Gündəlik kalori: şirli kəsmik bar olub yemək?

Effektiv pəhriz müəllifləri pəhriz plan tərtib, müəyyən hər hansı bir qida məhsulları aradan qaldırılması çox etibarlı metodu üçün, kalori hesablanması prinsipi deyil, yalnız əsasında edilə bilər. Lakin, biz düşünmək və yazmaq bir pəhriz, ən məşhur var. səbəbi nədir?

fakt belə diyeti daha çevik və tamamilə onların az zəif vermək çətin olan şirin və yağ azarkeşləri müraciət üçün bütün məhsulları üçün imkan verir ki. Lakin, bu yanaşma kalori hesablanması iman itirmək çox səbəb olan qüsurlar var.

Birincisi, belə bir pəhriz oturmaq üçün qərar hər kəs, kalori gündəlik norma kimi bu dəyəri hesablamaq üçün ehtiyac ilə qarşı-qarşıya. Onun bizə çox saytlar hesablamaq təklif edirik. Lakin, hər şeyi qənimət bir fly var. Siz nəzərə olsa belə hesablamalar müxtəlif düsturlar altında hesablanması yaş, çəki və boy dəyərləri müxtəlif çıxmaq və bu fərq bəzən daha 200kkal edir. Və bu - bir kiçik kalorili Kurabiye və ya bir şirli pendir kəsmik, səhər yeməyi üçün yeyilmiş və ya yemək ola bilər. Və hesablamalara görə biz sizə səhər zövq və ya imkanında olmadığını bilmirəm.

İkincisi, kalori gündəlik dərəcəsi yalnız doğru hesablanır çəki normaldır. , Lakin o, normadan daha çox, siz əldə edəcək bir rəqəm 20-25 faiz "yalançı" olacaq. Bu çox əhəmiyyətli bir mənası: orta adətən 1800-ci ildə dəyəri standartları niyə kcal rəqəm şişirdilmişdir olunur 450. ola bilər hesablanır? fakt bədən kütləvi xeyli hissəsini təşkil edən yağ hüceyrələri, çox fat man, onların həyat qorumaq üçün enerji böyük məbləğdə tələb etmir ki. əzələlərin həyat üç dəfə daha çox enerji istehlak çünki hesablamalar, çox böyük əhəmiyyət qoydu. Problemin digər aspekti hesablamalar daha yüksək daha əzələ kütləsinin orta faiz xərcləri aşağı qoydu, çünki qız atletik qaydaları, kifayət qədər deyil ki.

Üçüncüsü, bu düsturlar həmişə nəzərə qida müxtəlif növ assimilyasiya üçün enerji müxtəlif məbləğlər tələb ki etmirlər. Bu dəyər pəhriz böyük bir hissəsi üçün protein qida hesabları, siz onu həzm enerji bir çox lazımdır, əgər ki, mənfi deyil. Kremlin pəhriz yalnız çünki karbohidratlar pəhriz aşağı, çox səmərəli, həm də bir adam tullantıların bir çox bədən səbəb olan zülal var çünki. ümumiyyətlə, bu pəhriz böyrək və qaraciyər üçün çox zərərli olsa da, belə ki, kalori saymaq üçün yaxşı deyil.

masa ki: Dördüncü, məskunlaşma ilə əhəmiyyətli problem "ikili mühasibat" dir kalori istehlak tez-tez artıq bazal maddələr mübadiləsi dəyərlər daxildir. Siz lestintse of yoxuş və eniş saatda 450 kalori sərf ki, görəcəksiniz ki, əgər, siz burada artıq saat nəfəs başına 60kkal, ürək və istirahət baş verən digər məcburi proseslər haqqında daxil edilir nəzərə lazımdır. "Neprodvinutye" istifadəçiləri masa məlum deyil, və rəqəm plus bazal maddələr mübadiləsi dəyərlər enerji yük keçirdi.

bir üsul və digər mənfi cəhətləri var. Bu vəziyyətdə nə etməli? çəki itkisi üçün kalori gündəlik normadır - Belə sirli dəyər, onu hesablamaq mümkün deyil? Əslində, bir həlli var. Bu həyata və müəyyən bir yemək yedi hər şeyi yazmaq etməyib həftə etdiyiniz ki, yatır , gündə kalori miqdarı 50 kalori qədər. çəki nisbətən sabit qalmışdır Siz lazımdır. Belə ki, sizin halda kalori gündəlik norma nə anlamaq olar. gün haqqında 1600-1700 kkal başına ən kilolu insanlar artıq 10 kq ehtiyac yoxdur. Bu rəqəmi ilə cəhd edə bilərsiniz. Amma sonra 200-300kkal gün gərginlik əlavə 300-400 kkal ilə yeyilmiş kalori miqdarı azaldır.

Yeniyetmələr üçün kalori gündəlik norma nədir? Bu böyüklər üçün biraz daha böyükdür və 16 il daha kiçik yeniyetmələr, 2000 kkal orta sonra bir çox damcı mübadiləsi və böyüklər yaxın olur. Amma gənclərin 1000 kkal daha bir gün az yemək bilməz.

Belə ki, kalorili hesablanması dəqiq və vərdiş təhlil tələb edir. yeganə yol asan deyil yağ ilə bədən hissəsi etmək.