Bir incə incə tərz etmək

Qarında olan əzələlər, məsələn, düzgün bir vəziyyətin saxlanması, daxili orqanların söndürülməsi və s. Kimi müxtəlif funksiyaları vardır. Lakin insanların əksəriyyəti üçün yağda olan yağlar yalnız pis deyil Sağlamlıq vəziyyəti. Bir çoxları incə bir belin gözəl və seksual olduğuna inanırlar, buna görə qarın tamamilə düz və tam bel - zərifdir. Bu kimi bir bel necə etmək olar? Bir çox yol var. İlk növbədə, gecə üstündən deyil, yüksək kalorili qidaların həddindən artıq istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. Bel ürəkləmək üçün suallara mükəmməl bir həll, xüsusi məşğələlərin həyata keçirilməsi olacaq.

1 həyata keçir.

Bu məşq yerə yatıb keçirilir. Ayaq ağır bir obyekt, məsələn, divan və ya kabinetin tərəfi ilə təmin olunmalıdır. Dirsəklər tərəfləri geniş şəkildə seyr edərkən əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bədənin ekstrakasiya edərkən qaldırılmasını həyata keçirin. Dik yan yarım mövqeyə çatdıqdan sonra nəfəs alaraq geri qayıdın. 30 dəfə təkrarlayın.

Bu məşq mətbuatın bütün hissələrinə təsir edir və bir sütun belinin necə qurulmasına kömək edəcək . Sükanın sola qaldırılması və sağdakı növbəti yüksəlişi həyata keçirərkən həyata keçirmə işini çətinləşdirə bilərsiniz. Beləliklə, lateral lumbar hissələri işlənir, ən problemli olanlar. Göməyin bu hissələri nadir hallarda fiziki işləyirlər, buna görə də yağ ən tez buraxılır və onu buradan çıxarmaq çətindir.

2-ci iş.

Dizinizi əymək və yerə yatmaq. Bir neçə saniyə yuxarı hissədə (ekshalada) dayanaraq, çiyin kəmərinin qaldırılmasını həyata keçirin. Sonra bir az nəfəs alaraq yenə çiyinlərinizi qaldırın. Bu yük mətbuatın yuxarı hissəsində yaxşı işləyir və bu yerdə beli incələşdirmək problemini həll etməyə kömək edir. Əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi, çiyin kəmərini bir-birinə, sonra isə bir-birinə bükdürən işi eyni vaxtda qaldıraraq vəzifəsini çətinləşdirə bilərsiniz. Nəfəs belə.

Əməliyyat 3.

Yağ yandırmaq və gözəl bir bel yaratmaq üçün qərar verməyə kömək etmək üçün kifayət qədər sürətli, aşağıdakı manevr ola bilər. Qolbalarınızı əymək və bir dayaq üzərində dayanmaq lazımdır. Geri, arka və kalça düz bir xətt təşkil edir. Bu rafa mümkün qədər uzun durun. Pelvisi aşağı çəkməyin, onu qaldırmayın. Təcrübəni edərkən mətbuatın əzələlərini dayandırmaq, onları rahatlamamaq.

4-cü iş.

Mükəmməl mətbuatın alt əzələlərini, eləcə də daha dərin olan toxumaları, sonrakı həyata keçirir. Bədəndən qaldırmaq üçün ayaqlarınızı və zəminə dik aparın. Ayağın istiqamətinə düşmədən və ya tökmədən pelvisin qaldırılmasını həyata keçirin. İlk məşqdə böyük çətinliklərlə yerinə yetirilə bilər, ancaq sonra, əzələlərin daha güclü olacağı zaman yerinə yetirmək daha asan olacaq. Bu məşq yalnız beli necə incələşdirmək qərarına gəlməklə yanaşı, peristaltı artırıcı profilaktik kursu da aparmaqla yanaşı, həmçinin dolayı olaraq mədə həcminə təsir edəcəkdir.

İndi beli necə sıxlaşdırdığının aydın olduğu zaman səbr və bütün bu tövsiyələri səylə yerinə yetirməkdə qalır və nəticə çox yaxında görünəcək!