Çubuqlarla Technique Nordic gəzinti: böyüklər üçün təlimat, photo. çubuqlarla Nordic gəzinti: kilo təhlil üçün avadanlıq gəzmək

çubuqlarla Technique Nordic gəzinti, həyata keçirilməsi üçün təlimat Rusiyada populyarlıq əldə kifayət qədər sadə deyil. İndi heç kəs xizəklər olmadan xizək dirəkləri ilə gəzinti təəccüblü insanlar deyil. demək olar ki, bütün əzələ qrupları iş - gəzmək bu cür böyük üstünlüyü. Bu daha sürətli çəki zərər aparıcı, enerji xərcləri artırır.

Nordic gəzinti nədir

Nordic gəzinti çubuqlar istifadə edərək müəyyən prosedur bir gəzinti bir fiziki fəaliyyət, adlandırmaq olar. Fin, Nordic, Nordic gəzinti - Həmçinin, fiziki fəaliyyətin bu növü üçün digər adları var. əsas üsulları beləliklə off-mövsümündə forma saxlanılır Fin skiers təlim olunur.

Walking çubuqlar ankle və ayaq oynaqların çalışan, iş yükü azaldır. Bu Çünki, Nordic gəzinti yaşlı insanlar üçün tövsiyə olunur. açıq havada yalnız gəzinti ilə məşğul çünki onların sağlamlıq yaxşılaşdırılması təsiri məşhur Workout, onlar enerji ilə doldurulur. Bu əsasda, ideal təlim - meşə. aşağıda görə bilərsiniz çubuqlar, foto ilə Technique Nordic gəzinti, sadədir.

Ən insanlar üçün, bu əhəmiyyətli olur və istifadə zamanı böyük bir şans yeni insanlarla tanış, həm də həmfikir insanlar tapmaq üçün deyil, yalnız var ki. Bundan əlavə, Nordic gəzinti bununla onları gücləndirilməsi, ürək və qan damarlarının optimal yük təmin edir.

yeni növ çıxması

Nordic gəzinti müharibə, onun təsisçiləri hesab skiers Finlandiya əvvəl uğurla istifadə edilmişdir. Onlar yalnız istifadə edərək, onun forma və onlar kayağı olmadan məşq etmək qərarına gəldik bacarıqları itirmək yay belə qorxurdular dirəkləri xizək. Bundan əlavə, təlim qar olmadan, yay keçirilib. Sonra, və bu fəaliyyət istifadə və səmərəliliyinin damğasını vurdu.

Fact səmərəlilik idman tibb sahəsində çalışan mütəxəssislər maraq gördü. eighties bu hərtərəfli araşdırılıb gəzinti, və onun bədən müsbət təsir, eləcə də yüksək səmərəliliyini sübut edilmişdir. Nəticədə, gəzinti məşhur Skandinaviya ilk və sonra dünyada oldu.

üstünlükləri gəzmək

Siz küçədə bütün il boyu bu idman təcrübə edə bilərsiniz. xüsusi çubuqlar - Training avadanlıq yalnız bir növü tələb edir.

Bu arıqlamaq üçün əla yoldur. Müqayisə bir dərs üçün Pilates, 200 kalori qədər itirə bilər, rəqs vida imkan 400 kcal. çubuqlarla Hour iclaslarında 700 kkal "itirmək" olardı.

müntəzəm izləmək əgər çubuqlarla Technique Nordic Walking (təlimat anlamaq və həyata keçirilməsi üçün sadə), sağlamlıq dəstək asan, bel ilə problemləri olan insanlar üçün reabilitasiya mükəmməl kurs olacaq. hava Fitness ürək, ağciyər problemləri, kilo olanlar üçün tövsiyə olunur. Təlimin üstünlükləri:

• Yavaş-yavaş, bərabər və hərtərəfli bütün əzələ sistemi təsir göstərir.
• çiyin qurşaq əzələlərin, pelvic əzələlərin gücləndirilməsi.
• osteoxondroz yardım təmin edir.
• əzələlərin istilik səbəbiylə əzələlərin qan axını və dövriyyəsi artırın.
• ağciyər funksiyası yaxşılaşdırılması, ürək canlandıracaq. Bu təzyiq optimallaşdırılması gətirib çıxarır.
• beyin aktivləşdirmək yaddaş yaxşılaşdırılması.

Bundan əlavə, həyata da müsbət bir şey oynaqların, bütün stimullaşdırır.

ayaqları yük azaltmaq Sticks, silah və omuz əlavə gərginlik təmin edir. Bu xüsusilə hələ bel gücləndirilmiş olmayan uşaqlar üçün əhəmiyyətli və yaşlı deyil.

Training yaxşı musiqi tələb etmir, hər hansı bir yeri, il vaxt sizi məcburidir deyil. Onlar heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Plus hava fəaliyyəti yuxu normallaşdırır emosional fon yaxşılaşdırır ki, faktdır.

yaşlılar üçün Technique Nordic gəzinti çubuqlar təlim qısa müddəti və intensivliyi təmin etmək.

Əks

bütün aşkar üstünlüklərə baxmayaraq, təlim bu növü, eləcə də fiziki fəaliyyət hər hansı digər növ, onun əks malikdir. fitness bu cür master hələ qərar edənlər, bu gəzinti tövsiyə deyil və zaman icazə verilmir bilmək lazımdır:

• çiyin qurşaq xəsarət;
• kəskin mərhələsində hipertoniya;
• kas sisteminin xroniki xəstəlikləri;
• bel degenerativ dəyişikliklər;
• ağ ciyər və Airways ilə problemləri.

Yuxarıda problemlərin olmadığı sessiyaları yalnız fayda gətirəcək.

növləri gəzmək

fiziki və bəlkə yaş əsasında seçilmiş olmalıdır texnika məsafə "çubuqlar ilə Nordic gəzinti" adlı təlim maksimum kommunal çıxarış.

Bu gəzinti növ anlamaq üçün vacibdir, onlar üç.

• Firming gəzinti. Bu təlim ən ümumi növü. diqqət ən orqanının bütün şəraiti, gücləndirmək yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün gedir. Bu gələnlər yaşlı seçmək lazımdır. bərpa proqram kimi uygundur. load səviyyəsi - orta.
• Təcrübə gəzinti. Bu sağlamlıq ilə böyük bir problem yoxdur gənclərin seçmək lazımdır. Burada əsas məqsəd - əzələ gücü, dözümlülük iş, incelme və rəqəm düzəliş artırmaq. həyata intensivliyi yüksək səviyyədə Orta.
• Gəzinti. fiziki fəaliyyət yayda yaxşı vəziyyətdə bədən saxlamaq üçün seçilmiş idmançılar və idmançılar Bu cür dözümlülük dərəcəsi artırmaq üçün. yük səviyyəsi - yüksək.

Nə olursa olsun seçdiyiniz gəzmək, təlim mühüm müntəzəm və ardıcıllıq növü. Yarım saat qədər - iki dəfə bir həftə, iş müddəti: Əvvəlcə normal təlim gündəlik istifadə edin. çubuqlarla Nordic gəzinti bu mühüm texnika. Təlimat: yavaş-yavaş gündə təlim saat müddəti onu yetişdirmək.

seçilməsi avadanlıq

Biz artıq məşğulluq xüsusi avadanlıq almaq üçün heç bir ehtiyac olduğunu qeyd edib. Yalnız stick. Lakin, onların seçimi məsuliyyət ilə gəlmək lazımdır.

ümumi tövsiyələrinə görə, stick yüngül lakin güclü olmalıdır. dəyişdirilə bilər bir ucu ilə Nordic çubuqlar Optimal istifadə. Onlar hər hansı bir yük qorxmur ki, onlar, karbon lif edilir. Onlar yerdə, o cümlədən gedərkən uzunmüddətli sizin əhli olacaq.

maksimum rahatlıq və zəruri xoş təlim üçün uzun çubuqlar ilə məşğul. onlar edilir olan maddi əlavə, doğru ölçüsü seçmək üçün vacibdir. asanlıqla hesablayın. bir amil 0.68 vurulur artım məşğul santimetr, qəbul edilməlidir. iki və ya üç santimetr A tolerantlıq.

optimal çıxış - bir teleskop stick.

avadanlıq mühüm rol müəyyən edərək, təlimatları oxuyun.

hərəkət mexanika öyrənilməsi üçün əsas addımlar

aydın sadəlik baxmayaraq, çubuqlar (addım guide adım həmişə kömək edəcək) ilə Nordic gəzinti texnika dərslər və fayda və həzz gətirmək avtomatizm hakim olmalıdır.

Ümumiyyətlə texnika adi ski-addım kimi. Lakin, xüsusiyyətləri var.

hərəkətləri protivohod həyata keçirilməlidir. irəli sol, onda sol ayaq geri olmalıdır və eyni zamanda doğru də hərəkət edir.

qol zamanı hərəkətləri irəli əymək yoxdur. Bu zədə ehtimalını qarşısını alır.

daban Foot torpaqları, bədən çəkisi xərc barmaq keçid sonra yalnız at.

Eyni zamanda, ikinci əl çanaq ilə eyni səviyyədədir. biz geri çəkilmək lazımdır irəli hərəkət kimi, dirsək prosesi tam düzeltiyor.

arxadan, hazırda olan onun ayaq, davamlı artır corab olur, lakin sonra torpaq öz ayrılması başlayır.

Sonra hər şey təkrarlanır. Ümumiyyətlə, səyləri əl və çiyin oynaqların var.

addım vaxt daha yaxşı nəfəs. iki dəfə, inhalyasiya artıq exhale, unutmayın.

Əvvəlcə sonra burun vasitəsilə daha yaxşı nəfəs - yük artım optimal ağız vasitəsilə nəfəs zaman. Bu, əsasən, bütün çubuqlarla Nordic gəzinti bir texnika var.

yaşlılar üçün Təlimatlar, lakin istirahət üçün kimi, aşağıdakı tövsiyələr: omuz təlim zamanı qaldırılmış deyil və gərginləşdirmək deyil. Zaman geri həyata stick, genişletilebilir barmaqları.

Siz təpəyə getmək varsa, eyni zamanda bədən irəli bir az tilt addım qısaldılması. geri ağırlıq mərkəzi hərəkət meylli track aşağı idarə edərkən, diz əyilmiş.

Nordic dirəkləri ilə gəzinti Technique tez mənimsəmiş.

older olmaq necə

Onlar üçün, gəzinti ayaq oynaqların şok təcrübə yoxdur run ilə müqayisədə mübahisəsiz üstünlüklərə malikdir. Bu ürək xəstəliyi ilə məşğul. Başqa sözlə, onların sağlamlıq qorumaq və yaxşılaşdırmaq istəyən yaşlı insanlar üçün idealdır.

Siz bunu başlamaq əvvəl Lakin, daha yaxşı bir həkimə müraciət etmək. Biz çubuqlar gətirildi ilə Nordic gəzinti artıq texnika var.

böyüklər üçün təlimat istirahət üçün eyni tövsiyələr bütün ehtiva edir, yalnız fərq köhnə özləri peretruzhdaya olmadan gəzmək gücləndirərək qalmaq daha yaxşı olmasıdır. Həmçinin, bir saat gəzmək axtarmaq deyil. Bu özünüzü və hissləri qulaq asmaq vacibdir.

Reviews

Bir çox çəki itkisi üçün çubuqlarla Nordic gəzinti texnika mənimsəmiş. yalnız müsbət təlim sonra Reviews.

Bir çox fitness üçün sevgi olmamasına baxmayaraq, Nordic gəzinti texnika nisbətən qısa müddətdə mənimsəmiş edilmişdir ki, demək. Burada ətraflı öyrənilməsi təlimat yardım. dəyərləndirməyə görə, stick də olduqca sadədir seçin.

Bəzi insanlar həyata tapşırığı ilə fayda və zövq olardı ki, yazdı.

yazılmışdır çox, bu sadəlik istəyirəm olanlar üçün gözəl bir ibrət vardır. Bütün böyük çirkinlik ilə bütün bədən dolu. Amma eyni zamanda bir xüsusi yer tapmaq üçün ehtiyac aradan qaldırılması.

yaşlı yalnız mükəmməl üçün - Bir çox Skandinaviya texnika çubuqlar ilə gəzinti ki. gözəl rəqəm saxlamaq üçün əla.

çubuqlarla Nordic gəzinti kimi fəaliyyəti bu cür bəzi səhvlər

Technique gəzmək, bütün sadəliyi ilə, bəzi insanlar dərhal hakim etməyib. Burada ən ümumi səhvlər var:

• "Amble" (əl və ayaq geri və ya irəli bir nöqtəyə hərəkət, eyni tərəfində olan);
• bədən yaxın dirsəklər;
• düz orqan (bu, irəliyə doğru kiçik meyl etmək lazımdır);
• və ya, əksinə, şəxs onlar "asmaq" dayandırmaq çubuqlar keçirilir;
• stick bədəndən uzaq, çıxarılır və eyni zamanda irəli keçirilir;
• ayaqlarını aralamaq.

Uğurlu təlim və sağlamlıq!