Gimnastika top: bir ev idman zalı

Gym top, və ya daha çox ona zəng etmək üçün istifadə olunur - Fitball, bir universal hesab həyata avadanlıq. Düzgün təlimlər sıra seçilmiş zaman hətta evdə, demək olar ki, bütün əzələ qrupları iş üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu müstəqil istifadə edilə bilər, və digər həyata avadanlıq ilə təchiz edilə bilər: dumbbells, ağırlığını, expanders.

Fitboly müxtəlif növ gəlib, onlar diametri və yerüstü növünə görə paylanır. İş top (elan bumps, proqnozlar ilə) parlaq (tamamilə hamar və ya üfüqi zolaqdan ilə), atlaz son (bir az kobud) və masaj ola bilər. Feetball diametri 40 sm (bu gimnastik top uşaqlar) və 90 sm-ə qədər dəyişir.

bu faydalanmışdır shell və məmnuniyyətlə bir sinif üçün, sizin hündürlüyü və tərəflər diqqət, düzgün almaq lazımdır:

- 1.55 m artması və 45-55 sm diametri əl uzunluğu feetball dozhen 45 sm olmaq;

- 1.55-1.65 m və 55-65 sm əl artım 65 sm diametri ilə topu qapmaq;

- 1,66-1,70 və 65-80 sm diametri top əl uzunluğu artım zamanı 70 sm olmalıdır:

- əl artıq 1.70 m və 80 sm artım ilə Fitball 75-90 sm müraciət edəcək.

uşaq dərsləri uşaq onun balans saxlamaq olar tutacaqları hər cür ki buynuzu və ya qövs ilə idman zalı top seçin və lazım o shell.

Fitboly yaş iki həftədən bəri körpələr dərslər üçün tətbiq. Bu vizual vestibülyar və kinesthetic impulslar, bloating ilə məşğul inkişaf etdirmək mümkün edir. Bundan əlavə, inkişaf etmiş və bütün əzələ qrupları gücləndirdi.

idman zalı top heç bir əks var-ci ildən, hətta hamilə qadınlar ilə məşğul olur. nəzarət təlimatçı altında dərsləri zamanı ton vəsilə geri çanaq, itburnu və qarın əzələlərinin, təlim və istirahət yönəlmiş təlimlər bir sıra çıxış edib. Bundan əlavə, exercise maksimum istirahət imkan ağrı azad, qan dövranını yaxşılaşdırır.

Artıq qeyd edildiyi kimi, exercise top demək olar ki, bütün əzələ qrupları gücləndirmək və yağ yandırmaq kömək edir. Özü, Fitball qeyri-sabit, və bunu, yalnız təlimlər düzgünlüyünü nəzarət etmək, həm də götürmüşdü deyil, gətirib çıxarır bədən bu ikili yük təmin etmək lazımdır yanan kalori.

Belə ki, əsas Fitball ilə təlimlər :

Press. dərslər zamanı işləyə bilər oblique qarın əzələlərinin, eləcə də yuxarı və aşağı lobes. Siz geri yalan və top Shins sıxmaq lazımdır. düz ayaq artırılması, aşağı ABS istifadə edə bilərsiniz. əyilmiş ayaqları üst bir Fitball qoymaq və burulma deyilsə, bu işləri aşağı ABS. eyni mövqedə qarşı diz dirsək çəkərək, obliques işləmişdir.

Geri və buttocks. bir neçə əzələ qrupları iş imkan verir Wonderful həyata. Bunu etmək üçün, Fitball haqqında qarın altına getmək ayaqları sabit (məsələn, divar və ya divan qarşı qalan), başının arxasında əlləri. Demək olar ki, alnından ilə çıxış toxunan mümkün qədər aşağı bədən aşağı, sonra mümkün qədər artırmaq lazımdır. Üst buttocks basıb saxlayın lazımdır.

Legs. top oturan, düz ön ayağı çəkmək, aşağı və qaldırmaq. Sonra yan ayaq çəkərək yanaşma deyirəm. İkinci variant: top sinə yalançı dizi üstə durmaq. sonra yan ayaq relegating, bir yanaşma etmək qaldırmaq və aşağı, geri ayaq çəkin.

Sinə. Bu həyata keçirilməsi üçün dumbbells və ya çəkilər lazımdır. Fitball idman mağaza kimi istifadə olunur. Ki, onun geri (çiyin bıçakları), diz ^(95), dartılmış arka da əyilmiş ayaqları üzərində yatmaq lazımdır. üfüqi mövqe dumbbells ilə Plant əlləri, sonra geri azaltmaq üçün. Bu həyata, mükəmməl döş forma yaxşılaşdırır onu qaldırır və daha elastik edir.

sistemli Fitball ilə məşğul cəhd edin, kompleks bir halda, siniflər müxtəlif sistemləri (alternativ əzələ), hər gün ilə məşğul mümkün olarsa, hər gün keçirilir.