Bu üçün lazım olan idman avadanlığı evində olub yelləncək?

hər şişirdilmiş bədən gözəl yuxu deyil, idman zalı giriş vaxt və maliyyə, həm də həmişə mövcud deyil. Bu evdə məktəb bir saat kənara təyin etmək imkanı var. Bir başlanğıc, ilk bir neçə ay əlavə hardware olmadan, sonra bir az, və ya müəyyən bir nəticə olmayacaq sərf etmək mümkündür. Bu. Kişilər üçün xüsusilə doğrudur.

Belə ki, necə idman avadanlıqları olmadan evdə yelləncək:

Pushups. Düzgün bunu əgər, bir kompleks həyata var. ilkin mövqeyi hamıya məlumdur. Bu, bir daha adam qədər təqib və çatışmazlıqlar korrektə ki olardı. Not əyilmə icazə və ya geri əyilmə. Sink demək olar ki, döşəmə döş qəfəsi toxunan mümkün ciddi üfüqi aşağı olmalıdır. Yalnız təkrar sayı böyük hadisə almaq təsiri.

Abdominal təlimlər. Burada əzələlərin bütün iş üçün bütün kompleks lazımdır. Biz büküm, "qayçı", feet yalançı aşağı vəziyyətdə artacaq, və s daxildir bütün məşhur təlimlər, siyahısı deyil. Online texnika nümayiş video tutorials bir çox tapa bilərsiniz.

Squats. evdə necə nakachatsya bilmirsinizsə, bu, olduqca onun ayrı-ayrı hissələri daha bütün bədən məşq etmək lazımdır ki, unutmayın. yük olmadan, hər şey asandır, lakin geri və texnika həyata baxın. düz geri saxlamaq, diz ayaq kənarda dik çıxmaq deyil. Siz evdə yelləncək necə və yaralanan kimi suala cavab axtarır, çünki ağır dərin squats, lazım deyil.

Biz indi müraciət idman avadanlığı. Kişilər üçün, yuxarıda kifayət qədər həyata deyil. Daha doğrusu, bu deyil, əsas təlim kimi, yaxşı vəziyyətdə əzələlərin qorumaq üçün istifadə edilə bilər.

Belə ki, evdə yelləncək necə problemi həll cür avadanlıq alınması üçün təklif hesab:

- Bench bar və ya bench bir dumbbell ilə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün. Əlbəttə, bir çox stools strukturu bina, lakin bu halda meyl və bucaq dəyişir mümkün deyil. Amma mətbuat yük artırmaq üçün, dəzgah əymək lazımdır.

- Dumbbells. qatlama çəkilər ilə Ideal variant, yalnız ağır çəkilər lift bilməz və aşağı çəki ilə başlayan və mümkün, böyük ilə bitən, böyük bir set əldə etmək üçün belə. Bu dumbbells üçün yer həmişə kifayət deyil.

- Rod. Bu avadanlıq isteğe bağlıdır, lakin gələcəkdə siz əzələlərin, silah və geri döş inkişaf üçün lazım ola bilər.

Yeri gəlmişkən, geri yelləncək real kimi ev, lakin bu bir dumbbell və barbell lazımdır:

bir tərəfdən onun mədə dumbbells etmek. Əvvəlcə, fasiləsiz, ikinci dəfə sonra yanaşma bir tərəfdən, və. latissimus yaxşı işləyib vasitəsi hərəkatının böyük amplituda bu həyata, üstünlüyü.

mədə rod etmek - bu əsas təlimlər biridir latissimus dorsi. ilk yanaşma isti-up yarım əməliyyat çəki etmək. mövqe başlayaraq - geri əymək, diz qədər əyilmiş.

bar qədər çəkərək sizin sinə geniş grip. Əlbəttə, evdə üfüqi barlar biz tapmaq deyil, lakin tez-tez yaxın var meydançası. geri əzələlərin inkişafı üçün - ideal. həyata asanlıqla verilir, onda əlavə yük istifadə edin.

Biz qısa evdə yelləncək necə baxdı. Yuxarıda onu nəticə professional avadanlıq olmadan ola bilər ki, aydındır. Sonda, biz yalnız heç bir təlim düzgün qidalanma olmadan heç bir təsiri var ki, əlavə edə bilərsiniz, belə ki, bu nüans yaxın diqqət.