Dumbbells ilə lunges yerinə yetirmək üçün necə

Hər hansı bir orta şəxs onun ayaqları cəlbedici və gözəl idi ki, istəyir. Bu qadınlar və kişilər həm də aiddir. Athletic kişi ayaqları və qızlar elastik ayaqları dartılmış həmişə göz cəlb və heyranlıq obyektidir. gözəl nəticələr müntəzəm həyata kömək edəcək nail olmaq "dumbbells ilə lunges." yük silah Belə hərəkətlər inkişafına töhfə motor koordinasiya Oberschenkel və buttocks ön əzələ qrupları üzrə iş və sabitlik. dumbbells ilə Lunges ani hərəkətlər və sürətli çalışan tələb edən müxtəlif idman bir çox nümayəndələri yerinə yetirmək.

zhimami və - bodybuilders digər ayaq əzələləri üçün təlimlər ilə birlikdə dumbbells ilə lunges çıxış squats. Reusable təkrar təlimlər koordinasiya və stabilləşdirici əzələ qrupları verir. Bir möhkəm çəki dumbbells istifadə edərkən, ayaq əzələlərinin əlavə çəki qazanmaq. Bu məqsədlə həyata nə varsa, bu yavaş-yavaş bir diz aşağı getmək və dırmaşmaq lazımdır - sürətli və güclü.

dumbbells ilə arka üçün ya piyada dumbbells, eləcə də hərəkətləri ilə alternativ lunges bir dəqiqə ərzində fasilə ilə üç dəstləri 9-12 təkrar həyata:

• eyes irəli yönəlmiş iki dumbbells edin və düz, əlləri bədən boyunca aşağı up durmaq.
• geridə alt bacak ayaq mərtəbə təyyarə paralel olmalıdır isə həyata bir ayaq irəli addım və çömbəlmək həyata keçirir.
• bir hamle həyata Diz ayaq, bir sağ bucaq təşkil etməlidir və ayaq barmaq kənarda dik çıxmaq deyil.
• son nöqtə bir hamle ikinci fasilə etdi, sonra quadriceps əzələlərin yalnız dırmaşmaq lazımdır. yüngül təkan dəstək ayaq verilir.
• düzəltmək və orijinal ayaq qayıt. buttocks və media Muscles statik vəziyyətdə olmalıdır. Sonra yeni təkrar başlayır.

exercise yadda olmalıdır Əgər, meydança geniş güclü idarə olunur gluteus ön ayaqları məruz və bel əzələ bərkidin və ayaqları arxasında qalan yönəldirik.

bədən nəzarət etmək üçün zəruri təkrar icrası zamanı: geri və ya irəli əymək etməyin. mənzil dəstək qaldırıcı zaman olduqca iş ayaq barmaq çox, daban edir. başlamaq etməyin bədən artırılması quadriceps əzələlərin yük azalacaq kimi, bir sarsıntı ilə. Step başqa ciddi zədə səbəb ola bilər diz birgə, yük artırır geniş olmalıdır. nasos üçün ön bud əzələlərinin daha çox çəki ilə dumbbells lazımdır. Əlinizdə onları saxlamaq üçün kəmərlər istifadə etmək daha yaxşıdır. əyilmiş silah keçirilir rod istifadə edə bilərsiniz həyata çətinləşdirir.

çiyinlərində dumbbells ilə çalışmaları inkişaf tərəfinə qatqı üç köşeli əzələ, gözəl formalaşması müəyyən topoqrafiya, forma omuz və eni. Onlar müxtəlif istiqamətlərdə dumbbells ilə qatılma əlində yalan. onu dərin bir nəfəs həyata və saxlayın, bu cəhətdən ön ayaqlara mərtəbə paralel olmaq səviyyəsinə dumbbells qaldırmaq lazımdır. Bu dirsək flexion və məsləhət silah icazə verilmir. , Əlləri aşağı exhale.

kompleks 16 təlimlər üç dəstləri ibarətdir.