Muscles sağlam geri zəmanət kimi qabıq

bel bədən ətrafında insan əzələ onurğa edir. Və bel sağlamlıq normal insan mövcudluğu üçün vacibdir. Healthy Spine - Bizim hərəkət düyməsini basın. Və hərəkət - ki, həyat var. Təhsil geri əzələlərin us problemlərin bir çox həll imkan verir:

• bir çox çəkinin geri narahatlıq və bel.
• düzgün duruş və gözəl olun.
• bütövlükdə geri əzələlərin dözümlülük və bədən artırın.
• geri əzələlərin və bel rahatlıq artırın.
• yaxşılaşdırılması hərəkətlərin koordinasiya.

Hazırda üçün geri əzələlərin gücləndirilməsi çox texnika və təlimlər inkişaf xüsusi həyata avadanlıq edir. bel ətrafında güclü çərçivə yaratmaq üçün ilk olmalıdır əzələlərin yetişdirmək əsas.

yuxarı və aşağı əmrləri göndərmək Deep mərkəzi əzələlərin bədən hissəsi. Onlar deyil - əsas əzələlərin. təlim üçün səy bir çox tələb edən sadə təlimlər istifadə edir. Siz yanaşmalar kiçik bir sıra ilə başlamaq və zamanla yük artıra bilər. korteks əzələləri üçün təlimlər həyata zaman, bütün bu müsbət bal əlavə, daha qamətli bel və möhkəm mətbuat almaq. əzələləri ilə iş-ci ildən mətbuat üçün əlavə təlim lazım deyil qabıq.

Kaslar təlim üçün təlimlər, qabıq

1. Sizin arxa Lie. ayaqları aşağı uzanır, və əllərinizi qaldırın. Sinxron mərtəbə off onları qaldırıcı qədər silah və ayaqları qaldırın.
2. Sol tərəfdə yalan. Ayaqlar corab üz çəkmək, çəkin. Sol əl qoparmaq və sağ mərtəbəsində söykənmək. hüququ ilə balans keçirilməsi, ayaqları və sol qol, o cümlədən yuxarı orqan yükseltin. sağ təkrarlayın.
3. Sizin qarın Lie. Sizin silah və ayaqları uzanır. Sinxron diqqətlə mərtəbə artırılması mümkün silah və ayaqları kimi yüksək qaldırın.
4. Sizin arxa Lie. Sizin diz əymək, əlləri qoparmaq. tensing, mümkün qədər yüksək itburnu qaldırmaq buttocks və əzələlərin və geri. Bu mövqe bir neçə saniyə saxlayın.

Siz artıq güclü təzyiq hiss həyata, bu, gücləndiricilər əlavə etmək lazımdır. Məsələn ayaq çəki istifadə edin.

geri əzələlərin də çox təsirli həyata keçirmək yoga edir. kompleks yoga kömək geri üçün təlimlər siz yorğunluq azad, aradan qaldırılması və ya ağrı azaltmaq, onları istirahət əzələlərin uzanan yerinə. Amma əks var yoga dərsləri, yalnız sizin həkim ilə görüşdükdən sonra ola bilər başlamaq yadda saxlamalıyıq ki, (yüksək qan təzyiqi, geri problemləri, və s.). xarici fiziki problemlərinin həllinə əlavə olaraq, yoga daxili orqanların dövlət və mənəvi vəziyyəti və əhval müsbət təsir göstərir.

pis geri üçün təlimlər yalnız həkim məsləhətləşdikdən sonra edilir. proqram tez-tez əsas əzələlərin üçün təlimlər daxildir. şiddətli ağrı Sensations 20 dəqiqə isti kompres və ya bir istiləşmə krem ilə əzələlərin və istilik geri gedən əvvəl istirahət edə bilərsiniz. aşağı geri boyun bel olan ki, həyata üstdən-aşağı yaxşıdır başlayın.

uzanır tələb olunan hər hansı zəruri təlim tamamlayın. Bu nəticə düzeltmek üçün, əzələlərin istirahət və daha çevik etmək üçün imkan verir.