Evinizdə ayaqlarınızı necə nəql etmək olar? Professional idmançılardan bir neçə ipucu

Ofisdəki oturaq həyat tərzi və oturma işi səbəbiylə, çox müasirlərimiz çox zəif bacak kasları var. Ancaq hətta evdə düzəldilmək asandır - ayaqlarını tam bir neçə ay ərzində çox vaxt aparmayacaq çətin məşqlərdə təzələyə bilərsiniz. Bunun üçün idman zalı gəzintilərinə vaxt ayırmaq lazım deyil. Yumşaq və gözəl ayaqları hər kəs evdə bir neçə sadə təlimlər edərək əldə edə bilər.

Zəifləmiş ayaq əzələlərini düzgün hazırlamaq üçün ən asan yol gəzinti, gəzinti və qaçışdır. Ancaq artan yüklərlə, səhər saatlarından etibarən istənilən nəticəni daha sürətli əldə edə bilərsiniz. Evdə təhsilin ən yaxşı təsiri üçün bir çox mütəxəssis və fitness təlimçiləri bir çox faydalı şeylər əldə etməyi tövsiyə edirlər. Bu kauçuk genişləndirici (uzunluğu iki metrdən çox olmamalıdır), bir cüt dumbbell (onların çəkisi 5 kiloqramdan artıq olmalıdır , çəkisi özünüzü düzəldə bilərsiniz) və böyük bir yük (bu məqsədlə bir çanta şəkər və ya qum istifadə edə bilərsiniz ). Evdəki ayaq əzələlərini nasosdan necə nəql edəcəyik, bir neçə sadə məşqə bölüşməyə hazır təcrübəli məşqçiləri istəyərik. Bir neçə həftə ərzində bu təlimlərin həyata keçirilməsi nəzərəçarpacaq bir nəticəyə gətirib çıxaracaq və müntəzəm təlimlə əla fiziki formaya kömək edəcəkdir.

Evinizdə ayaqlarınızı sıxmaq istəsəniz, gündəlik təhsil üçün hazır olmalı və tənbəllik səni götürməsin. Ayaqların müxtəlif əzələ qruplarını nasos üçün əsas məşq çəki ilə çiyələklərdir. Bu məşqdə ən vacib məsələ təhsilin müxtəlif mərhələlərində düzgün çəki seçilməsidir. Bunu etmək üçün, əvvəlcədən hazırlanmış bir qum torbasından istifadə edirik ki, çəkisi torbanın tərkibini tökərək və ya tökərək düzəldilə bilər. Hər yükün hissini hiss etmək üçün bu yükü olan səkilər yavaş bir sürətlə həyata keçirilməlidir. On təkrar üç dəsti yerinə yetirmək lazımdır.

Evdəki ayaq əzələlərini nasosdan necə nəql edə biləcəyini bilən hər kəs, ayaq parmağına çəki ilə liftləri yerinə yetirməyi məsləhət görür. Eyni zamanda, ən böyük yük də alt ətiklərimizin gözəlliyindən çox asılı olan buzlaqların əzələlərinə yerləşdirilir. Hər bir ayaq üçün bu məşqəni növbə ilə yerinə yetirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, sağ ayağın ucunda dayanırıq, sağ əlinizdə bir dumbbell tutursunuz (sol əlinizi divar və ya digər dəstəklə saxlaya bilərsiniz) və yavaş-yavaş yüksəlməyə və düşməyə başlaya bilərsiniz. Hər ayağınız üçün ən azı beş təkrar təkrar etmək lazımdır.

Təlim üçün başqa bir məşq, ayağın bükülməsi üzərindəki yüklə (bu məqsədlə bir dumbbell, turnike və ya güclü bir toxuma istifadə edə bilərsiniz) istifadə edin. Ayaq mövqeyindən, dizdə sabit bir çəki ilə ayağı bükməyə başlayırıq. Bacaklarınızı nizamlamaq üçün, bu məşqləri ayaqların hər biri üçün on-on beş təkrar üç setdə yerinə yetirməlisiniz.

Ayaqlarını özlərinə qaçan bir qövsü ilə azaldar. Bu məşq sizə daxili budun əzələlərini işləməyə imkan verəcəkdir. Genişləndiricinin bir ucu divarın üstündə, digəri isə diz ətrafında bir kəmər və ya geniş bir kəmərlə təmin edilir. Vəzifədən kənara qədər bərkitmə üçün ayağını digər ayağına çəkməyə başlayırıq. Bu məşq hər bir ayağa beş yanaşma etməklə, hər yanaşmada ən azı on təkrar edilərək həyata keçirilməlidir.

Dörd təlimlərin gündəlik sadə kompleksi (həftədə ən azı dörd dəfə) həyata keçirərkən, ayaqlarınızı nəql edə və bir neçə ay ərzində onlara gözəl bir görünüş verə bilərsiniz. Bundan əlavə, gündəlik məşqlər ilə birlikdə daimi məşq, özünüzü böyük forma ilə tutmağa kömək edəcək!