Evdə çəki itirmək üçün fitnes. Özümüzü hansı nəticələrə nail edə bilərik?

Bir çoxumuz ideal formalara nail olmaq üçün eşitdiyiniz zaman, müasir texnologiyaların faydalana biləcəyi idman zalları üçün getmək lazımdır. Ayrıca kilo kaybı üçün fitness öğretecek bir fərdi məşqçi ilə randevu da edə bilərsiniz. Evdə bu gün çox az adam öz idmanını edir, amma boş yerə. Əslində, evdə məşqlər bahalı fitness klublarında yürüş kimi təsirli olur. İndi dörd duvanızda vücudunuzda necə çalışacağınıza baxacağıq.

Ev tapşırıqları

Hər bir qadın üçün ən vacib mövzulardan biri kilo vermək üçün uyğundur. Evdə, çıxdıqca, hər hansı bir məşq yerinə yetirmək, hər bir fərdi əzələ qrupunu araşdırmaq və problem sahələri çəkmək mümkündür. Bununla yanaşı, bu müəssisədə çox müsbət cəhətlər var. Birincisi, vaxt qənaət edir. Siz idman zalıya getmək zorunda deyilsiniz, buna görə yolda iki saat saxlaya bilərsiniz - bu dəqiqdir. İkincisi, pulunuzu saxlaya bilərsiniz. Müasir məşqçilər, təəssüf ki, sehrbazlar deyildir və onlar sizə artıq bildiyiniz məşqlər təklif edəcəklər. Onlar edəcək maksimum sizin üçün fərdi yük müəyyən edir. Üçüncüsü, evdə utancaq hiss edə bilməzsiniz. Artıq çəki olan insanlar və nazik insanlar çəki itkisi üçün fitnessdə klublara gəlirlər. Siz komplekssiz və başqalarına bərabər gəlmədən belə bir mühit olmadan evdə təhsil ala bilərsiniz. Nəticədə, işləriniz daha çox meyvə daşıyacaq və özünüzü qürurla edə bilərsiniz.

İstiləşmə

Evdə çəki itirmək üçün fitness dərsləri bədənin istiləşməsindən başlayır. Beləliklə, artan qan təzyiqi və infarkt riski azalır. İstiləşmə sadədir və işləməyə davam edəcəyimiz bütün əzələ qruplarına yönəldilir. Beləliklə, biz başlayırıq:

• Rotalar saat yönünün istiqamətində və saat yönünün istiqamətində baş verir.
• Silahlarımızı başımızın üstündə uzatırıq, sonra fırçaları zəminə çəkirik.
• Torso tərəflərə əyilir.
• Çorablardan topuklara qədər hərəkət edir.
• İrəli düşür.
• Makhi ayaqları.

Biz göğsün əzələlərini gücləndiririk

Kilolu olma ilə əlaqədar problemlər varsa, kiçik bir məmə qaldırmaq lazımdır. İndi plastik haqqında danışmırıq, ancaq çəki itkisi üçün adi fitness məşqləri haqqında danışırıq. Evdə yükü artıracaq və ya su ilə dolu adi plastik şüşə ilə dambıllarla işləyə bilərsiniz.

• Zəmindən basmaq. Hər şey standartdır, kəmərin pozunu çəkirik və 10 dəfə basın. Əgər tapşırıq sizin üçün çox çətin olsaydı, yerinizə diz ilə otura bilərsiniz.
• Dumbbell mətbuatını həyata keçiririk. Əlin alt mövqeyində mümkün olan qədər mümkün qədər yuxarı çəkərək tərəfləri mümkün qədər uzatırıq.
• Əl əkilməsi. Biz zəmində, dirseklərin əlində qaldıq. Qollarınızı düzəldin və onları qaldırın, sonra dirsəklərdən əyilmədən onları bir-birindən ayırın.
• Köhnə yaxşı məşq də səmərəli işləyir. Avuçlarımızı sinə səviyyəsində sıxırıq, sonra güclə sıxışdırırıq. Bu nöqtədə, pektoral əzələlərin mümkün qədər çox sıxılması, çox titrəməsi lazımdır.

Mətbuatı yaratın

Qarın hətta qadınlar üçün ən problemli sahədir. Bundan əlavə, hər bir halda fərdi olaraq həcminin azalması. Biri eyni tip məşqlərdən tez çəkir, bəziləri isə daimi məşqçi təlimlərə ehtiyac duyur. Biz qarının bütün əzələlərinin işləndiyi sayəsində evdə çəki itirmək üçün orta ölçülü fitness proqramları təklif edirik.

• Üst mətbuat. Zəmində yatıb diz çökdü, yalnız çiyinləri qaldırdı. Çənə boynuna basıldı.
• Orta mətbuat. Vəziyyət dəyişməz, yalnız bütün torsonun qaldırılması lazımdır. Başınızı düz saxlayın.
• Aşağı mətbuat. Arxamıza qoyduq, ayaqlarımız hətta, əllərimiz də qapılar içindədir. Hər iki ayağı birlikdə 90 dərəcə bir şəkildə qaldırır və onu aşağı salırıq. Ayağını yerdən bir neçə santimetr saxlayaraq, məşqi yavaş-yavaş yerinə yetirmək məsləhət görülür.
• Büküm. Vəzifə - arxada yatarkən, diz əyilmiş, silahlar yuxarıya doğru uzanmışdı. İndi eyni vaxtda mədəyə dizimizi basaraq bədənin üst hissəsini qaldırırıq.

Braziliya qollarını necə əldə etmək olar?

Gluteal əzələlərin pompalanması ən çətindir. Onlara birbaşa hərəkət edən təlimlər bir neçə nöqtəyə məhduddur. Onlar səylə əməl edildikdə, təsir uzun müddətdə olmayacaqdır.

• Squats. Aşağı düşərək, cəsədi irəli çəkin, ancaq arxa əyilməyin.
• Düşür. Arxa işləyərkən və istiləşməyiniz yoxsa bu məşqi yavaş-yavaş aparın.
• Pelvik liftlər. Arxa qoyduq, ayaqları dizlərdə əyilir. İndi arıqları sıxaraq, pelvisi qaldırırıq və aşağı salırıq. Təlimləri dörd yanaşmada yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Birincisi, ayağımızı bir-birinə yaxınlaşdırırıq, sonra bir az boşanırıq, üçüncü mərhələ böyük bir məsafədə, dördüncüsü isə bir-birindən ayrılır, ancaq pelvis qaldırılır, eyni zamanda dizimizi azaldır.

Oftağın bütün səthlərini sıxırıq

Əgər itburnu miqdarını azaltmaq və ya "qulaqları" dan qurtarmaq istəyirsinizsə, onda sürətli kilo verməyə kömək edəcəksiniz. Evdə, bu problemləri tez həll edəcək effektiv təlimlər edə bilərsiniz.

• Qarındakı meylli mövqedən, budun arka səthini sərtləşdirən bir anda ayağını bir-bir qaldırırıq.
• İndi geri qayıt və ayaqları 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Bu mövqedən alternativ olaraq bir qaynaq makası və bir velosiped.
• Qutuya gedirik. Sadəcə önünüzdə rahat bir məsafəni qoyun və üzərinə addım atın.
• Kalça vəziyyətində uzanan məşq müsbət təsir göstərir. Hər dəfə, simli oturmaq (və ya oturmaq üçün) özünüzü məcbur. Birincisi, uzununa, sonra eninə işləyin.

Yekunlaşdırma

Kilo itkisi üçün fitness ehtiva edən başqa bir nüans var. Evdə ip və ya treadmill olması arzu olunur. Yuxarıda göstərilən bütün təlimlər ürək-damar həyata keçirilməlidir. Sonra çəki itirmə prosesi sürətlənəcək və əzələlərin özləri daha sürətli pompalanacaqlar. 2 dəqiqə iplə gedin. Yolda, 1-dən 2 km-ə qədər (asan yorğunluq hissindən əvvəl) axırın.