Başlayanlar üçün Yoga çalışmaları

Yoga şərqdən bizə gəldi. Bu hələ mif ildə kəfənli və çox səmərəlilik inanmaq çətindir ki, kifayət qədər qəribə mərasim deyil.

Yoga fəlsəfə çox elementləri daxildir, sizin bədən, həm də ruh deyil, yalnız bilmək kömək edir. Bu yalnız təlimlər bir sıra və yaxşı şəklində bədən saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur postures bir sistem deyil. Yoga, öz bədən prosesləri nizamlamaq üçün, düzgün nəfəs nəzarət etmək bizə öyrədir emosional vəziyyətini stress ilə məşğul.

Yoga təlimlər (asanas) - bütün prosedur deyil. öz-özünə tənzimləyən orqan funksiyaları istinadən isə onlar tibbi funksiyaları yerinə yetirmək olar. başlayanlar üçün Yoga daha çox bağışlayandır və hətta ixtisassız əzələlərin üçün nəzərdə həyata keçirir. Ona görə də biz ödəyə bilməz onları imtahana çəkmək üçün qorxur ola bilməz.

çəki itkisi üçün Yoga təlimlər

Yoga istəyənlər üçün yaxşı kömək edir çəki itirmək. Bundan başqa, daha davamlı diyeti fərqli yoga vasitəsilə nail olunur nəticələr.

çəki itkisi üçün asanas effektivliyi fiziki fəaliyyət daha enerjili formaları ki, az deyil. Başlayanlar üçün Yoga təlimlər də, hətta minimum yük istədiyiniz təsir edəcək.

Yoga nəfəs texnika oksigen ilə bədən doydurmaq üçün kömək edir. Bu normallaşması gətirib çıxarır maddələr mübadiləsi, və ürək dərəcəsi, sinir sisteminin vəziyyəti. əsas nəticəsi çəki azaldır orqanının daxili qüvvələr aktivasiya olur.

Başlayanlar üçün Yoga Çəki zərər üçün həyata

Bu həyata proqram hətta fiziki cəhətdən zəif insanlar üçün mümkün yük yoga təcrübədən və təklif heç edənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlar evdə öz həyata keçirmək asandır.

"30-60-90"

Yaxşı qarın və geri əzələləri gücləndirir.

Sizin ayaqları uzanır, sizin geri yalan. 30 ° bucaq yerə off ayaq Lift 2-3 nəfəs üçün bu vəzifədə saxlamaq. 60 ° və 90 ° bucaq bu təkrarlayın.

"Dağ yaradır"

Bu Oberschenkel əzələləri gücləndirir və kalori yandırır.

Dik dur omuz birlikdə tərəflər silah, ayaqları, düz. Hands irəli xurma açın. Sizin qarın və quyruq sümük çəkin. Sizin bud əzələlərin bərkidin. , Baş düz idi ki, əmin olun tacı sürükleyin.

"Posture kafedra"

, Maddələr mübadiləsi normallaşdırır ayaq əzələləri gücləndirir kalori yandırır.

dağ duruş mövqeyini başlayaraq. başını onların arasında idi ki, tənəffüs, onun qarşısında əllərinizi qədər artırır. bir-birinə qarşı-qarşıya Palms. bir kafedrasında oturan kimi çanaq geri çəkmək, düz geri saxlanması.

Yaradır "əsgər-1"

Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir ayaq əzələləri gücləndirir, kalori yandırır.

Başlanğıc mövqe - duruş kafedra. Sağ ayaq geri alın. ayaqları arasında məsafə - təxminən bir metr. Sağ ayaq 90 ° mərtəbə kənarda qarşı qalan genişləndirilməsi. sol diz daban uyğun olmalıdır. bədən və itburnu irəli üzləşdiyi. xurma qoşun başçısı sizin əlinizdədir arasındadır.

Yaradır "warrior 2"

, Maddələr mübadiləsi normallaşdırır bütövlükdə bədən əzələləri gücləndirir kalori yandırır.

əvvəlki həyata duruş ilə başlayın. sağ bədən və baş dönün. onlar omuz ilə eyni səviyyədə idi ki, əlləri dip, boyun düz aşağı nail olur. əks istiqamətdə öz əlləri çatmaq.

"Nahar" yaradır

, Maddələr mübadiləsi artırır kalori yandırır, bütövlükdə bədən əzələləri gücləndirir.

Siz duruş əsgər 2 icrasına başlamaq lazımdır. Sağ mərtəbəsində əlini qoydu. Housing 90 ° sola dönün. az geri arching, döş qəfəsi qaldırın. bədən bir xətt uzatmaq lazımdır. Sağ ayaq daban yuxarı görünür.

daimi ayaqlarına yamacında

Bu bağırsaq peristalsis artırır, sinir sistemi, qarın orqanları, bel ton.

ayaqları yayılmışdır silah düz, onun arxasında diz kilidli olunur. Login. sağ alnından, sonra sol diz toxunmaq ki üzərində əyilmə, exhale.

"Cobra"

Yaxşı gücləndirir , qarın əzələlərinin bu bel çevik edilməsi, bloating ilə kömək edir.

başlayanlar həyata keçirilməsi üçün Yoga ən faydalı biri hesab olunur.

onun mədə yalançı, sinə hər tərəfdən əlləri, dirsəklər qaldırdı. Ayaqlar birlikdə və düz. nefes-də geri əyilmə və əlləri meyl, yuxarı orqan qaldırın. Head geri atıldı. Exhale. mövqe başlayaraq.

əl Rocking

qaraciyər funksiyası Good aktları bel azaldır.

mərtəbəsində Sit, söz arıq əlləri, diz əyilmiş ayaqları sağ qoydu. baş üzərində əlləri interlock. Deep nəfəs. nəfəs, sağ bel bədən yelləncək. Sonra sol deyirəm.

"Inverted asana"

Bu artıq çəki səbəblərindən biri kimi stress, daxili gərginlik azad edir. İş Varis üçün faydalıdır, həm də yuxusuzluq kömək edir.

divar həyata keçirir. bir qatlanmış yorğan bel yatmaq, düz ayaq ucaltmaq. Taz mümkün qədər yüksək qaldırmaq. 2-5 dəqiqə rack asmaq.

Təlimlər "savasana" yaradır tamamlayın. sərbəst geri, ayaqları və silah yalan. Bu istirahət artırır.