Körpü üzərində dayanıqlı mövqedən durma: icra üsulu

Körpünün ayaq üstə durmağına dair sual, bir çoxu maraqlandırır, çünki hər bir kəsdən bu məşqdən uzaqlaşa bilər. Birinci baxışda, bu elementar görünür, ancaq özünüz bunu etməyə çalışarsanız, problemlər yaranır. Körpü etmədən əvvəl öz bədən tərbiyəsinə diqqət yetirməlisiniz. Rəfdə dayanmaq və lazımsız problemlərin eyni sahibinə çevrilməməsi üçün, rahatlığı inkişaf etdirmək və tonunuzu artırmaq lazımdır.

Omurun esnekliği neden kaybedilir?

Körpünün ayaq üstə durma mövqesindən necə duracağı haqqında aşağıda təsvir olunacaq, amma ilk növbədə bir çox insanların rahatlıqlarını itirəcəyini anlamaq lazımdır. Müasir şəhər sakinləri yalnız bir dəstəkləyici funksiyanı yerinə yetirməkdən ötrü öz bellərini ağır yükləmirlər. Buna görə disklərin qığırdaqları sürətlə açılır, bağlar böyüyür və sonra vertebranın hərəkətliliyi azalır.

İrəli və ya geriyə bükülmüş kəskin və stitching ağrıları olmasa da, çox çətindir. Arxa və ya bel ağrısı nəticəsində əlinizlə yerə çıxa bilmədiyiniz zaman ən kiçik problemlər olsa da, rahatlıq bərpa etməyə kömək edən məşqlərə başlama zamanı gəldi.

Esneklik testi

Körpünün necə olacağına dair yuxarıda göstərilən simptomların varlığında, hətta bu barədə fikirləşməmək daha yaxşıdır, çünki ilk növbədə əsas problemlə başa çatmaq lazımdır. Omurunun rahatlığını yoxlamaq üçün bir neçə yaxşı yol var:

1. Düyünə çiyin səviyyəsində yerləşən bir damğa qoyulur. Bir adam divardan bir addım uzaq durmalı və geriyə doğru bükülməlidir.
2. Eyni divarda bir daha qeyd olunur, ancaq bir neçə santimetr daha əvvəlki birindən daha yüksəkdir. Bütün bunlar divardan eyni məsafədə olmağınız üçün, sağ tərəfinə baxmalı və uzanmış sol əl ilə işarəyə çatmalısınız.

Bu hərəkətlər heç bir çətinlik yaratmırsa, elastiklik ilə hər şey düzəldilir. Bir az səy göstərmək məcburiyyətində olsanız, rahatlıq artırmaq üçün sadə təlimlər keçirmək məsləhət görülür. Və əgər bu testlərdən keçsəniz, heç işə yaramır, onda bel zahidi kömək lazımdır.

Məşqlər

Xoşbəxtlikdən, evdə körpünün necə qurulacağı ilə bağlı heç bir problem yoxdur. Bu əlavə avadanlıq tələb etmir və bəzi xüsusi bacarıqlara malikdir, öz sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün gündə yalnız 10 dəqiqə verilməlidir. Sadə bir təlimlər rahatlıq inkişaf etdirməyə kömək edəcək:

1. Mədəndə yatarkən və yerə uzanan bir dərin nəfəs və nəfəs almaq, sonra bütün əlamətləri qaldırmaq üçün mümkün qədər çox şey lazımdır. Bu, əyilmək üçün ən azı bir müddətdir ki, kəmərləri səthdən silmək üçün mümkün olacaq. Bu vəziyyətdə, bir dəqiqə davam etmək niyyətindəyik, nəfəs alma isə sıxılma olmamalıdır.
2. Sırtına dönərək, ayaqlarınızı yerə qoymalı və silahlarınız bədənin üstündə uzanmalıdır. Bu mövqedən itkisini mümkün qədər yüksək qaldırmaq və yalnız 5 saniyə düzəltmək lazımdır və sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıtmaq lazımdır. Təkrar sayı 10-dan 20-dəkdir.
3. Diz çiyinlərinə diz qoyduqda və əlləri itburnu üzərində yerləşdirdilərsə, bütün gövdəsi ilə yuxarıya çəkilməlidir, sonra geri qayıtmaq və əlləri dəri arxasında aparmaq lazımdır. Yavaş bir ekshalada, aşağı geri bükülmüş olmalıdır, eləcə də torakal bel və baş qaldırılmalıdır. Bu vəziyyətdə təxminən 30 saniyə qalmağınız lazımdır, amma diqqət bütpərəst deyil, bütövlükdə ayaqları üzərində olmalıdır.

Məqsədə ilk addımlar

Körpüdən ayaq üstə durmadan əvvəl, bu səthə daha sadə yollarla getməyə çalışmalısınız. Əvvəlcə meylli mövqedən qalmaq lazımdır. Bu, sadəcə, 2 elementar addımda yerinə yetirildiyi üçün ən sadə variantdır:

1. Sırtınızın üzərinə yalançı atmaq, qollarınızı kürəklərinizə sıkın və palmalarınızı çiyinlərinizə qoyun və zəmində oturun (barmağınız vücudunuza yerləşdirilməlidir).
2. Ayaqları və xurma ağaclarına bürünərək, pelvisi qaldırın və arxaya əyilmək, ayaqları maksimal şəkildə düzəldin.

Növbəti addım oturma mövqeyindən olan körpüdir. Aşağıdakı kimi edilir:

1. Ayaqları səthdə açıq şəkildə düzəldilir və arxa düzdür.
2. Bir tərəfdən xurma qıvrılır və yüngül bir şəkildə gövdəyə doğru dönər.
3. Əl və ayaqlara odaklanma, arka tərəfdən səkkizdən qırılır, sonra ikinci tərəfdən yayını təsvir edir və yerə enir.

Orijinal mövqeyə qayıtmaq bir az daha çətin olacaq, çünki eyni hərəkətləri yerinə yetirməli olacaqsınız, əksinə isə tərsinə.

Ümumi səhvlər

Düzgün bir yalan və ya oturma mövqesindən bir körpü qurmağı düşündük, amma əsas hədəfə çatmadan əvvəl ən çox səhv olanlarla başa düşmək lazımdır. Onlar demək olar ki, hər kəs tərəfindən qəbul edilir, lakin onların sağlamlığına müxtəlif yollarla təsir göstərirlər.

Çiyin kəmərinin minimum rahatlığı yalnız küncdə dayanmağa imkan verir. Bu vəziyyətdə, bədən çəkisi bərabər paylanmış deyil və mövqe çox sabit deyil. Təəssüf ki, insanlar kifayət qədər tez-tez köprü qurmağı ilə maraqlanırlar, amma nəticədə onlar tövsiyələrə diqqət yetirmirlər və hər şeyi özləri həyata keçirirlər. Bütün bunlar yaralanmalara səbəb olur, həkimlərin və təcrübəli idmançıların məsləhətləri nəzərə alınmalıdır.

Dayanacaq mövqeyindən bir körpü yerinə yetirmək üsulu

Daimi məşq, əzələlərin inkişaf etdirilməsi, toxunulmazlığı gücləndirməsi və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa imkan verir. Buna görə həkimlər hər bir ayrı əzələ qrupu üçün həmişə vücudunu bir tonda saxlamaq üçün vaxt ayırmasını təklif edirlər.

İndi körpüdən ayaq üstə durma mövqeyindən necə durmağı öyrənmək zamanı gəldi. Həddindən artıq ehtiyatla və birdən-birə hərəkət etmədən yerinə yetirilməli olan iki variant var:

1. Divarda. Əlindən bir neçə addım uzaqda olan duvara arxa oturaraq, əllərinizin divarına qayıdana qədər geriyə dönmək lazımdır. Sonra, yerə enmək lazımdır. Başlanğıc vəziyyətdə, divarın üstünə hərəkət edərək geri dönməlisiniz.
2. Sığorta ilə. Ayaqları çiyinlərin eninə yerləşdirdikdən sonra, körpüdən düşərək, əymək və yavaş-yavaş əymək lazımdır. Köməkçi hərəkətlərin hamarlığını nəzarət etməlidir və bədəni saxlamalıdır.