə ki, tam bir Torso (üst istisna olmaqla) işləyib.

Hər hansı bir həyata, müvafiq texnika vacibdir. İlk növbədə, siz bir iş çəki haqqında qərar qəbul etmək lazımdır. Bu dəyər hər bir idmançı üçün fərdi edir. exercise təmin və mərmi aradan qaldırılması bir tərəfdaşı ilə yaxşı deyil. Təhlükəsizlik xalis travmatik vəziyyəti aradan qaldırır. ehtiyat daxmasında yalançı, atlet bir başlanğıc mövqe almaq lazımdır -, feet çiyin eni burulma olmadan bel bükme. ortaq bir dumbbell təqdim zaman, həyata başlaya bilərsiniz. ən aşağı nöqtədə dirsəklər əl ciddi baxmaq lazımdır. boyunlarına dumbbells qaldırılması toxunmaq lazımdır. tam assimilyasiya üçün İş 6-8 dəstləri üçün üç və ya dörd təkrar ediləcək. səhv çox başlayanlar - bu iş üçün çox çəki var. sonuncu yanaşma varsa, siz özünüzü çanaq və ya geri, projectiles çəki azaltmaq lazımdır kömək edir. Ən yaxşı şey dumbbells bar ayrı yalançı ilə bench press etmək. təsiri demək olar ki, eyni, və güc qədər iki dəfə sərf edəcək. Buna görə, bərpa əlavə vaxt tələb edəcək. Gördüyünüz kimi, bench dumbbell -vesma faydalı həyata yalançı.

Bir çox idmançı onun Torso bir qabarıq forma verə bilməz. bu məsələdə dumbbells heyvandarlıq kömək edəcək. təlimlər köməyi ilə gözəl topoqrafiya və döş kontur işləmişdir. idmançı "məftil" arasında çox populyardır. Bu təəccüblü deyil. təlim proqramı həyata daxil edərək, siz qabar və düzgün nail olacağıq döş şəklində. "Wiring" ibtidai tamaşası. Bu üfüqi bench lazımdır. İdmançı o mərmi, xurma bir-birinə baxmaq xidmət düşür. Heç bir halda kürsüyə gələn baş qoparmaq deyil. Bu əhəmiyyətli həyata səmərəliliyini rüsvay.

sinə simmetrik vurulub üçün, nəzərə onun yuxarı hissəsini saxlamaq lazımdır. Bu halda ideal həyata - dumbbells ilə bench press meyl edir. Due yuxarı hərəkət böyük amplituda ilə sinə əzələləri ağır uzanırdı. Bu əzələ artım səbəb olur. İş bar benching sonra həyata keçirilməlidir. Bu ilk baza yük, sonra müəyyən bir əzələ qrupunun ətraflı öyrənilməsi edir. Biz 35-45 dərəcə bir meyl bucağı ilə dəzgah işləmək lazımdır. üfüqi bar dumbbells Technique oxşar basın. Yeganə fərq - az çəki ilə işləmək üçün.