Hands təlim: aktiv və passiv təlimlər

Bu günə qədər əllərin əzələlərini, bağlarını və tendonlarını gücləndirməyə yönələn bir çox müxtəlif təlimlər var. Təlimlərin iki növü var - aktiv və passiv. Ən yaxşı nəticələr, aktiv məşqlərdən istifadə edərək əlləri ilə təmin edilir. Ən çox idmançılar üçün, yüklərin təkrarlanması və çəkisi onların yaşına, kilosuna və bir çox digər göstəricilərə görə müəyyənləşdiriləcəkdir. Ancaq əlinizdə olan əzələlərin gücləndirə biləcəyi ilə məşqlər haqqında danışmaq daha konkretdir .

Ən effektiv təlimlərdən biri təkanlanmadır. Ən başında, bir çoxları təlimdən sonra əllərini incitdilərindən şikayət edirlər. Ancaq bu bir neçə gündən sonra itəcək olan adi bir fenomendir. Həmçinin, yumşaq bazaya basmağa başlamaq yaxşıdır. Və müəyyən bir müddət sonra daha sərt bir səthə keçmək mümkün olacaq. Bədən tərbiyəsi çox yaxşı deyilsə, diz çökərkən məşqə başlamaq lazımdır. Müxtəlif kulpları basmaq lazımdır.

Əllərin öyrədildiyi ikinci yol, onda dayanan bir yük ilə bir ipin sarılmasıdır. Bu yükün ağırlığı fiziki hazırlıqdan asılı olacaq. Və başlanğıcda bunu aşmamaq yaxşıdır.

Əllərin əzələlərinin hazırlanması bir genişləndirici və ya kauçukdan hazırlanmış xüsusi bir top vasitəsilə həyata keçirilə bilər. Hər iki əllə də eyni vaxtda bu inventarla məşq yerinə yetirmək artıqdır. Mükəmməl məşq qəzetin sarsıdılması hesab edilməlidir. Bunu etmək üçün, masada sadə bir qəzet qoymalı və nəticədə büzülmüş bir topa çevrilmək üçün onu əzmək başlayır. İlk dəfə bir qəzet kifayətdir.

Bundan əlavə, əllərin hazırlanması divardan itələmək səbəbindən baş verə bilər . Bunu etmək üçün divardan bir metr məsafədə durmaq lazımdır, sonra əllərin köməyi ilə istirahət və birbaşa özünüzü basmaqla başlayın. Əlavə bir maneə olaraq, ortaq arxa təzyiq kimi çıxış edə bilər.

Bir yerə getmək və ya getmək, bir carpal genişləndirici ilə işləyə bilər. Bu, çox vaxt aparmayan çox rahat bir məşqdir. Əllərin təlimləri də bir çarpazdan istifadə edilə bilər. Müxtəlif kulpları istifadə edərək, yalnız çəkmək lazımdır. Amerikada ən çox çəki ilə bara asmaq çox tez-tez olur. Bu mövzuda xüsusi bir şey yoxdur, amma bu məşq tendonları olduqca səmərəli şəkildə hazırlayır.

Aşağıdakıları yerinə yetirərkən, pasif hərəkətlər olaraq, silah kaslarınızı gücləndirə bilərsiniz:

1. Paltarların bükülməsi və xalçaları söndürmək.
2. Kağızları kiçik parçalara ayırmaq. Bunun üçün təqvim və ya qəzet ala bilərsiniz.
3. Əlləri qozla yığaraq.
4. Kafedrasını bir tərəfdən ayaqla tutaraq tutdu. Bununla yanaşı, kafedra tamamilə səthdən ayrılır.

Yuxarıda göstərilən bütün məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirirsinizsə, nəticədə nəticə gözləməyəcəkdir!