Necə dumbbells qanad yaratmaq üçün? təlimlər təsviri

adlı bodybuilding Wings latissimus dorsi, üçbucaq şəklində və Torso effektiv V-formalı siluet veririk. Onlar bədənin hər tərəfində yerləşən və onun qoltuq qədər bel uzatmaq olunur.

Bu əzələlərin üçün təlimlər - Hər hansı bir idmançının təlim mühüm mərhələ: Bu qanadları geri geniş və edir, İnsanların qüruru var. latissimus dərhal aydın Yaxşı dizayn və bu Üstyapı verir, lakin yalnız tərəfdən sinə mətbuat ahəngdar inkişafı. Bundan əlavə, təlim qanad sinə genişləndirir və fəal gündəlik həyatında iştirak geri əzələlərin, gücü artırır.

evin qanadları qurmaq üçün necə

evdə ola bilər yüksək arzu və yaxşı nizam-intizam da əziz əzələlərin şişirdilir. mənzil çox yer almır bu məqsədlə şərti dumbbells üçün istifadə. təlim istifadə dumbbells üçün qanad bütün təcrübəli idmançı ilə məşhur olan iki effektiv təlimlər var. Bu yamacında sinə etmek və onun qarşısında düz silah climbs. ilk həyata həyata zaman adətən bench istifadə, lakin siz olmadan edə bilərsiniz. iş, qanadları istisna olmaqla Delta, trapezoid, geri romb əzələlərin daxildir.

qanadları qurmaq üçün necə bir dəzgah ilə yamacında thrust həyata dumbbells

özünüz üçün sol pəncəsində bir dumbbell alın, bench, bend yaxın durmaq və onun sağ əli və sağ diz uzanır. düz geri saxlamaq, demək olar ki, döşəmə, qədər əyilmiş sol diz paralel. sol aşağı və tam düzəltmək deyil dirsək, çiyin gözləyirik narahat etmir. Bu başlanğıc mövqeyidir.

Bir dərin nəfəs alın nəfəs keçirilməsi və yavaş-yavaş sizin silah əyilmə, sizin sinə dumbbell çəkin. mümkün qədər yüksək dirsək qaldırmaq üçün cəhd edin. və hərəkət, gərginlik dorsi üst çatdıqda bu mövqedə saniyə bir neçə qalır. Sonra yavaş-yavaş başlayan mövqe qayıtmaq exhale. təkrar tələb olunan sayı və əlləri dəyişdirmək üçün.

Necə dartma dəzgah olmadan bunu qanad dumbbells qurmaq

diz qədər əyilmiş, irəli qoymaq üçün sol tərəfdən dumbbell, sağ ayaq almaq, digər ayaq geri çəkilmək və həmçinin bir qədər əyilmiş edir. sağ sağ diz düşür, Torso əyilmiş. dumbbell, rahat və aşağı qatlanmış gözləri ilə əl irəli yönəldilmişdir. Bu başlanğıc mövqeyidir.

bir nəfəs alın. çiyin hissəsi mərtəbə paralel olmayacaq qədər dirsək sol əl Bükme, sizin sinə dumbbell qoparmaq. exhale yavaş-yavaş əvvəlki vəziyyətinə qayıdacaq. zəruri bir çox dəfə, təkrar əlləri dəyişdirmək üçün.

lift əlləri edir wings dumbbells qurmaq üçün necə

Siz yuxarı grip dumbbells lazımdır bu həyata yerinə yetirmək üçün, düz ayağa, ayaqları çiyin-eni ayrı, əlləri azad aşağı qatlanmış. Hands omuz bir səviyyədə qədər yüksələcək. Bir müddət sonra, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Neçə dəfə təlimlər və bəzi çəki almaq üçün nə

tez onun qanadları şişirdilir necə istəyirsinizsə, ilk düzgün təbii data qiymətləndirmək və sonra optimal təlim rejim, istirahət və qidalanma seçmək lazımdır. çəki Səlahiyyətli seçilməsi, dəsti və təkrar sayı nəticə müəyyən edir.

Siz set başına Həyata 6-8 dəfə edə bilərsiniz, belə ki, son təkrar gücü limit baş verir ilə əzələ qurmaq üçün çəki almaq lazımdır. relyef almaq üçün, taktika kiçik çəki ilə hər set 15-20 dəfə dəyişdirmək və var.

3-4 - başlayanlar 6 8 kq, yanaşmalar bir sıra ola bilər üçün tilt rod dumbbell mərmi tövsiyə çəki yerinə yetirmək üçün.

yalnız effektiv əlləri Ups sağ çəki verilir. Çox ağır çəkilər Torso və nəticədə mənfi təsir göstərir yük, yenidən bölüşdürülməsi sallanan gətirib çıxaracaq. çəkilər yüngül olacaq, bu, uğur üçün məşq üçün çox uzun çəkir. Bu həyata 2-3 dəstləri edilməlidir.

İndi dumbbells qanadları qurmaq üçün necə bir fikir var. Düzgün və əyləncə olan Train!