Ev qız ayaqları qədər nəql etmək üçün necə məsləhət

Hər hansı bir qız o, görünür çatışmazlıqlar tapır və onların görünüşü onları düzeltmek üçün çalışır haqqında çox narahat edir. kişi qadınların dərin daxili dünyada yalnız sonra ilk xarici onların diqqətini dönüş, və, çünki bu. Bir çox insanlar sual: "Necə ayaq qurmaq ev qız?" Bu yazıda sizə cavab tapa bilərsiniz.

Workout və Nutrition

Birincisi, bu, doğru yemək başlamaq deyil, hətta çox yaxşı təlim ilə, istənilən nəticə əldə deyil ki, qeyd dəyər. Siz həmçinin əsas şey xatırlayıram olmalıdır - bu, sistemli təlim edir. siz tövsiyələr bütün edin, tez qurmaq üçün necə öyrənmək olacaq ayaq əzələlərinin qız. Bu olduqca sadə. Hər halda, exercise və düzgün qidalanma yalnız bir birləşməsi nəql yardım və sağlam bədən olacaq.

Harada başlamaq üçün

Birinci siz sürətli başa düşməlidir ki, nasos ayaqları işləməyəcək. Nəticədə yalnız fasiləsiz iş bir neçə həftə sonra görünür. təlim başlamaq üçün, qız ayaqları qədər nəql etmək üçün necə öyrənmək lazımdır. bunu necə, siz məşqçi və ya fitness təlimatçısı, lakin evdə öyrənmək istəsəniz, müxtəlif faydaları kontrol edə bilərsiniz gəlir. Yeri gəlmişkən, onların bir çoxu ki çox təlimlər bəzi həyata keçirilməsini asanlaşdırır təsvir.

Əsas təlimlər

ev qız nasos ayaq kifayət qədər asan olduğundan, sonra işi hər hansı bir bilər. Belə ki, biz yalnız istədiyiniz nəticə əldə, həm də fitness mərkəzlərində pul saxlaya bilməz. asan həyata qaçış edir. O, kifayət qədər səmərəli və bu isti-up kimi istifadə edilə bilər. Belə ki, siz tez zədə qarşısını almaq üçün imkan əzələlərin qədər isti olacaq. Bu tədricən yük artırmaq vacibdir. Başlamaq üçün, 10 dəqiqə itələmək jogging uyğun. Siz 20-30 dəqiqə məşğul başlamaq zaman, bir sadə addım bir az istirahət edə bilərsiniz. hər atdıqdan sonra, daha təravətli hiss edəcəklər.

core təlimlər

squats

Siz mümkün qədər tez təlim nəticələrini görmək istəyirsinizsə, başqa bir cəhd və doğru təlimlər edə bilərsiniz - squats. ev qız nasos ayaq və başqa yolu ilə almaq deyil zədə ilə sadəcə mümkün deyil, çünki Birincisi, istilənmək lazımdır. ən yaxşı seçim - bu xüsusilə təcrübəsiz şəxs, o, daim onların sayının artırılması, 20 daha yaxşıdır, 100-150 sit-up bir gün, lakin başlamaq üçün. Bu halda, düz olmalıdır geri əmin olun Oberschenkel - mərtəbə paralel və ayaqları kəsilmiş olmaz. bir dumbbell ilə, məsələn, əlavə çəki ilə çömbəlmək bilərsiniz yaxşı təlim keçmiş.

iplə

Hər gün ip atlama, siz də yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Və bu əzələlərin çəkmək üçün kömək edə bilər. Bu gün bir çox var iplə təlimlər, və ən yaxşı sizə uyğun nə seçə bilərsiniz. Ən əhəmiyyətlisi, tədqiqatlar daimi olmuşdur və zövq verir var. İndi ev qız ayaqları qədər nəql etmək üçün necə bilirik.