Necə körpü almaq üçün: bir neçə ipucu. Necə körpü almaq üçün öyrənmək üçün necə?

körpü - gimnastik tövsiyələr ən kompleksi üçün əsas kimi xidmət edən bir əsas həyata. onu həyata keçirmək imkanı fiziki bir tədbirdir. Bunu etmək üçün, yalnız də müəyyən bacarıq malik, lakin lazım deyil, çünki möhkəm əzələ korset var. Amma hər kəs körpü almaq üçün necə bilir. Bu olduqca mürəkkəb həyata, və savadsız yanaşma, bu təhlükəli ola bilər. o və onun əsl yerinə yetirilməsi üçün hazırlıq bütün mərhələləri düşünün.

oynaqların və geri əzələlərin qədər istiləşmə üçün təlimlər

Təcrübəsiz şəxs dərhal körpü almaq üçün cəhd etməlidir. qədər daha təhlükəli zədə almaq üçün - pis ligaments və əzələlərin və zədələyə bilər bir soyuq ən yaxşı halda bir onurğa sınığı. Bu kompleks oyun həyata keçirilməsi üçün hazırlamaq kömək edəcək burada verilmişdir Complex həyata:

1. körpü almaq üçün necə sual üzərinə əks? Bu həyata - onun həyata keçirilməsi üçün hazırlıq əsas addımdır. gimnastik təlimlər böyük bir top - bu Fitball tələb edəcək. Biz onun geri uzandı. eyni zamanda ayaqları diz əyilmiş və ayrı mərtəbə çiyin-eni dayanmaq. Hands up və onlarla mərtəbə toxunmaq üçün çalışırıq.
2. qarın Lie. Biz düz, sonra onları buraxmaq, həm də silah və ayaqları qaldırmaq. 10 dəfə təkrarlayın.
3. diz - mövqe başlayaraq idman zalı mat. hands
   sonra onlara söz toxunmaq üçün çalışırıq, geri yaslayan, ucaltmaq. Biz başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.
4. onun qarın mərtəbəsində yalan. əlləri ankles qucaqlamaq. geri Bend. eyni zamanda onun baş, sinə və ayaqları qaldırmaq üçün cəhd edin. Sonra onları aşağı. 10 dəfə təkrarlayın.
5. mərtəbə sizin geri yalan. Ayaqlar diz da əyilmiş və ayrı çiyin-eni onları qoydu. Hands - düz bədən boyunca. başlayan mövqe qayıtmaq sonra, itburnu qaldırmaq mərtəbə off sizin arka artırılması. 15 dəfə təkrarlayın.

Necə tənbəl mövqe körpü almaq üçün

çox çətin meylli mövqe daha bir daimi mövqeyi bu həyata etməyin. Bu halda, daha travmatik olacaq. Siz suala cavab əvvəl Ona görə də, körpü ayaqda dayanmaq üçün öyrənmək üçün necə, mərtəbəsində meylli mövqe bunu necə anlamaq üçün cəhd. Bunun üçün yumşaq idman zalı mat və ya sığorta üçün kiçik mat lazımdır. nə bir, nə də başqa, yalnız bir yorğan almaq bilər, dörd dəfə atdı. Biz onun geri diz əyilmiş ayaqları qoymaq və ayrı bir çiyin eni qoydu. Hands up və təkzib. Sonra dirsəklər onları əymək və onun rəhbəri yanında onların yerləşdirilməsi, xurma haqqında söykənmək. Yumşaq onun geri arching, silah və ayaqları düzəltmək. Biz bir neçə saniyə üçün bu mövqe düzeltmek. Biz başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər yeni yanaşma ilə biz daha uzun vaxt üçün salan icra etməyə çalışırıq.

Necə körpü ayaqda almaq

Yumşaq mat, həm də nəinki tələb edir, bu həyata yerinə yetirmək üçün İsveç divar. Və, əlbəttə, sizin bir az səbir və səy. Bu fəsildə oxuduqdan sonra, siz tez bir daimi mövqeyi körpü qədər almaq üçün necə öyrənmək olacaq. İsveç divar var, siz də normal divar istifadə edə bilərsiniz. Biz ani hərəkəti olmadan bütün yavaş-yavaş və diqqətlə həyata keçirir. geri-to-divar barlar ol, feet çiyin-eni ayrı saxlayın. Hands up qaldırmaq. geri Lean və divar qarşı söykənmək. Sonra sakitcə öz əlləri slats aşağı getmək barmaqla. Belə ki, uzun mərtəbə toxunmaq yoxdur yoxdur. Bundan sonra divar rafları eyni şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Siz bir neçə dəfə lazımdır həyata keçirir. siz təmin edəcək yumşaq mat və ya bir yorğan və bir məşqçi və ya hər hansı bir şəxs kömək edəcək ilk dəfə daimi mövqeyi körpü qədər alın. düz Qalx. Hands up qaldırmaq. Bu zaman ayaqları çiyin eni var. İlk dəfə olaraq, və siz balans saxlamaq üçün onların arasında məsafə artıra bilər. Sonra kimi uzun onlar mərtəbə toxunmaq yoxdur əlləri ilə geri söykənmək. onun geri dəstək təmin etmək bütün bu dəfə məşqçi. Siz öz stunts yerinə yetirmək üçün qərar əvvəl, birlikdə bir köməkçisi ilə, bunu öyrənmək lazımdır.

"Qabaqcıl" üçün Bridge

Və həyata çətinləşdirir bilər. Amma bunu biz artıq daimi mövqedən oyun mənimsəmiş olan yalnız "pro" lazımdır. İndi biz şaquli körpü qədər almaq üçün öyrənmək üçün necə handstands. Siz yaxşı fiziki forma deyil, əgər, onu həyata keçirmək üçün cəhd etməyin. Stunt diqqət yüksək konsentrasiyası, həm də vestibulyar aparatın gözəl dövlət nəinki tələb edir. Belə ki, əlləri almaq, ayaq ucaltmaq. onların diz bend və balans keçirilməsi, yumşaq və diqqətlə geri onları aşağı aşağı başlayır. Onlar söz toxunmaq kimi, onlara və əlləri arasında bərabər yük yaymaq lazımdır.

ümumi səhvlər

ilk və bir oyun həyata zaman tez-tez səhv etdi - ki, insanlar üçün "körpü" geri və omuz gedir nə. Və yalnız əl ilə edilməlidir. Bu, düşmə qorxusu çox güman ki, baş verir. Siz qorxmaq lazım deyil. əzələlərin qədər isidilmiş və belə bir çətin oyun yerinə yetirmək üçün hazır sonra. Yumşaq mat payız hadisə sığortalamaq. silah heç bir yük paylanması ilə geri stunt yerinə - körpü almaq və özünüz üçün cəhd necə tapmaq üçün çalışırıq ikinci səhv insanlar. Nəticədə yönəlmiş və qeyri-sabit körpüdür. sağ əllərini qurmaq davam olmalıdır.

təlimlər faydaları

Bütün təlimlər körpü həyata keçirilməsi üçün hazırlıq kimi də geri əzələlərin gücləndirmək. Bu vacibdir. Bu, bizim bel güclü gündəlik fiziki fəaliyyət məruz heç bir gizli deyil. Bu güclü əzələlərin təmin edəcək əgər tab gətirmək, o, yalnız ola bilər. Daimi performans stunt "körpü" yaxşı əzələ geri burğu yaratmaq, həm də bel oynaqların rahatlıq inkişaf deyil. Xüsusilə əhəmiyyətli bu yaşlı insanlar üçün. Həqiqətən, bu illər ərzində bizim sümükləri kalsium itirmək və daha kövrək olur. Və oynaqların, əksinə, onların mobillik azaltmaq kömək zərərli duzları toplamaq. geri qozbel, daimi ağrı və onun omuz düzəltmək üçün bilməməsi - bütün bu nəticəsində. Bu təlimlər Daimi performans bütün yaş yaxşı fiziki formada qalmaq imkan verir.

məqalə oxucu geniş faydalı olacaq. Xüsusilə istəyənlər körpü və təlimlər geri əzələlərin gücləndirmək olar nə vasitəsilə dayanmaq üçün necə öyrənmək.