Top kilo qarın üçün İş. Necə Fitball seçmək?

yararlanmaq üçün həyata maksimum idi ki, nəzərdən və sizin pəhriz yaxşılaşdırılması və kalori kəsmək lazımdır. nədənsə idman zalı jogging, bisiklet, üzgüçülük və ya yürüyüş məqbul deyilsə, siz Fitball on gimnastika kimi fitness bu cür cəhd edə bilərsiniz. Daimi fiziki fəaliyyət + aşağı yağ pəhriz yalnız arıqlamaq kömək, həm də ürək xəstəliyi və diabet kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaltmaq deyil. Çəki zərər üçün həyata top qarın yuxarı və aşağı mətbuat əzələlərin gücləndirmək üçün kömək edir. siniflər üçün top və rezin mat düz səth lazımdır.

Fitball nədir?

(- standart ölçü 75, 65, 55) təlimlər üçün Balls yoga top, top sabitlik, İsveçrə top və Fitball daxil olmaqla bir çox adları var. Bu elastik və davamlı lateks vinil hava dolu top. Bu avadanlıq hər hansı bir ev proqram üçün, eləcə də idman zalı idealdır.

feetball seçilməsi

Necə Fitball seçmək? İdeal halda, sizin diz 90 dərəcə bir bucaq əyilmiş olmalıdır və siz top oturmaq zaman Oberschenkel mərtəbə paralel olmalıdır. Bu balans keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün elastiklik tənzimləmək etmək olardı, və bunun nəticəsi kimi, daha səmərəli proqram. Fitball top artım uyğun olmalıdır. başlayanlar, yaşlı və bir çox illər üçün oturaq həyat tərzi səbəb edənlər üçün, bu, böyük yumşaq Fitball baxmaq daha yaxşı olardı. onların həyata keçirilməsi çox internet resurslarında məşğul olan, eləcə də idman malları mağazalarında ola bilər top almaq. Siz Fitball bu halda, yüksək keyfiyyətli lateks edilir əmin etmək vacibdir satın zaman, istifadəçi təhlükəsizlik üçün əhəmiyyətli olan top çox yavaş-yavaş gururunu qırmaq edəcək əyməyin. Bir Fitball seçmək üçün necə bilmirsinizsə, siz ətraflı üstünlükləri və məhsulun mənfi cəhətləri bütün təsvir edəcək mağaza əməkdaşı ilə müraciət edə bilər.

Fitball ilə çalışmaları

obliques əzələlərin geri aşağı bilər və yaxşı tədqiq feetball köməyi ilə. O, həmçinin bir güc və ya yağ-yanan ürək zamanı istifadə edilə bilər. Aerobik həyata fəal kalori yandırmaq və ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi üçün kömək edir.

Təhlükəsizlik və Bakım

onu yaxşı qayğı əgər Möhkəm və etibarlı top Fitball, uzun illər sədaqətlə xidmət edəcək. Zaman nəzərə boy və çəki almaq lazımdır seçin. Istifadə etməzdən əvvəl, diqqətlə təlimatları oxumaq və tövsiyələrini edin. top yalnız bir səviyyədə səthində istifadə olunmalıdır. siniflər yerdə açıq havada keçirilən varsa, siz daş, çubuq və ya top geyimi və ya zərər verə bilər ki, digər iti obyektlərin var yerlərdə qarşısını almaq lazımdır. sabun ilə yumaq və su ola bilər. sabitlik üçün qol və ya ayaq təlimlər ayrı çiyin eni olmalıdır zaman.

Fitball istifadə üstünlükləri

İş kilo qarın üçün topa balans daha qarın əzələlərinin aktivləşdirilməsi gətirib çıxarır qorumaq üçün ehtiyac kimi, kifayət qədər effektiv ola bilər. Fitball ilə təlim zamanı mədə əzələlərinin güclü müqavilə səbəb müəyyən bir qeyri-sabitlik yaradır. Digər mühüm üstünlüyü yönlü deyil. Fitball ilə çalışmaları asanlıqla (belə pilləkən yerdə çalışan qalxmaq, jumping ip, və) onlar mükəmməl ürək ilə birlikdə, hər hansı bir həyata uyğun. Bu birləşmə tez bel istenmeyen katlanmalarda qurtarmaq üçün kömək edəcək.

universal avadanlıq

əvvəlində 3-5 dəqiqə həyata əvvəl istilənmək üçün ehtiyac haqqında unutmayın və proqram sonunda uzanan yoxdur. Mühüm üstünlüyü aşağı qiyməti, əzələlərin əlavə cəlb hərəkət geniş deyil. Just top oturan, bu əzələlərin sabitləşdirmək ağrı geri aradan qaldırılması və duruş təkmilləşdirmək mümkündür. dumbbells, o cümlədən təlimlər bir çox zamanı Fitball bir kafedra və gimnastik bench üçün əla alternativ ola bilər. top Dərslər həyata miqdarı daxil ola bilər.

kilo qarın üçün İş top

1. Başlanğıc mövqe: yatarkən tərəfdən, silah üz dana və Oberschenkel, qədər əyilmiş diz arasında sıxılmış top. Asan seçim mərtəbədən 10-15 sm məsafədə qədər Oberschenkel artırılması və 1 saniyə bu vəzifədə ayaqları keçirilməsi daxildir. Sonra aşağı, 15-20 təkrar etmək. həyata mürəkkəbləşdirmək üçün itburnu artırılması isə yüngül mərtəbə off baş və omuz artırılması, geri uyğun boyun saxlamaq lazımdır. 1-2 saniyə sonra aşağı, həm də yuxarı və aşağı bədən üçün tutun.
2. Başlanğıc mövqe: çiyin eni haqqında ayaqları, onun Fists ilə qarşı siz qarşısında top qoymaq və istirahət, diz çökmək. irəli meyl, tədricən diz düzəldilməsi və 1 saniyə bu vəzifədə keçirilən bir düz xətt, uzanan, xurma, qolun diqqət keçmək və sonra hamar Geriye Yuvarla olun. A sadə seçimi hip flexion və irəli bir kiçik hamle üçün. daha mürəkkəb təcəssümü olaraq, isə balans performans 30 saniyə artırıla bilər.
3. başlayaraq mövqe: top oturan diz da əyilmiş ayaqları, əlləri baş arxasında keçir. irəli əyilmiş Torso, döş toxunan onun diz, sonra yavaş-yavaş geri top sizin aşağı basaraq geri söykənmək. 15-20 təkrar olun. həyata daha asan etmək üçün, daha çox sabitlik üçün ayrı çiyin eni daha geniş ayaqları yerləşdirmək lazımdır, və onun sinə arasında onun silah qatlanmış. top kilo qarın üçün İş Alternativ ayaqları qaldıraraq mürəkkəb ola bilər.
4. başlayaraq durum: qarın altında sürünərək top duran. əlləri irəliləyir mətbuat gərgin itburnu və ayaqları altında top yayma ilə müşayiət olunur, və bədən təpədən dırnağa bir xətt çəkilir. top sizin ayaqları ilə mərtəbəsində bu zaman Hands. Sonra diz bend və sağ və sol çiyin Alternativ top ilə alıcı. 1 ikinci mövqe tutun, sonra hər tərəfinə 10-15 dəfə təkrar geri atdı.
5. başlayaraq mövqeyi: Sizin itburnu altında birlikdə bütün dörd ayaq, ayaqları topu duran. təpədən dırnağa istiqamətində bədən çəkərək, əllərini balans. top mədə səviyyəsində bir dövlət, Alternativ tavan qədər itburnu qaldırmaq. 1 saniyə, sonra aşağı tutun. Hər ayaq 15-20 nümayəndələri üçün kifayət qədər olacaq.

düz qarın üçün Qidalanma Plan

yalnız bir düz mədə işləmir nail feetball, bütün fiziki səy düzgün qidalanma ilə müşayiət olunmalıdır. gün üçün təxmini yemək plan:

• Səhər yeməyi. Şəkərsiz qarğıdalı lopaları və ya puffed düyü, üzsüz süd, qovrulmuş və ya xam duzsuz günəbaxan toxumu, öz şirəsində və ya 2 tbsp konservləşdirilmiş ananas bir şüşə. l. kişmiş, qara gavalı və ya 2.
• Undershot. Yaşıl alma və ya qreypfrut.
• Nahar. Tuna, pendir, pomidor və buxarda hazırlanmış yerkökü ilə buxarda hazırlanmış.
• Undershot. Bir qarışdırıcı əzik üzsüz süd və ləzzətli dondurulmuş blueberries (çiyələk və ya şaftalı) və Smoothies. Siz bir az kətan yağı əlavə edə bilərsiniz.
• Dinner. Toyuq və ya hinduşka, 1 ch ilə drizzled qırmızı kartof dilim ilə qızardılmış. L. zeytun yağı, və ya qəhvəyi düyü və buxarda hazırlanmış tərəvəz.

Qeyd: Bu pəhriz ilə bir zamanda qida çəki 200 qram artıq deyil ki, təmin etmək üçün vacibdir.