Kilo qarın üçün İş: Bir yaz iş

Bu nümayişi və yeni tanışlar tam gözlənilməz bir fırtınalı həyatı, əyləncə, başlamaq üçün vaxt - Spring tam bizim dünyaya gəlib və təbiət Abdülməcid sovereignly artıq. uzun payız və qış aylarında bu göstərici formasını itirib və mətbuat düz yumşaq qarın çevrildi Lakin nə etməli? Əlbəttə ki, hər bir qadın əl dalğa ekstremal hallarda, bu problemlərin xilas, və ya haqqında yuxular, balanslı və edir nə öz qüsurları ilə mübarizə başlayır zayıflama üçün təlimlər qarın.

ədalətli cinsi çox müntəzəm və davamlı yelləncəklər mətbuat vasitəsilə onlar qırışları ilə məşğul hiss edirəm. Mən bir dəfə qeyd etmək istəyirəm - bu bir seçim deyil. Gücləndirilməsi media bel tam yoxa, öz növbəsində, onlar əzələlərin gücləndirmək və olacaq. Training orta sabit olmalıdır, lakin fanatizm olmadan artıq piy qurtarmaq üçün həyata keçirmək üçün kifayət qədər olacaq zayıflama üçün təlimlər bir həftə mədə bir neçə dəfə. bir zamanda iki və ya üç təlimlər basın edə bilərsiniz rectus əzələlərin qədər nasos da ilk məqsədi, və yalnız bundan sonra - oblique. Və bütün yaxşı, bu siniflər bir professional məşqçi nəzarəti altında keçiriləcək əgər yük hesablamaq kömək və texnika müşahidə etmək.

Və tam sifariş rəqəm, amma bir az yaz istirahət və ləms əzələlərin olmaq üçün "şadlanmaq" istəyirəm, hələ daha asan hesab edir ki, əgər - qarın zayıflama üçün heç bir ehtiyac xüsusi təlimlər və bu, yalnız hər səhər həyata yerinə yetirmək üçün lazımdır, məsələn, kimi aşağıda təsvir.

İş nömrəli - düz nasos yönəlmişdir qarın əzələlərinin. bir ağır səthində yalan və möhkəm aşağı geri və ayaqları diz bir sağ bucaq bend da ona bərk və istirahət: Bu lazımdır. bu dəfə də Hands rəhbəri dirsəklər qaynaşmaq və tərəflərə göndərilir. Nefes - baş və blade səthindən off gəlib - exhale - bədən öz orijinal vəziyyətinə qaytarır. Bu və mədə zayıflama üçün analoji təlimlər 15-20 dəfə təkrar olunmalıdır, və sonra növbəti davam edə bilərsiniz.

İş sayı iki - hər şey ilk kimi eyni, lakin səthindən ilham yalnız bıçaq və rəhbəri, lakin çanaq cırıq deyil.

İş sayı üç - bütün bədən yüksəlişi. (Mərtəbəsində) bir ağır səthində yalan əymək və ayaqları onun baş arxasında silah başlamaq istirahət: Bu lazımdır. nəfəs - bədən səthindən off gəlir və əyilmiş diz yüksəlir - exhale - orijinal mövqe.

İş sayı dörd - ayaq qaldırıcı, bir kafedrasında oturan. Needed: bir kafedrasında oturmaq və onun əllərinin kənarında söykənmək. öz orijinal vəziyyətinə qayıtmaq - kəskin bədən dartılmış ayaqları - - nefes exhale. bu təlimlər həyata çəki mədə itirmək olduqca çətindir, belə ki, heç dəqiq rəqəmlər var - gücü nə qədər, nə.

İş sayı beş - üçün oblique qarın əzələlərinin. Needed: bir kafedrasında oturmaq və kəskin bütün bədən yerinə çevrilir. Prinsipcə, bu mərhələdə, siz katlanmış və növbə ilə onları birləşdirən, bütün əvvəlki üsulları təkrar edə bilərsiniz. yalnız bir şey xatırlamaq - ehtiyatlı və lazımsız kəskin hərəkətlər sizin bel zərər deyil qiymətləndirilir olun.

Belə bir mürəkkəb gündəlik həyata keçirilməsi (bəzən ödəyə bilər, və bir gün), siz dərhal rahatlığı və rahatlıq, hərəkət geri və çətinlik xoşagəlməz duyğular yox hiss edəcəklər. Xüsusilə də əgər səhər həyata kimi, soyuq duş və ya bir xoş və faydalı proseduru ilə sona çatacaq qarın masaj arıqlamaq və əzələlərin gücləndirmək. aerob rəqs və Pool Access - - Bundan əlavə, exercise fəal fəaliyyəti ilə birləşdirilə bilər bu terapiya lazımsız qolları bel pleats, həm də doğru yerlərdə bu yer verilməsi, rəqəm "itiləmək" üçün deyil.