Inverted postures. evdə başlayanlar üçün Yoga

Bir çox insanlar ki, yoga baxımından tibbi baxımdan səmərəli fəaliyyət deyil ki, ancaq əslində bu deyil. (Asanas deyilir) Hər bir mövqe bədənin müəyyən təsir göstərir. biz ters asanas gedir, xüsusilə də əgər, performans olan sizin itburnu baş yuxarıda olmalıdır. Bu olduqca faydalı mövqedir. Onlar qan təchizatı artan həcmi beyin, və bu, öz növbəsində, sağlamlığı, həm də bir plus sign ilə mənəvi nəticələr yalnız çıxara bilər müsbət təsiri var. Amma necə bu ters asanas yerinə yetirmək üçün və məhz onlar nə var? Cəmi orada ters mövqe üçün bir çox variantları deyil, lakin onların hər tam yoga ilə məşğul olmaq üçün son dərəcə əhəmiyyətlidir. Belə ki, onlar bir ideal əldə ki, bütün üzərində işləmək lazımdır, və yalnız bundan sonra onların yoga dərsləri bir real fayda əldə edə bilərsiniz.

Viparita Karani

biz ayrı-ayrılıqda ters asanas alsaq, ən məşhur biri məhz budur. Bu, çox həyata keçirmək üçün çətin, ancaq qəbizlik, kolit və digər mədə və bağırsaq xəstəlikləri ilə məşğul kömək edə bilər ki, bir çox etkileyici terapevtik təsiri var deyil. Ayrıca, bu Tiroid stimullaşdırmaq müsbət asana gətirib çıxarır ki, diqqət yetirin. Amma necə çıxış edir? Bunu etmək üçün, siz mərtəbəsində yatmaq lazımdır, silah magistral boyunca uzanırdı. exhale, siz şaquli ayaqları qaldırmaq lazımdır, və bucaq daha sonra bir az 90 dərəcə və bundan sonra haqqında 60 idi, aşağı Torso 45 dərəcə və əlləri dayaq çanaq qaldırın. Bu Viparita Karani edir. Bu asana onun nəfəs nəzarət, otuz saniyə minimum keçirmək lazımdır, sonra yavaş-yavaş başlayan mövqe qayıt. Gördüyünüz kimi, ters asanas ilkin görünə bilər kimi çətin deyil.

Sirshasana

Amma hər kəs kimi sadə olacaq ki, əvvəlki mövqeyi əsasında düşünmürəm. Inverted postures öz aralarında çox fərqli, və siz bəzi inkişafı üçün çox vaxt lazım ola bilər. Məsələn, biz adi insanlar zəng shirshasana edə bilər headstand. Bu, bütün asanas padşahı və yoga sənətinin əsas mövqe təmsil edir. Bu mövqe çox yönlü tibbi təsiri olduğu güman edilir. Bu, bir çox xəstəliklərin və müalicə, şəxsin ümumi vəziyyətini asanlaşdırmaq edə bilər. Amma sonunda, həqiqətən, onun rəhbəri durmaq lazımdır, çünki bu, asan olmayacaq master. qapalı əlləri və diz olan ön kol vurğulayır. Bundan sonra Torso artırılması, söz off ayaqları xurma təşkil bucket baş qoymaq və yavaş-yavaş qoparmaq. Siz möhkəm kifayət qədər saxlamaq ki, hiss zaman sizin bədən bir düz xətt təşkil qədər, bütün bədən onun ayaqları düzəltmək başlayır və onlarla. Bəzi insanlar gülmək və hətta gənc çıxış və uzun müddət öyrənmək lazım deyil bilər ki, təklif, bu 50-dən çox olanlar üçün bir ters asana olduğunu deyirlər. Amma əslində, düzgün hazırlanması ilə, bu rəftar etmək tez kifayət qədər öyrənmək olacaq.

Sarvangasana

əvvəlki rack asanas kralı hesab olunur, bu bir queen adlanır. Bu, bəzi hətta yoga çıxdı ilk ters stendi, iman bir əsas asanas edir. Bu universal və bir dəfə bütün bədən üzərində müsbət təsiri var-ci ildən əvvəlki halda olduğu kimi, bu vəzifədə xüsusi üstünlükləri yoxdur. daha bunu etmək üçün, sizin geri yalan və ayaqları qaldırmaq və sonra aşağı Torso lazımdır. Yalnız bu zaman, siz dayandırmaq yoxdur. İndi yerdən bıçaq qırılması, lift və yuxarı Torso var. Əlbəttə ki, bu zəruri geri zaman əllərini qədər dayaq. Nəticədə, yalnız bir düz xətt bütün bədən uzanan, omuz və boyun duracaqlar. Siz təsəvvür edə bilərsiniz ki, bu rack də istehzalı "50-dən çox olanlar üçün ters asana" kimi təsvir edilə bilər, lakin həqiqət yoga yaş bilmir, və istədiyiniz əgər, hər hansı bir yaşda rəftar edə bilərsiniz ki. Siz yalnız əsas təlim və dəniz iradə lazımdır. O, həmçinin "Evdə Başlayanlar üçün Yoga" və ya kimi bir şey adlandırmaq siz yaxşı video tutorial, faydalı, belə ki, vizual siz nə etmək lazımdır necə və nə takip edə bilərsiniz.

Ekapadashirsha Sarvangasana

evdə başlayanlar üçün Yoga tamamilə hər kəs üçün açıqdır. daha yüksək səviyyədə dırmaşmaq istəsəniz Lakin, siz başlayanlar üçün mövcud deyil yeni asanas açılacaq təcrübəli usta, rəhbərliyi altında daha yaxşı məşğul olacaq. Məsələn, bu mövqe standart Sarvangasana bir dəyişiklik deyil. Siz istədiyiniz rack almaq zaman, yalnız bir xətt bütün bədən çəkmək deyil - siz də diz da ayaq əymək və bədən hamar xətləri qalan narahat olmadan mümkün kimi kimi aşağı aşağı tələb olunur. Bu problem daha mürəkkəbdir, lakin ağır iş əgər, onu idarə edə bilərsiniz. başlayanlar üçün ilk ters asanas məlumat və daha çox kompleks uprights keçin.

Padma Sarvangasana

Kimi çox fərq ola bilər Sarvangasana - insanların çoxu ters asana olduqca tanış. "Birch" - aşağı siniflər məktəb bədən tərbiyəsi dərslərində tədris olunur bir həyata və bu klassik Sarvangasana bir uyğunlaşma edir. Lakin, siz məktəbdə təmin edilir Padma çətin zamanlarda adi qəbul sarvangasanu etmək öyrətdi. son rack almaq zaman bu halda, siz ayaqları qat lazımdır , lotus mövqeyi bir ters vəziyyətdə qalan isə. Bunu etmək üçün, siz bir uzun proqram lazımdır, lakin bu asana təsiri inanılmaz və biz yoga lazımdır ki məhz budur. Inverted asana - bu daha yaxşı sağlamlıq üçün sürətli track, ağıl və ruh maarifləndirmə sülh əldə edir.

halasana

Onun adı "oxumaq" kimi tərcümə Bu, çox maraqlı bir mövqedir. Və əslində, bu asana yerinə şəxs standart daşın altına çox oxşar bədən forma verir. Bunu necə edə bilərəm? Siz ayaqları artırılması başlamaq tənbəl mövqeyi indi sizin üçün tanış mövqe olmaq lazımdır. Amma eyni zamanda onun əlləri ilə geri qədər dayaq ehtiyac yoxdur və dayandırmaq üçün lazım deyil - sizin ayaq mərtəbə toxunmaq qədər davam. Belə ki, onun başının üstündə ayaqları atmaq. ən azı otuz saniyə üçün bu asana tutun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Depada pidam

Başqa bir ümumi və çox effektiv asana müəyyən oxşarlıq polumostika edir. Onun həyata keçirilməsi üçün siz yüksək nöqtəyə çatdıqda, sonra onun omuz mərtəbəsində mənzil yalan, sonra daban və əlləri sizin bədən çəkisi hərəkət itburnu qaldırmaq başlamaq və lazımdır. Bu vəziyyətdə, siz kimi çox kimi digər təlimlər uzanmaq lazımdır. bir adam, bu vəzifədə sway bununla faydalı təsiri artır, həm də daha çətin asana qəbul edə bilər ki, varyasyonları vardır.

mayurasana çimdik

Bu asana daha bir körpü deyil, bunun bir ifrat versiyası kimi. Burada körpü vəzifəsində daxil, sonra bir minimum üçün əlləri və heels arasında məsafə azaltmaq lazımdır. Bu mayurasana çıxır, ancaq nə etmək lazımdır bütün deyil. pinch mayurasana mövqeyini almaq üçün, sizin bədən nuru beləliklə, onun dirsəklər çəki xurma ilə hərəkət etmək lazımdır. Bu asana bir tovuz lələk yaradır deyilir və bu, yaxşı edilə bilər. Sözün düzü, bu texnika və tutma baxımından ən çətin, lakin deyil. Əksər hallarda, ixtisassız bu asana çıxış edə bilməz, və əsas səviyyədə yoga tətbiq edənlər bir mövqedə durmaq otuz saniyə istədiyiniz bilməz.

İndi nə qədər əhəmiyyətli ters asanas təsəvvür edə bilərsiniz, istifadə misilsizdir.