Necə axını və kalori istehlak hesablanması üçün

Xanımlar bəlkə, kalori haqqında seks haqqında kişilərin daha çox xatırlayıram. Lakin çox az adam dəqiq elmi tərif vermək mümkün olacaq. Bundan başqa, nadir gözəllik sual nə, əslində, "kalorili" cavab. Sonra belə diqqətlə və meticulously nə hesablanır?

Bizə yüksək məktəb fizika xatırlayaq. One kilokaloriya su bir dərəcə bir litr qızdırılması üçün tələb olunan istilik miqdarı bərabərdir. normal fəaliyyəti üçün müəyyən bir temperatur tələb başqa insan bədən, H2O üçdə iki ibarətdir. Kalori qida ilə bizi qəbul, yalnız var. artıq yağışlı gün üçün bir ehtiyat kimi təxirə salınması məlumdur.

Və kalori etiket və ya xüsusi cədvəllərdə göstərilmişdir göstəriciləri gəlir harada indi bir az. bir xüsusi alət istifadə edərək, onları hesablanması. Bu calorimeter adlanır. məhsul xüsusi termo yandırıldı və istilik miqdarı ətraf mühitə isə buraxmışdır. A maraqlı fakt: bu altı həftə kimi çox standart "üç rubl" rahat temperatur saxlamaq üçün kifayət qədər daha çox il ərzində insan orqanı tərəfindən istehlak enerji.

Alimlər uzun istirahət bədən qorumaq üçün lazım kalori hesablanır. Qadınlar kişilərdən daha az enerji tələb edir. hətta yuxu zamanı, fəal həyat aparıcı People idman dost olanlar daha çox kalori istehlak. əzələ kütləvi Bütün məsələ - çox kalori, bu ali.

Yaş, maddələr mübadiləsi aşağı yavaşlatır. Bu, faktı məlumdur. Zəruri Hər on il 2% kaloriyi suqəbuledici azaltmaq üçün. Orta hesabla, bu neft çay qaşığı daha az daha çox. Bu zərər heç kim belə bildirişlər, razıyam.

paketi xüsusi masalar və ya yazıları ola bilər qida əldə kalori sayı sayı. bizim bədən məhsulun 100% udmaq iqtidarında deyil ki, burada unutmayın. ola bilər yemiş kalori sayılması Buna görə də, təhlükəsiz 30-50% -ni itirirlər. ciddi pəhriz insan orqan kimi tez mümkün kimi güc bərpa etmək üçün çalışır və ərzaq həyata maksimum sıxmaq başlayır sonra Lakin, 80% 90 edir.

Yalnız qida həzm üçün insan orqan gündə 200 kkal sərf edir. lif böyük məbləğdə yemək artırıla bilər Bu orta dəyəri. Siz dissertasiya Gördüyünüz kimi "arıqlamaq üçün yemək" - bu fantastika deyil.

biz incə qalmaq üçün lazım nə qədər qida hesablamaq üçün, daxilolmaları və kalori xərcləri balans lazımdır. əsas dəyəri hesablamaq başlamaq üçün. müstəqil orqan tərəfindən lazım kalori sayı maddələr mübadiləsi saxlamaq üçün olan xüsusi düsturlar, var antropometrik data, yaş və gender. Lakin, bir çox daha asan yolu var. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, sadəcə daha çox 7-10 kq olmayacaq fərq əvvəlinə böyük nəticəsində birbaşa təhdid etməyin rəqəm 28-də istədiyiniz çəki çoxaltmaq.

Bu rəqəm Əgər gün üçün əsas siniflər üçün kalori əlavə etmək lazımdır. Mən deyil, tamamilə burada bütün masa verin. Bəli, hər asqırmaq saymaq olmaq ehtimalı var. Mən sürətlə gəzinti kalori ərzində yalnız yarım həmin dövrün yalnız Qeyd edək ki, qaçış. Gördüyünüz kimi, arıqlamaq üçün, bu idman zalı getmək lazım deyil. sürətlə alış-veriş əvəzinə proqram aerobik təşkil edir. Və ya evdə möhtəşəm təmizləmə təşkil yuyucu windows əl ilə və döşəmə.
əvəzinə lift, NTP haqqında bir an unutmaq - pilləkənlər, və bir süpürgə və mop ilə tozsoran dəyişin. Avtomobil həmçinin uzun məsafələrə səyahət üçün qala bilər. Nöqtə bir neçə aradan qaldırılması və hətta çanta ilə, gəzmək bilər. yalnız 500 kalori enerji suqəbuledici dərəcəsi artıq üçün kifayət qədər ayda dörd kilo - üç arıqlamaq üçün.

Əlbəttə, yalnız kalori kifayət deyil hesablamaq. Bu zülallar, karbohidratlar və yağlar arasında balans üçün də vacibdir. İdeal halda, sonuncu payı pəhriz ümumi kaloriyi məzmun 33% -ni lazımdır. arıqlamaq istəyənlər, bu barədə üçdə onların istehlakı azaltmaq üçün tövsiyə olunur.