Sağlam pəhriz reseptlər. bir həftə Sağlam menyu

sağlamlığına güclü idi və sağlam həyat tərzi qorumaq üçün böyük ehtiyac hiss edirəm. Bu fakt danılmazdır. Bu da "Sağlam həyat tərzi" anlayışı daxildir? pis vərdişlərdən imtina? Bəli. Nizamlı məşq? Həmçinin doğru. Amma məntiqi zəncir bir mühüm link düzgün qidalanma edir. Biz bu məqalədə müzakirə edəcək bu anlayışdır. Bu baxımdan oxucu bütün ailə üçün sağlam qida reseptlər balanslı menyu yaratmaq üçün necə öyrənmək olacaq. sizin pəhriz etmək üçün kömək edəcək verilən məlumat dadlı, həm də orqanizm üçün ən faydalı deyil.

Necə sağlam pəhriz başlamaq üçün?

bir həftə Menu (reseptlər) - Bu sağlam qida keçid ilk addımdır. Bu hər həftə olmalıdır. yeddi gün pəhriz bədən elementlərinin normal fəaliyyət göstərməsi üçün bütün zəruri daxil edilməlidir. reseptlər, sağlam qida tələb məhsullarının siyahısı və onların kalorili masa yemək, gündəlik pəhriz: rahatlığı üçün, bütün lazımi məlumat yaza bilərsiniz bir notebook yaradın.

doğru menyu: bu nədir?

Dadlı və sağlam qida (reseptlər aşağıda təqdim olunacaq) adətən beş dəfə qida ibarətdir. Səhər yeməyi zamanı bədən ilə dolu olmalıdır yavaş karbohidratlar, bütün gün üçün enerji təmin edir. Bu yağ, taxıl, bal ilə çay qəhvəyi çörək parçası ola bilər. Nahar (qəlyanaltı) - təzə meyvə və ya tərəvəz salatı qəbulu üçün bu dəfə. Nahar qidalandırıcı lakin ağır olmamalıdır. Günün Bu zaman zülal və bir az yağ və karbohidratlar yemək lazımdır. menyu şorba, daxil ola bilər qaynadılmış ət və ya patties buxarda hazırlanmış tərəvəz, pörtlədilmiş meyvə və ya şəkərsiz çay. gündüz (günorta çay) süd məhsulları və meyvə suqəbuledici tövsiyə olunur. Yeməyi mədə ağır qida yükləməyə deyil. gün bu zaman bitki mənşəli piylər, zülal, karbohidratlar kiçik bir məbləğ yemək lazımdır. Diet qaynadılmış balıq, ət, buxarda hazırlanmış, pörtlədilmiş meyvə ibarət ola bilər. bir həftə Daha ətraflı sağlam qida reseptlər növbəti bölmədə müzakirə.

səhər yeməyi

qurudulmuş meyvə ilə Yulaf

yulaf lopa 100 g su iki fincan doldurmaq və qaynatmaq üçün qoydu. 10 dəqiqə preformu qaynatmaq. müxtəlif quru meyvə (ərik, kişmiş, qara gavalı) bir ovuc isti su Pre-islatmaq. onlardan maye qurutmaq və hazırlanması final mərhələsində mess daxil. yeməyi Cool. Istifadə etməzdən əvvəl, müalicə bir az bal əlavə edin.

süd ilə Qarabaşaq sıyıq

qarabaşaq yarması yarma Yarım fincan, yaxalamaq və su 200 qram tökmək. qaynatmaq üçün gətirin və qapaq təxminən 15 dəqiqə qapalı altında sonra qaynamaq. Next, süd böyük şüşə preformu 1 daxil tökülür. Dish başqa 5 dəqiqə qaynatmaq və söndürün. sıyıq dəm verin. şəkər, 1 kiçik qaşıq və yağ bir parça əlavə edin.

Tərəvəz ilə omlet

təmiz soğan, dolmalıq bibər, balqabaq, pomidor,
və toxum qurtarmaq. kiçik parçalara bütün tərəvəz kəsdi. neft onlara qızartmaq. Brown ilk yay, o squash və bibər əlavə edin. son qoymaq pomidor. 10 dəqiqə üçün parison qaynamaq. duz ilə yumurta süpürgə və tərəvəz üst tökülür. bir tərəfdən yavaş yanğın bir omlet qızartmaq, sonra digər flip. təzə cəfəri və şüyüd ilə başa yeməyi tutam.

Fish pomidor sousu bişmiş

duz və bir az bibər ilə Karabalık, tilapia və ya cod ədəd. bir tava neft qızdırmaq və bu pomidor dilim qızartmaq. soba pomidor bir qat şəklində Pour və onlara duz. Top yer balıq ədəd. doğranmış cəfəri ilə tutam. qalan pomidor balıq qoydu. grated pendir ilə tutam, üst xama ilə qazandı. Duz və istiot yeməyi. 180 dərəcə qızdırılmış sobada bir forma, qoyun. 40 dəqiqə üçün balıq yapmaq.

darı ilə Balqabaq sıyıq

Darı 200 g yaxalanmaq və pan daxil boşaldılmış. balqabaq (300g) ilə qabığı aradan qaldırılması və oradan toxum aradan qaldırılması. kiçik parçalara tərəvəz sellüloz kəsilmiş və darı qoydu. , Məhsulları isti su 200 qram tökmək duz əlavə edin və yanğın qoymaq. Qaynar sonra, ondan köpük əhatə yeməklər çıxarın. aşağı istilik su dəmləmək. Sonra isti süd bir pan tökülür. Dish 10 dəqiqə bişirilir və söndürün. şəkər səpilir istifadə Muş əvvəl.

Pendir güveç

Tərifləri sağlam pəhriz pendir əsasında yeməklər ibarət olmalıdır. həyata sağlam və dadlı puding bişirmək üçün necə, biz təsviri öyrənmək. bir qabda, təzə pendir və ya kəsmik manna yarması ilə pendir (400 g) (2 böyük qaşıq) və şəkər (3 böyük qaşığı) qarışdırılır. Bu məhsullar 1 yumurta əlavə edin. hərtərəfli qarışıq oldu. şəklində alt yağ ilə müalicə və Haritaları ilə tutam olunur. məhsul və hamar bir çox qoyun. Top boş yağ krem. 200 dərəcə 40 dəqiqə bir temperatur intervalında bir soba ilə yapmaq güveç.

of Sandwiches kəpək çörəyi ət, tərəvəz və pendir ilə

çörək dilim yüngül bir toaster kilned. bir qabda, mix yağ kəsmik (200 g), dəniz duz. Bu da əridilmiş və əvvəlcədən suda bişirilmiş qarğıdalı və noxud qoydu. Yaşıllar doğramaq və kəsmik və tərəvəz kütləvi tökülür. qaynadılmış toyuq, hinduşka kiçik dilim daxil kəsdi. bütün maddələr qarışdırılır. Pate çörək dilim yayılmışdır.

Bütün bu yeməklər "sağlam qida" kimi təsnif edilir. Səhər yeməyi, ailə və uşaqlar, həm də böyüklər üzvləri üçün gün dadlı və sağlam start olacaq baxıla olan cooking tarifleri.

Günorta: qəlyanaltı vitamin

bədən normal fəaliyyət ki, 10 saat ətrafında sağlam qidalar yemək öz enerji təchizatı artırmaq lazımdır. Yəni bu zaman bir qəlyanaltı kimi xidmət edə bilər? mümkün ikinci səhər yeməyi üçün yeddi variantları düşünün:

1. Alma, armud, heyva.
2. quru ərik, kişmiş bir neçə.
3. Qatıq və ya kəsmik.
4. Nuts.
5. alma ilə Fresh grated yerkökü.
6. pendir bir dilim.
7. Üzüm.

ilk yeməklər Variantlar

ətsiz şorbası

duzlu kələm 700 q, 2 tbsp. l. bitki yağı və pot mix su 100 q. və soba Onun yer 130 dərəcə 2 saat bişirilir. Göbələk qaynatmaq və gərginlik. soğan və yerkökü qızartmaq və onlardan sonra göbələk əlavə edin. və bir saat tərəvəz və göbələk rübündə qaynamaq kələm qazan parça tökülür. bütün maddələr Mix və ilham buraxın. göbələk bulyon qaynatmaq. Bu bitki parça Transfer. Duz və istiot yeməyi dadmaq. aşağı istilik üzərində bir yarım saat şorbası qaynamaq. göyərti ilə yeməyi tutam.

göbələk şorbası

günəbaxan neft qızartmaq dilim və göbələk soğan. toyuq bulyonu boil kartof. göbələk və soğan şorbası əlavə edin. yeməyi 10-15 dəqiqə qaynatmaq. maye drenaj və çəki Part qarışdırıcı üyütmək. zəruri əlavə bulyon edin. Salt şorbası göyərti ilə tutam, dadmaq.

tərəvəz şorbası

"Uşaqlar üçün Sağlam qida" haqqında məlumat üçün axtarırsınız? aşağıda təqdim ilk yeməklər, tərifləri siz mükəmməl uyğun olacaq. Onun sözlərinə görə bişirilmiş şorba, öz üzv rəngli tərəvəz sayəsində dadlı, həm də gözəl deyil yalnız olmalıdır.

toyuq bulyonu qaynatmaq. Bu kartof, Küp qoydu. neft qızartmaq soğan, şirin bibər və kök edir. kartof bişirilmiş zaman, pan şorba təzə yaşıl noxud və tərəvəz əlavə edin. yeməyi və off qaynar gətirin. şorbası göyərti tutam duz ilə mövsüm dadmaq.

qulaq

sağlam yemək reseptlər Way balıq kimi, belə bir qiymətli məhsul olmadan edə bilməz. Biz sizə dadlı və sağlam şorba bişirmək təklif edirik.

görülən qədər 1 kq (ruff, perch, burbot) məbləğində yuyulur, gutted balıq aşağı yağ sortlarının, bişirilir. Sonra bulyon aradan qaldırılması. maye gərginləşdirmək və bir daha yandırılır. Bu kartof, soğan və yerkökü əlavə edin. tərəvəz qaynatmaq zaman, yuyulur darı bir ovuc tökülür. hazır qədər şorbası qaynamaq. Fish sümükləri azad və bulyon qoyun. şorbası qaynatmaq və söndürün. göyərti ilə xidmət edir.

borsch

Küp - Qaynar bulyon zollamaq çuğundur, və kartof qoymaq. günəbaxan neft qızartmaq soğan, yerkökü və pomidor yanacaq pomidor. qazan tərəvəz demək olar ki, hazır olduqda, onlara kəsik-kəsik kələm qoydu. 10 dəqiqə şorbası qaynatmaq. Sonda sarğı və göyərti əlavə edin. xama ilə xidmət edir.

mərcimək ilə Çorbası

yuyulur və pre-isladılmış mərcimək su və ya fond qaynar daxil tökülür. təxminən yarım saat qaynatmaq. Sonra bir qazan ildə kartof əlavə edin. Ayrıca qızardılmış kök və soğan edin. kartof bişirilmiş zaman, pan tərəvəz suyu tökülür. şorbası qaynatmaq və istilik aradan qaldırılması. Duz, istiot və göyərti, dadmaq əlavə edin.

gül kələm Krem

qazan dərin soğan qızartmaq. Bu, gül kələm və su yarım fincan əlavə edin. on beş dəqiqə qaynamaq. Next zerdeçal tökmək və lazım su əlavə edin. 10 dəqiqə Dish qaynamaq. Next, bütün məhsul kütləvi qarışdırıcı əzmək.

Main yeməklər

Recipes sağlam qida, yəni, əsas yeməklər, ət və ya balıq - protein qidalar ibarət olmalıdır. Bu bişirilmiş məhsul və buxarda hazırlanmış bir parça kimi ola bilər. Bu cutlets və ya küftə kimi ondan bir preformu çıxış etmək mümkündür. toyuq, hinduşka, mal əti, dovşan: Meat aşağı yağ sortlarının istifadə etmək lazımdır. üstünlük balıq pike-perch, kefal, perch, ershu verilir.

günortadan sonra qəlyanaltı

Günortadan sonra, nahar əvvəl hələ zaman, bir az qəlyanaltı etmək lazımdır. Bu, aşağıdakı məhsulları (onlardan biri) ibarət ola bilər:

1. Kefir, qatıq.
2. Tərəvəz salatı.
3. Citrus.
4. Meyvə salatı.
5. Qurudulmuş meyvə.
6. Bun.
7. Milkshake.

Sağlam yemək: nahar (reseptlər)

Seven asan variantları, lakin eyni zamanda bir qida nahar təqdim etdi.

1. Küftə buxarda hazırlanmış.
2. Vegetarian plov.
3. Kartof püresi.
4. Təravətli Badımcan.
5. Qarabaşaq sıyıq.
6. Buxarda hazırlanmış tərəvəz.
7. Bean püresi.

nəticə

Bu maddədə nəzərdə tutulmuş tərifləri ərzaq və faydalı və dadlı kömək edəcək. Bu variantları yeməklər nümunəvi həftəlik menyu var. Siz sizin təvəccöh üçün dəyişə bilərsiniz. Əsas odur ki, cooking üsulları qalmaq və yalnız yemək deyil sağlam qidalar. Və sonra bütün ev, sağlam, enerjili və şən olacaq.