Dips: nə əzələlərin yük var? bar push-up etmək necə

Professional idmançılar inamsızlıq ilə Dips onun atletik karyerasının əvvəlində ki, razıyam. Onun gənclik, mənfi qiymətləndirilmişdir öz orqanı ilə iş prioritet dumbbells və barbell ilə həyata idi. Yalnız müstəqil hər hansı bir idmançının qısa müddət sonra professional idman çox tələb dips necə dərk gəlir. nə Kaslar bədən hissəsi biz hesab etdik, onlar bu simulator həyata inkişaf edə bilər.

böyük yolun başlanğıcı

uşaqlıq müəllim bəri bədən tərbiyəsi dərsləri isti-up və bəzən böyüklər üçün tamamilə lazımsız görünür təlimlər bütün növ etmək məcburiyyətində qalır. məktəb sonuna təlimlər siyahısı əhəmiyyətli dərəcədə azalıb. ali məktəb tələbələrinin əksəriyyəti mürəkkəbliyi düşünmədən yerinə ki, push-up basın və çalışan, üfüqi bar, paralel barlar qalır. Və böyüklər üçün kimi həyata başlamaq əvvəl dips, siz bunu etmədi nə əzələlərin, bu, əzələ toxumasının inkişafı üçün əlverişli şərait yaratmaq o təlim ilk günlərində alacaq stress üçün bədən hazırlamaq lazımdır. üç şey vacibdir qeyri-bərabər bar işləmək üçün idman hər hansı bir həyata keçirilməsi ilə kimi:

1. Düzgün proqram keçirilmişdir. əzələlərin zərər qarşısını almaq üçün, onlar istilənmək və uzatmaq lazımdır.
2. Müvafiq icra maşın. Bu, yalnız bədən zərər qarşısını almaq, həm də düzgün həyata edir, inkişaf və bədən əzələlərin gücləndirmək deyil.
3. Motivation. Olmadan, idman heç bir nəticə olacaq. Motivation daha sürətli, daha yüksək və daha güclü olmaq üçün atlet edir.

Başlarken

Siz həmişə qızdırılıb deyil yalnız sadə hərəkətləri ilə başlamaq, həm də Torso əsas əzələlərin inkişaf etməlidir. Siz dips yerinə yetirmək üçün başlamaq üçün iki həftə üçün nə etmək lazım olan olanları anlamaq lazımdır. ilk növbədə hansı əzələlərin o diqqət etmək lazımdır, belə ki, zədə üçün asandır, çünki bu, çiyin birgə əzələlərin edir. Siz həmçinin sinə və qarın kəmər üç başlı kas əzələlərin inkişaf etdirmək lazımdır.

1. Pushups. Bu həyata məşğul yaşından asılı olmayaraq və cinsi, idman hər cür üçün əsasdır. push-up yerinə yetirmək üçün, qarın səthində yalan yerin bədənin yuxarı hissəsi təkan sinə səviyyədə və hər iki əlin uzadılması da mərtəbəsində əllərinizi uzatmaq lazımdır. düz əlləri Torso mövqeyini təyinat, onun orijinal mövqe qayıtmaq üçün geri ayaqları düzəltmək və.
2. bir kafedra-up basın. Marşlar üçün, əvəzinə addım stool və ya digər sıx obyekt aşağı hündürlük istifadə edə bilərsiniz. North, geri addım əlləri geri gətirmək və addım qarşı istirahət. Əvvəlcə, dirsəklər qədər əyilmiş. Tamamilə çanaq səviyyəsi və başlanğıc mövqe aşağı addımlar qaldırmaq üçün əllərini düzəltmək.

ilk addımlar

sadə təlimlər icrası ilə paralel olaraq siz ağac ilə iş başlaya bilərsiniz - dips. qərar, lakin bu əhatəliliyi prinsipini müşahidə etmək yaxşı deyil - olan əzələlərin onlara nə başlayın. Bir kafedrasının qoymaq lazımdır və onun ayaqları onu yerləşdirilmiş simulator başlamaq üçün bir başlanğıc mövqe. Siz əzələlərin əsas yük ilkin vəziyyətdə birbaşa tərəfdən ağırlıq mərkəzi dəyişən tərəfindən müəyyən edilə bilər olan barlar, on-up təkan yoxdur. Yumşaq-qola əyilmə dirsək birgə, bədən 90 dərəcə çatmır silah bend bucaq qədər aşağı keçəndə. Siz əlləri və çiyin birgə ligament qıra bilər, çünki, aşağı getmək lazım deyil aşağıdakı. silah düzəldilməsi ən aşağı nöqtədə bir neçə saniyə üçün qeyd Torso başlanğıc mövqe geri. İlk növbədə, həyata zamanı icra texnika deyil, təkrar sayı diqqət etmək lazımdır.

nərdivan əyləncə ilə

Kim adlı əyləncə uşaq oyun xatırlayıram, meydançaları ziyaret üçün bir uşaq kimi sevilən "nərdivan". O, bütün idman zalları və hərbi hissələrə köç, və hətta indi onların Fists ilə əlaqələr tapmaq üçün çalışırıq insanlar, və bar nərdivan oyun görə bilərsiniz. ilkin mərhələdə özünü oynaya bilər At, yaxşı təlim əzələ konsentrasiya və iradəsini inkişaf bu yanaşma qazanmaq. Dips sxem çox sadədir - ilk təkrar əvvəlki bir çox tam bir daha, bir dəfə hər sonrakı çalışır həyata keçirilir. Ladder yalnız lövhələr üçün istifadə edilə bilər. Pushups ya həmsədrləri oyun üçün böyükdür. Oyun sxemi həyata zaman təlimlər müəyyən edilir, çünki əzələlərin daha yaxşı işləyib olunacaq Dips və hər yanaşma bədən müsbət artım və gücü təsir edən, zəruri enerji və qida doza ayırmaq olacaq.

Güclü silah diqqətini cəlb

Bu, böyük və güclü əlləri bütün sahibləri yalnız Biceps diqqət bir mif hələ ki, qəribə deyil. Hətta başlayanlar, idman zalı gələn əl gücü və ölçüsü artacaq Biceps vurulur inanıram. Diqqət etsəniz, daha çox əlləri rahat və onların ölçüsü üç başlı kas əzələlərin asılıdır. güclü o, daha böyük baxmaq əlləri yellədi. klassik həyata həyata zaman - dips - üç başlı kas yük tam qidalanır. aşağı salınması isə Equipment tərəfdən boşanma dirsəklər olmadan bədən boyunca əlində məcburi yerləşdirilməsi təmin edir. Barlar çiyin səviyyəsində yerləşdirilməlidir. İş hətta mütəxəssislər, oynaqların üçün təhlükəli hesab olunur. Bu döş əzələlərin üç başlı kas üçün yük dəyişkən bədən arıq bir az irəli etmək bench mətbuat ərzində məsləhətdir.

İnkişaf etmiş döş əzələləri

Təlimlər "döş dips" Sürət güclü əlləri inkişafına, həm də fiziki inkişafı yalnız daxildir sinə əzələlərin, və sinə ölçüsünü artırmaq. Technique olduqca sadədir. ilkin vəziyyətdə onun geri düzəltmək və dərhal əyilmək lazımdır, başını aşağı əydi. Ayaqlar diz əyilmiş və Torso üçün mümkün qədər sıxmaq. dirsəklər həll etmək üçün də bədən aşağı salınması zamanı. İlkin mərhələdə çox dərin bu döş ligaments zərər verə bilər kimi, aşağı getmək lazım deyil. sinə dips düzgün həyata keçirilməsi tez Torso əzələlərinin inkişaf edəcək. bu həyata Technique Manevr zamanı döş əzələlərin ağırlıq mərkəzi keçmək üçün. Bu kökündən həyata üç başlı kas və döş əzələlərinin zamanı bədən bucağı, eləcə də swing dəyişdirmək qadağandır.

Ali, daha sürətli, daha güclü

öz çəkisi ilə iş və əzələlərin bir və ya iki ay yük təmin etdiyi barlar, push-up həyata, o, orqanizmin artırılması üçün kifayət qədər olmayacaq. Biz əlavə ağırlığını istifadə haqqında düşünmək lazımdır. məşhur idmançı məsləhətlər öyrənilməsi, biz ağır zəncirlər istifadə idmançılara diqqət bilər. döş olduqca üç başlı kas daha iş sinə əzələlərinin məcbur mənzil zəmanətli davam etsə baş tilt rayonunda pisləşməsi ilə dips zaman. kəmər və ya ayaq çəki yerləşdirilməsi ağırlıq mərkəzi üç başlı kas yük köçürən ki, gətirib çıxarır. bar Təlim zamanı hər hansı bir atlet əlavə çəki istifadə gəlir. O, həmişə çəki müvafiq bədən tilt bucağı yerləşdirilməsi təsir və unutmayın ki, və xüsusi əzələlərin işləmək vacibdir.

Gözəl xəbər kişilər və qadınlar bəzəyir

Train Dips yalnız sinə, üç başlı kas və silah inkişaf daxildir. Simulator mükəmməl qarın kəmər əzələlərin iş - mətbuat. müəllim bar sahəsi saxlamaq üçün tələb kimi bədən tərbiyəsi dərsləri qayıdaraq yadda bilər. qarın əzələlərinin inkişafı üçün sxemi olduqca sadədir Dips. iki yolla bir başlanğıc mövqe - standart etmək əlləri üstə qalxaraq ya təhlükəsiz binalar, forearms yerləşir. irəli ayaqları artırılması və yuxarı əyilmiş diz, həm də ifa edilə bilər, və düz ayaqları ilə, təcrübəsiz idmançı üçün yerinə yetirmək üçün daha çətindir. Onlar gündəlik swing bilər ki, qarın əzələlərinin, təlim çox cavabdeh edir. Gələcəkdə, heç bir istifadə qadağan ayaqları çəkilər, həyata çətinləşdirir.

, Təcrübə başlaya bilər ki, əzələlərin necə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün müxtəlif açılar iş və olunur dips nədən başa sonra. Bir zaman icra texnika xatırlayıram və ağır yük onlara tabe olmadan əzələlərin qayğı olmalıdır.