Geri çəkilmə (yoga) nədir? Moskva və Moskva bölgələrində istirahət mərkəzləri

Bir insanın bu gün yaşadığı intensiv sürət ona tam bir istirahət imkanı vermir. Həyəcanların gecə və həftə sonları, təcavüzkar şəhər mühiti isə daim gərginliyə davam edir. Sağlam həyat tərzinin tərəfdarları daha tez-tez bir bədənə deyil, həm də ağla istirahət vermək üçün bir mühiti dəyişdirməyə çalışırlar. Buna görə, son vaxtlar geri çəkilmə formatında yoga dərsləri populyarlıq qazanır.

Bir geri çəkilmə nədir?

Geri çəkilmə, özünü bir cür fəaliyyətə yönəltmək üçün cəmiyyətdən uzaq bir təklikdir. Yoga tətbiq etməklə, bu cür istirahətə maraq artır. Geri çəkilmə bir neçə gündən bir neçə ilədək sona çatan kollektiv və ya fərdi ola bilər, geniş tema və ya dar bir istiqamətə malikdir. Belə bir hadisə üçün məcburi şərait ətraf mühit ilə təcrübə keçdiyi yer arasında aydın bir sərhəd çəkməkdir. Buna görə də, geri çəkilmək üçün yerlər sivilizasiyadan məsafədə gözəl mənzərəni seçir.

Bir geri çəkilmənin nə olduğunu bilmək istəyən əsas dünya dinlərinə müraciət edə bilərik ki, bu fenomen hermit, təcavüz, namaza və şəfqətə sadiqlik kimi təsvir olunur. Buddizmdə yağışlı mövsüm üçün üç aylıq bir geri çəkilməkdə illik bir ənənə var. Müasir dünyada, dinlər və rituallardan azad bir kontekstdə, geri çəkilmə gücün bərpa olunması, daxili gərginliyin aradan qaldırılması, zehni narahatlıq yaradır.

Bu nə verir?

Geri çəkilmə şəraitində bir şəxsin dayandığı, yaradılışı dayandırdığı, fussing olduğu vəziyyətdə yaradılır. Bədənin istirahət və azadlığı var, zehni sakitləşdirin. Bu vəziyyətdə, özünüzü xaricdən görə bilərsiniz, istəklərinizi, istəklərini, məqsədlərini anlayasınız. Qiymətlərin yenidən qiymətləndirilməsi, prioritetlərin səmərəli təşkili, bütün resurslarını mümkün qədər səmərəli şəkildə istifadə etmək bacarığı əldə edilir.

Bir geri çəkilmə nədir? Bu tanış ətrafdan uzaqdır. Belə şərtlər gadgetlar, internet, sosial şəbəkələr dünyasına köçməyə diqqət yetirmir və bütün qüvvələrin özü üzərində çalışmasına yönəldir. Biz özümüzdən və digər insanlardan gizlənən həyatın bu aspektləri ilə görüşürük. Atmosfer və təcrübə mühiti yalnız bu duyğularla yaşamaq deyil, həm də onlara sahib olmaq üçün öyrədir, çünki onlar bizi idarə etmirlər.

Geri çəkilmə və şəxsi azadlıq

Biz bunu həyata keçirmədən avtomatik olaraq bir çox şeyi etmək üçün istifadə olunuruq. Beləliklə bilinçsiz işləyir. Əməliyyat qabiliyyəti həyat təcrübəsi ilə avtomatik olaraq formalaşdırılmışdır. Biz hərəkət etdiyimiz, danışdığımız, adi hallarda reaksiya verdiyimiz bir sıra şablonlarımız var. Bu sabitlik, rahatlıq və təhlükəsizliyi hissi gətirir. Ancaq vəziyyət olduqca dəyişirsə, adi nümunələrə uyğundur, biz əziyyət çəkirik, günahkarları axtarırıq, özümüzü günahlandırırıq.

Təcrübəli və tanış olan hər şeyi etmək arzusu qədim insanın sağ qalmasına kömək edən ən güclü instinktlərdən biridir. Dünya dəyişdi, amma biz hər şeyi yeni "eyni" etməkdə səy göstəririk, avtomatik olaraq olur. Biz tanış, tanış, təhlükəsiz hesab edilərək, köhnəni tuturuq. Amma biz bu və ya digər vəziyyətin yalnız fayda gətirməməsi deyil, həm də həyatını pozduğunu anlamırıq. Psixoloqlar bunu "rahatlıq zonası" adlandırırlar. Və onun çərçivəsində, adətən, tanış və tanıdıldığı üçün, ümumiyyətlə, narahat vəziyyətlər daxildir.

Bir geri çəkilmə nədir? Bu qeyri-standart vəziyyətin stresə səbəb olmadığı üçün plastik düşünməyi öyrənən şəraitin yaradılmasıdır. Metodun mahiyyəti adi çərçivəyə giriş, gündüz bəzəklərinin dəyişməsi deməkdir. Bütün ruhi və davranış nümunələri məhv edilir. Keçmişin mənfi təcrübəsi daha təsirli düşüncə və davranış yolunu açaraq, təsirini itirir. Beləliklə, yeni bir keyfiyyət əldə edilir - azadlıq, müstəqil şəkildə böyük həcmdə olan bilinçdışı ağıl üçün doğru istiqamətə yönəltmək bacarığı.

Dəyişikliklər necə baş verir?

Bütün hisslərimiz, duyğularımız, davranışlarımız düşüncə ilə təyin olunur. Qorxu, şübhə, qeyri-müəyyənlik kimi məhdudiyyətlər yalnız başındadır. Düşünməyi dəyişdirərək, həyatımızı dəyişdiririk.

Uzunmüddətli dəyişikliklərin başlanması mexanizmi adətən bütün hallarda standartdır və aşağıdakı mərhələləri əhatə edir:

• Problemin bilinməsi;
• Fərqli baxımdan bax;
• Yeni məqsədlərin yaradılması və nail olunması.

Əksər hallarda onların vərdişlərinə güclü yanaşma dəyişikliklər yalnız ən güclü təzyiq altında baş verir. Geri çəkilmənin cəlbediciliyi bu prosesin daha sürətli olmasıdır. Bir neçə il əvəzinə bir neçə gün çəkə bilər.

Proqrama nə daxildir?

Geri çəkilməyin əksəriyyəti təcrübədir - yoga və düşüncə, kiçik hissə - nəzəriyyələr və düşüncələr. Bu format kənarda təlim və seminardan fərqləndirir. Bu dərəcə tez bir zamanda "burada və indi" vəziyyətinə çatmağa imkan verir, səhv anlayışların və konsepsiyaların başını təmizləyin.

Keyfiyyətli bir geri çəkilmə proqramı, sağlam bir gündəlik müdaxilə edir - erkən oyanma, vaxtında yatma. Gün ərzində - yoga, meditasiya, bədən tərbiyəsi təcrübələri; Qısa mühazirələr, söhbətlər ola bilər. Bir qayda olaraq müəyyən davranış normaları müəyyən edilir, spirt, narkotik maddə və siqaret qadağandır.

Geri çəkilmə zamanı yemək əvvəlcədən razılaşdırılır. Ümumiyyətlə zəngin meyvə və tərəvəz rasionuna malik bir vegetarian qidasıdır, lakin həmişə belə deyil. Bu və ya digər məhsullara qarşı əks göstərişlər olduqda, təşkilatçı ilə qastronomiya üstünlüklərini əvvəlcədən müəyyənləşdirmək lazımdır.

Niyə yoga?

Bu cür fiziki fəaliyyətin bütün faydasını anlamaq üçün, beynin səsi və işini ən sadə səviyyədə başa düşmək lazımdır.

Beyin fəaliyyətinin əksəriyyəti nöron kimi bir qrup hüceyrə ilə əlaqələndirilir. Onlar daima aralarındakı "danışırlar", bir-birinə hisslər, hərəkətlər, emosiyalar, düşüncələr və sinir dəlilləri şəklində yaddaşın formalaşması barədə məlumatlar verirlər. Neyron zənciri arasındakı əlaqə qurulduqda, eyni növ mesajların ötürülməsi vərdişi ondadır. Beləliklə, bir çox təkrarlanan hərəkətlər, zərərli və faydalı vərdişlər, fobiyalar, qorxuların bioloji əsasları qoyulur.

Sıravi bir insan üçün əlverişsiz olan statik pozğunların birləşməsi beynin neyron quruluşunun yenidən qurulmasına gətirib çıxarır. Bəzi nöral sxemlər təkrar təkrarlanma prosesində başqaları ilə əvəzlənir, bunun nəticəsində mənfi təcrübə asanlıqla müsbət təcrübə ilə əvəz edilə bilər.

Kim geri çəkilməkdədir?

Geri çəkilmə ruhani praktika adlanır. Tez-tez bu təyinat, özlərini qeyri-adekvat şəkildə nəzərdən keçirən insanları qorxudur. Ancaq geri çəkilmək üçün xüsusi mənəvi ədəbiyyatı dağları yenidən oxumaq lazım deyil. İnsanın fikirləri, əksinə, nəzəri biliklərin yalnız birinin bədən hissləri üzərində düşünməsinin qarşısını ala bilər.

Geri çəkilmələrin orta müddəti 7-10 gündən və ya daha çoxdur. Bunu başa düşmək lazımdır ki, kimsə belə bir sürətlə davam etmək çətin ola bilər. Amma təcrübə göstərir ki, daha çox insanın özlərinə yönəldiyi, hətta ən mürəkkəb yoga asanasları idarə etmək daha asandır.

Geri çəkilmə, cəmiyyətdən kənarlaşma olduğundan, ailə üzvlərinin onlarla birlikdə evə gedə biləcəyi işlərə başlamağın zəruriliyi yoxdur. Burada özümüzdə heç bir daldırma haqqında heç bir sual yoxdur. Tək başına özünüzü geri çəkmək yaxşıdır, lakin istisna ola bilər.

Rusiyada geri çəkilmək

Moskvada geri çəkilmək istəyənlər üçün xüsusi mərkəzlər var, məsələn:

• Sarasvati Place;
• Meditasiya Akademiyası İlya Bondarenko;
• Buddist Mərkəzi "Ripa";
• "Klub Swami".

Bununla birlikdə, özünü ən dolğun daldırma şəhər səs-küyündən və səs-küydən uzaqlaşır. Buna görə, paytaxt sakinləri şəhərətrafı yerlərdə geri çəkilməyi üstün tuturlar. Bu baxımdan, bir çox geri çəkilmək mərkəzləri tənha yerlərdə yerləşən internat evləri, istirahət mərkəzləri, kotteclər əsasında məlumatlandırma fəaliyyətini təşkil edir.

Əlavə olaraq, "Dhamma Dullabha" (Moskva regionu, Orexovo-Zuevsky rayonu, Avsyunino kəndi), "Zolotaya Gorka" (Leninqrad vilayəti, Leninqrad regionu) meditasiya mərkəzləri haqqında danışmaq lazımdır. Vipassana kurslarının keçirildiyi Rusiyada yeganə yerlər - ən qədim düşüncə texnikasıdır.

Xaricdə geri çəkilmək

Hindistanda geri çəkilər xüsusilə populyardır - mənəvi təcrübənin çox sayda müəlliminin evidir. Rishikesh şəhəri yoga dünya paytaxtıdır. Hər il buraya dünyanın hər yerindən yüzlərlə zəvvar gəlir. Burada geri çəkilər ashramlarda keçirilir - qədim zamanlarda rahiblər tərəfindən tikilmiş buddist monastırlar. Bundan əlavə, Rishikesh unikal bir yer hesab olunur - Himalayaların ətəyində yerləşir, bu səbəbdən Kedarnath, Badrinath, Gangotri və Yamunotri dağ məskənlərindən olan müqəddəs məbədin yoludur.

Retreat, vaxt və yerdən, dini tercihlerdən, fiziki sağlamlığından və digər amillərdən asılı olmayaraq, şəxsiyyətə təsir edir. Ancaq bu yola çıxma qərarı bir dəfə həyatını dəyişir.