Necə idman zalı olmadan geniş omuz etmək üçün necə?

çiyin oynaqların inkişafı üçün çalışmaları olduqca sadə texnika, lakin onlara ilk çətin olacaq həyata keçirmək. xəsarət sprains qarşısını almaq üçün, sizin çiyin oynaqların uzanır əmin olmalıdır. Ayrıca, çəki limit müəyyən yarım yük ilə başlayın. Yalnız maksimum çəki alsaq, zədə yalnız təmin.

Strength təlim

Acemi idmançılar tez-tez omuz geniş etmək üçün necə merak. Amma gündəlik təlim həyata keçirmək lazım deyil. Bu 4-5 gün bir sessiya kifayət edir. bir neçə əsas təlimlər özləri üçün seçin və 10-12 təkrar ilə 5 dəstləri (yanaşmalar) həyata keçirir. Acemi idmançılar maksimum yük overworked deyil, özü üçün xüsusilə diqqətli olmaq lazımdır, lakin çox yüngül çəkilər seçin yoxdur.

Bundan əlavə, nəzərə omuz geniş etmək üçün necə, bəzi əsas təlimlər öyrənmək.

çiyinlərində yük, yuxarıda qeyd olunduğu kimi, isti-up oynaqların sonra ola bilər. isti-up etdikdən sonra, bu həyata yerinə gəlir: bir dumbbell və ya barbell boyun edin və bir yanaşma qarşıdakı təlimlər edin.

Ip ucu: çünki arxadan baş siz bench varsa, həmişə mənə mate zəng. Bu yorğunluq deltalar və silah əzələlərin yük təhlükəli olur səbəbdən lazımdır.

onun əlində dumbbells ilə silah Lifting.

diqqət hər əzələ kəşfiyyat üzrə idman, biri - bodybuilding edir. Çiyin təlimlər təlim, və nəticələri, yük artır nail ilə daxil edilir. ən əlçatan həyata - Əlinizdə çəki ilə omuz artırmaqdır.

Tip: maksimum amplituda, ilk yaxşı uzanır omuz ilə həyata etmək. bu son bar və ya kol demiri bir rahat dövlət asdı üçün qismən açılan (yalnız 10-15 sm) edir.

maksimum çəki istifadə axtarmaq və ya omuz dairəvi və onurğa disklər əlavə yük hesab etməyin.

ilə həyata zamanı nəfəs keçirilməsi, siz əzələlərin daha səmərəli iş o deməkdir ki, bir düz vəziyyətdə Torso dəstəkləyirlər.

Extension silah əyilmiş irəli.

omuz geniş etmək üçün necə öyrənmək. növbəti həyata - Alternativ bu uzadılması hər tərəfdən irəli meyl. üz işçi əl ayaq, üfüqi vəziyyətdə bu, cant bədən etmək üçün irəli qoyurlar. ayaqları arasında məsafə - çiyin eni. Yüngül sizin diz bend və dumbbells seçin. Yumşaq 90 dərəcə və ya daha çox dirsək sizin silah əyilmək. qol yuxarı hissəsi mənzil təyyarə sonra - bu ilkin mövqeyidir. , Nefes, eyni yerdə silah tutun nəfəs keçirmək və mümkün qədər geri və onun silah düzəltmək və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və exhale.

Biz omuz geniş etmək üçün necə baxdı. inkişaf standart təlimlər haqqında unutmayın çiyin əzələlərinin. əllər üçün təlimlər də faydalı set - əl dumbbells bir çıxarılması, başını arxasında dumbbells təşkilat, siz qarşısında dumbbells, qaldırıcı push-up, bar çəkmək-up, əlavə çəki ilə idman zalı, eləcə də həyata.