Dövri oruc: baxır. çəki itkisi üçün Dövri oruc

Qədim zamanlardan bəri, böyük mütəfəkkir və siyasətçi orqan və mind təmizləmək üçün oruc tətbiq. müavinət və aclıq təhlükələri haqqında elm və tibb mübahisələrin inkişafı ilə hotter alovlandı. ötən əsrin ərzində ərzaq verərək insan bədənində müəyyən reaksiyalar üçün təsvir, heyvanlar və insanlar üzərində kifayət qədər araşdırma və təcrübələr həyata keçirilmişdir. tədqiqat nəticələrinin bir neçə on əsasında dövri aclıq kimi pəhriz üsulları, bəlkə yüzlərlə hazırlanmış və edilmişdir. ziddiyyətli nəticələr Reviews. texnika tərəfdarları və qızğın opponentlər kimi, var.

Effektiv pəhriz: aralıklı oruc

, Mütləq tam və müntəzəm Bu gün oruc bir neçə növü var.

su, o cümlədən qida kimi pəhriz, və hər hansı bir maye, xaric mütləq aclıq edir. Çünki bədəndə dönməz reaksiyalar başlanğıc və pəhriz düzəlməz zərər mütləq limit ehtimalı 7 gündən artıq təşkil edilməməlidir. Bu, yalnız tibbi nəzarət altında belə bir prosedur müraciət etmək tövsiyə olunur.

Tam oruc hər hansı bir şəkildə ərzaq inkar deməkdir, lakin su sərfi istənilən həcmdə yol verilir. su 2 litr, və istədiyiniz əgər uzun ola bilər - etmak Minimum gündəlik istehlak. Oruc bu növü haqqında 21 gün yaşaya bilər. Bu üsul səhiyyə məqsədləri üçün istifadə olunur, bu, yaxın tibbi nəzarət altında xəstəxanada yalnız həyata keçirilir.

dövri oruc qaydaları

effektiv çəki zərər pəhriz tələb olunur. Qida Dövri imtina fərdi müəyyən edilə bilər daxilində olan qondarma "ərzaq mağazası" zamanı qida gün gündəlik müavinət ərzində istehlak edir. pəncərə 2 8 saat ümumiyyətlə. gün ərzində digər dəfə (yəni qalan 16-22 saat) şəxs yalnız su istifadə edərək, çəki itkisi üçün aralıq oruc uyğundur.

Bu üsul yağlar və karbohidratlar yüksək məzmunu ilə düzgün qidalanma, pəhriz təcrid, çörək məhsulları, fast food, soda və digər yarımfabrikatlar məhsulları daxildir ki, qeyd etmək lazımdır. Bir funt tort oruc bir müddət sonra yemək, başqa sözlə, "Coca-Cola" bir litr ilə aşağı yuyulur, nəticə kökəlmə fenomen geri mümkün olmayacaq.

A ağlabatan yanaşma və sağ strategiyası aclıq pəhriz zamanı tələb fəal həyat tərzi və fiziki fəaliyyəti nəzərdə tutur. dövri aclıq pəhriz show əla nəticələr məqsədilə tədbirlər çərçivəsində kimi. Bu effekt yağsız əzələ kütləvi yanma olmadan əldə edilə bilər.

bodybuilding aralıq oruc

Ən son keçirmək idi ki, atlet aclıq hiss və bodybuilders üçün qəbuledilməzdir müəyyən maddələrin bədən olmaması catabolism və əzələ həcmi azalma sonra prosesi doldurmaq üçün vaxt yoxdur, əgər. Lakin, bir çox idmançılar hələ aralıq oruc istifadə edin. əzələlərin və bədən relyef göstərilməsi üçün qurutma xüsusilə rəqabət əvvəl tələb olunur.

Lakin bu günə qədər yuxarıda bəyanat səhv olduğunu sübut etdi. catabolism proses oruc, yəni bədən bununla yağ və kilo yanan stimullaşdırılması, yağlı toxuma itkin maddi kompensasiya əvvəl sonra 16-24 saat başlayır.

O, həmçinin bu dövri aclıq ən səmərəli ehtiyac deyilən problem sahələrdə yağ yandırmaq zaman fəaliyyət sübut edir. Kişilərdə isə geri aşağı qarın və aşağı. Qadın - mədə və bütün aşağı bədən hissəsi arka, Oberschenkel və dana, o cümlədən.

oruc yağ yanan prosesi başlayır kimi?

yağ turşuları yemək zamanı və ya dərhal yeməkdən sonra səviyyəsi və insulin qalxır və yağ yanan prosesi dayanır: simplistically, bu kimi görünür.

Lakin 16 saat sonra, siz insulin səviyyəsi azalıb o deməkdir ki, aclıq yaşamağa başlayacaq və catecholamines yağ hüceyrələri üçün qamış. problem sahələrdə yağ yanan prosesi çalışır. Bu ən səmərəli əzələ kütləvi itirmək olmadan bədən yağ xilas edə bilər təsvir texnikanın köməyi ilə. Bu nəticə bir dövri aclıq bodybuilding verir.

Danılmaz üstünlükləri texnika

Araşdırmalar mövzularda dövri aclıq aşağıdakı müsbət təsirləri müşahidə göstərir ki:

• qan təzyiqi azalıb.
• sonra xərçəng əldə risk.
• acne səfeh o cümlədən iltihab qısamüddətli əlamətləri.
• Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
• Bu mobil bərpası prosesi sürətləndirir.
• qadınlar üçün Dövri oruc çəki və yağ zərər azaltmaq üçün effektiv vasitə kimi xidmət etmişdir.
• iştaha nəzarət yaratmaq.

Əslində aralıq oruc ki, bu reaksiyalar bədən və bir şəxs yemək olmayan bir yuxu, baş: çox göstəriciləri təkmilləşdirilməsi baxmayaraq, başqa bir şey diqqəti çəkir. nəticələr yaxşılaşıb və ya sürət və ekspertlər qida imtina saat artırmaq və məcburi təlim təqdim etmək tövsiyə edilə bilər.

Əks

Bu dövri aclıq təcrübəsinə müraciət etmək lazım deyil altında bir neçə hallarda, var:

• bədən kütlə indeksi 15-dən az.
• Vərəm.
• Şişlər.
• Ürək xəstəliyi.
• Diabet.
• Azaldı və ya təzyiq artıb.
• Sidik kisəsində.
• xoralar, qastrit, o cümlədən mədə-bağırsaq traktının, xəstəlikləri.
• Uşaq yaş.
• Hamiləlik və laktasiya.

həkim məhdudiyyətlər müşavirə ləğv edilə bilər, və dövri aclıq pəhriz kimi istifadə edilə bilər sonra hallarda bəziləri nisbətən.

sistemlərinin dövri oruc xülasəsi

1. hər gün oruc. Bu proqram yalnız aldığınız isə 36 saat, oruc və yalnız 12 yemək olmalıdır zaman faydalı məhsullar.
2. Random atlama yemək. həftədə bir dəfə və ya iki dəfə təklif bu texnika tərəfdarları öz yemək bir keçmək.
3. 24 saat oruc. Bu halda, bir dəfə və ya iki dəfə bir həftə, qeyri-ərzaq 24 saat seçə bilərsiniz, digər gün protein qidalar və lif yeyin.
4. Qurutma. Bu proqram əsasən quru, lakin əzələ toxuması azaltmaq lazım deyil professional idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Belə ki, oruc və yemək dövrü optimal nisbəti - 16/8. "Qida qutu", öz növbəsində, acqarına keçir həyata sonra dövrü ilə pəhriz 50% adlanır 8 saatlıq dövrdə.
5. Warrior Diet. Bu proqram, "Qida qutu" yalnız 4 saat davam edir. məhsulların siyahısı ciddi məhduddur. Training acqarına yer tutur.

praktiki təhlil: siz dövri oruc xatırlamaq lazımdır

Təxminən bütün protokollar "ərzaq mağazası" oruc vaxtı azalda bilər, bu oruc müddətinin artırılması caizdir. daim diqqət fərdi güc sxemi seçin, yalnız öz rifah olmalıdır ki, oruc etiqad edənlər Əlaqə.

əzələ kütləvi qorumaq üçün, oruc və yemək saat balans lazımdır. Bu oruc artıq 20-24 saatdan deyil - Demək olar ki, bu optimal nisbəti ki, aşkar edilmişdir. Qida uzun imtina ərzində əzələ toxumasının itkisinə səbəb olacaq. Bu halda, məşq sonrası ilk yemək əzələlərin tez bərpa etmək üçün imkan verir. professional idmançı Reviews siz vaxt çərçivəsində uyğun deyil, əzələ kütləvi sürətlə azalır ki.

Həmçinin, praktiki Qeyd: Siz sağlamlıq problemləri olan halda, siz etməz hiss diqqət bir qəza var, əhəmiyyətli dərəcədə azalıb, və ya aclıq ciddi çərçivəsində riayət baxımından bir psixoloji baxımdan pəhriz dayandırılır və ya müddəti artırmaq olmalıdır çox çətin idi "pəncərə qida".

Çox tez-tez aclıq tab gətirmək üçün cəhd həzm traktının xəstəlikləri, insanların Testimonials var. Təəssüf ki, təcrübə qastrit və xora üçün contraindication ağır olduğunu göstərir.

Oruc piylənmə üçün

kilolu ekspertlər tez-tez aclıq terapiya müraciət zaman. Elmi nəşrlər və tibbi təcrübə metodu səmərəliliyini təsdiq edir. Lakin, aralıq oruc istifadə etməzdən əvvəl hazırlıq bir sıra fəaliyyətlər öhdələrinə götürürlər lazımdır. səhv yanaşma səbəbiylə kilo demək olar təmin olunur.

1-2 ay proqramı başlamazdan əvvəl xəstənin aşağı pəhriz köçürülür. Bu ilk qidalanma davranışı dəyişir edir. Bunu etmək üçün, xəstə üstünlük gün eyni zamanda, bölünmüş hissələrlə bir gün 6 yemək uyğun olmalıdır.

piylənmə bir oturaq və ya passiv həyat tərzi nəticəsində gəldi varsa, həkim fərdi gülüş həyata seçin. Yalnız bundan sonra o bir pəhriz başlamaq idi. Adətən yaxın tibbi nəzarət altında xəstəxanada keçirilən müalicə dövri oruc məqsədi ilə.

Oruc zamanı qida qaydaları

bu üsulla bütün proqramların yekun vuran, ən ümumi və təhlükəsiz pəhriz həyata keçirilməsi ilə birləşən, ümumi insanlar və idmançılar əl seçə bilərsiniz. pəhriz 16/8 əsas prinsipləri:

• gün iki dövr: "Qida qutu" və oruc.
• 16 saat - "Food box" 8 saat qida imtina edir.
• su, yaşıl çay içmək olar oruc zamanı qara qəhvə krem və şəkər olmadan.
• idmançılar üçün əzələ kütləvi qorumaq üçün tələb BCAAs qəbul.
• "Qida qutu" həcmi iki cams həcmi artıq olmamalıdır hər biri 2-3 yemək, uyğun olmalıdır.
• heyvan yağ istifadə 50 qram bir gün azaldılmalıdır.
• İş oruc müddətin sonunda acqarına həyata keçirilir.
• ilk yemək təlim sonra dərhal aşağıdakı və gündəlik dərəcəsi ilə bağlı kalori 50% -dir.
• ərzaq görünən nəticə üçün fast food, şirniyyat, çörək, makaron, termal emal qidalar istisna edir.

təsadüfi oruc 16/8 gün sxemi

8.00 - su, BCAAs bir şüşə.

9.00 - yaşıl çay və ya qəhvə.

11.00 - yaşıl çay və ya qəhvə.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - təlim.

13.40 - 1 yemək, ümumi pəhriz 50%.

16,40 - 2-ci yemək, pəhriz 25%.

20.40 - 3-cü yemək, 25% protein pəhriz və ya yüngül qəlyanaltı.

21.00-13.00 - aclıq.

Bu diaqram yalnız bir nümunəsidir. Bu həyata sonra baş kimi yaxşı nəticələr üçün, hədəf olmalıdır təlim, bir vaxt fərdi cədvəli yaratmaq üçün olmalıdır aclıq "gediş" və ilk yemək. Bu halda Çəki zərər kifayət qədər sürətli deyil. Bu pəhriz və kilo meydana gəlir uğursuzluq yox deyil ki, uzun və sabit kompensasiya nəticəsidir.