Evdə bir mətbuat qızını nasos nasaz etmək olar? Çox sadədir ...

Evdə bir mətbuat qızını nasos nasaz etmək olar? Zəif cinsiyyət nümayəndəsi həmişə düz bir mədə olmağı xəyal edir və arzularını gerçək halına çevirmək yollarını daima axtarırlar. Kimsə idman zalı ilə məşq etməyi sevir, bəziləri fitnessə sahibdir. Çox qızlar evdə əzələlərin hərəkətlərini (nasos mətbuat) həyata keçirirlər. Ancaq bəzilərini seçənlər var Təmiz havada hərəkət.

Evdə bir mətbuat qızını necə tez və məhsuldar bir şəkildə nasosla izah edən bir çox texnika və təlimlər var. Təlimlərdə xüsusi simulyatorlar və ağırlaşdırıcı maddələr istifadə edilə bilər, uzun müddətli yüklər uzun və sıx ola bilər. Hər bir qız özü üçün bir proqram hazırlayır və dərslər üçün əlverişli vaxt seçərək mütəmadi olaraq çıxış edir. Məqsədə çatmaq və əla formada qalmaq üçün təlimləri bir vərdiş halına gətirmək lazımdır.

Evdə bir mətbuat qızını nasos nasaz etmək olar? Bir sıra sadə təlimlər var. Bu məşqləri yerinə yetirmək üçün yalnız bir divan lazımdır (iradəsi və arzusu ilə yanaşı). Uyğunlaşma yalnız bir neçə həftə ərzində həyata keçirilə bilər, onda təlim 6-10 dəqiqə vaxt sərf edəcək. Bütün məşqlər ara verməyə qısa müddətli sürətlə sürətlə 20 dəfə keçirilir. Ancaq evdə qıza basmadan əvvəl, abdominal bölgənin əzələlərini (torsonun fırlanma, əyilmə və müxtəlif istiqamətlərdə bükülmə) beş dəqiqə istiləşmə etməlisiniz.

1. Divanın kənarına oturun, əllərini kənarına qoyun, ayağınızı düzəlt və düzəlt. Ayaqlarını sinə və arxaya bük.
2. Sırtın üstündə (yerə) yalançı, divanın üstündə oturmağı və əlləri kənarını qamar. Ayağınızı 90 dərəcə bir açı ilə yuxarı qaldırmaq lazımdır.
3. Eyni vəziyyətdə, "velosiped" həyata keçirin. 16-20 saniyə ara.
4. Eyni vəziyyətdə qalma (2 nöqtə), bədəninizin sarsıntıları edərkən dizlərinizin içindəki dizləri sinə qədər əymək və geri gətirmək lazımdır (ayaqları yerə düşmür).
5. Baqajın vəziyyətini dəyişdirmək üçün - divan üzərində ayaqları atmaq üçün arxa yerə qalır. Əllər birlikdə qatlanmış və dizlərinə uzanır (və geri).
6. Bədənin mövqeyinin dəyişdirilməsi - 2-ci bənddə olduğu kimi, başlanğıc mövqeyi. Ayaqlarınızı qaldırmalı və "şamda" durmaq lazımdır. Topu tutmaq məcburiyyətində qalmış kimi bükmə hərəkətlərini ayaqları ilə yuxarı və aşağı çəkirlər. 16-20 saniyə ara.
7. 5-ci bənddə olduğu kimi, başlanğıc mövqeyi. Əlinizi başınızın arxasına qoyun və sol dirsənizi sağ dizə (və əksinə) çəkməyə çalışırıq. Eyni zamanda, aşağı arxa yerdən çıxmamalıdır.
8. Sonra qolları uzatmaq və eyni həyata keçirmək (paraqraf 7), yalnız əlləri sağ ayaq ya da sol ayaq tərəfindən növbə ilə sarılmalıdır.
9. Vəzifənin dəyişdirilməsi - divanda, arxa tərəfində, onun şaquli hissəsinə, arxaya atılacaq ayaqlarına, əlləri isə daxili kənara sıx bir şəkildə tutun. Yumşaq sol bacak sağ dizə yerləşdirilir və bacakların hərəkətlərini sinə aparır. Sonra ayaqlarınızı yerlərdə dəyişməlisiniz.

Bu təlimlər orta səviyyəli mürəkkəbliyi ilə əlaqəli, lakin bu texnikanı mənimsəmiş, bir aylıq əzələləri nasos edə bilərsiniz.