Daxili Oberschenkel üçün təlimlər bunu necə

Əslində ki, gəzinti praktiki daxili istifadə edilə bilməz Due bud əzələlərinin, qadın bədəninin bu hissəsi yaş boş olur və bədən yağ toplanır. hədəf təlim olmadan bu problem həll olunmur. Buna görə də, üçün təlimlər daxili Oberschenkel altı dəfə ayaqları tonluk və baxımlı edildi təcili lazım bir həftə. inkişaf etmiş yük təsiri üç-dörd həftə sonra görünür. Sonra forma saxlamaq daxili Oberschenkel üçün təlimlər ən azı həftədə iki dəfə həyata keçirilməlidir.

daxili Oberschenkel üçün təlimlər

Train mütləq isti-up əzələlərin ilə başlayır, və ya başqa onlar asanlıqla çəkmək və ya zərər bilər. isti-tətbiqi yüngül jogging, jumping ip, kiçik zərbə ayaqları, çömelme kimi.

1. (Geri) mat baxmayaraq, ayaqları mərtəbə bir sağ bucaq qaldırılmalıdır. dayanacaq qədər yavaş sürətlə heyvandarlıq və informasiya etdi. bir yanaşma 20 təkrar edilməlidir.
2. onun sağ tərəfində yalançı, iki dəqiqə 45 dərəcə bir bucaq mahi düz və gərgin sol ayaq həyata keçirir. Sonra yan dəyişdirmək və eyni hərəkəti sağ həyata keçirilir.
3. İlkin mövqeyi - onun tərəfində yalançı. Siz onun ayağı ilə diz mahi əyilmiş çıxış etmək istəyirəm.
4. sürünərək daimi, siz yan bir ayağı almaq və ucaltmaq lazımdır. 15 təkrar (sol və sağ) var.
5. mərtəbəsində daimi, bir kiçik top itburnu sıxmaq və altı dəqiqə onunla gəzmək lazımdır.
6. düz geri daimi, siz kənarda ayrı corab onun ayaqları yaymaq lazımdır. 20 squats çıxış etmişdir. çömbəlmək Oberschenkel zamanı olacağını alınmalıdır Eyni zamanda qayğı At mərtəbə paralel. Bu həyata mürəkkəbləşdirmək üçün, ayaq həyata-up oturmaq.
7. Ayaqlar geniş ayrı, siz onlardan biri dərin aşağı oturmaq lazımdır. bədən artırılması olmadan, digər bədən çəkisi hərəkət. Bu halda, elongated ayaq ayaq daxili istirahət etməlidir. Siz ən azı 15 təkrar etməlidir.
8. qala duran Alternativ çıxış yelləncəklər şıllaq yan. həyata mürəkkəbləşdirmək üçün, çəkilər istifadə etmək lazımdır. Hər bir ayaq 25-30 yelləncəklər çıxış edib.
9. düz duran, siz aşağı çömbəlmək tərəfinə alternativ yan lunges (və ya irəli) və lazımdır. təlimlər istifadə dumbbells mürəkkəbləşdirmək üçün.

daxili Oberschenkel üçün təlimlər həyata və pilləkən qalxmaq zaman ola bilər. Bunu etmək üçün, siz tam diz düzəltmək lazımdır. addım mürəkkəb addımlar bərpa edin.

daxili Oberschenkel üçün təlimlər ilə təchiz idman zalında simülatörleri istifadə edilir. Sadə cihazlar - ankle, squats ərzində bar pancake istifadə astarlı bu band expanders. daxili bud üçün ən effektiv mexaniki həyata - abductor, abductor əzələlərin üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu ayaq azaldılması və qatılma əlavə müqavimət yaradan xüsusi çəki ilə təchiz olunub.