Elastik pop: sadə təlimlər

Hər qız gözəl və bir istəyir mükəmməl bədən. Hər kəs onun apellyasiya əmin olmaq istəyir. Bunu etmək üçün, çox plastik cərrah dönüş və ya özünüz AŞPA olunur həyata. gözəl elastik göt - Lakin bu, sizin yuxu lazım deyil. bədənin bu hissəsi həyata performans kifayət qədər sadə düzəltmək çox asandır.

ən məşhur və effektiv təlimlər elastiklik kahinlər squats var artıracaq. müxtəlif yollarla bu çömbəlmək: dərin çömbəlmək itburnu əzələlərin gücləndirmək üçün, ayaqları bir az vizual belə əzələ kütləvi artırmaq, və ağırlığını ilə çömbəlmək, ayaqları gözəl ərazi vermək əyilmiş ..

gözəl və elastik göt etmək üçün necə

Gluteal əzələlərin bir neçə səbəblərə görə elastiklik itirmək, lakin adətən passiv həyat tərzi və oturaq iş nəticəsidir. Bu halda, siz iş yerində isə edə bilərsiniz. Bunun üçün statik təlimlər, gərginlik və əzələlərin istirahət var. Belə təlimlər 5-20 dəfə bir neçə saniyə üçün əzələlərin süzülən, hər iki-üç saat həyata keçirilməlidir. Nəticədə, bir elastik göt olacaq və gluteal əzələlərin tonluk.

ev üçün təlimlər

Siz ev chores bunu sadə hərəkətləri bir sıra edə bilərsiniz, və sonra həmişə elastik ass olacaq. Məsələn, əvəzinə zəruri şeyi əymək, çömbəlmək! Bundan əlavə, siz ev ətrafında hərəkət edə bilər və ya bir qədər ayrı ayağa onun corab qoyulması. Bu bir növ çıxır gəzinti yolları. sizin ayaq uzun müddət varsa, diz bükme, bir-bir onları ala bilərsiniz - olduqca asan və olduqca effektiv.

Maskalar və qeyri-eder

Elastik göt - yalnız də baxımlı dəri əzələlərin dartılmış, lakin deyil. Xüsusi qeyri-eder və Tonlayýcý təsiri ilə maska - bədən qayğı tələb atributları.

• Curd maska: Bu maska hazırlanması 100 g pendir və 2 yumurta sarısı olmalıdır. Food yaxşıca silkələmək və problem sahəsində 5-10 dəqiqə üçün müraciət edilməlidir. bir dəsmal bükülmüş edilməlidir təsir qoyun.
• Bread maska: çörək süd qabığının islatmaq və problem sahələri üzrə yaranan qarışıq qoyun. 10-15 dəqiqə gözlədin.
• Scrub xına: krem və ya xama ilə qarışdırılır rəngsiz xına. qarışıq 5 dəqiqə incə dairəvi hərəkət arka daxil rubbed edilmişdir. Sonra ovucu su ilə off yuyulur edilməlidir.
• badam Scrub: bir neçə qoz-fındıq badam hərtərəfli əzik və döyülmüş yumurta və ya qatıq ilə qarışıq olmalıdır. nəticəsində qarışıq 5-8 dəqiqə rubbed edilməlidir. təsirini artırmaq üçün, skrabı yaxşı kontrast duş off yumaq.

Sizin məqsəd varsa - elastik cum in ass, sonra lift haqqında unutmaq və piyada nərdivan qədər gəzmək. Live aşağı? yataq yatan isə hətta həyata keçirilə bilər ki, bəzi təlimlər var. Məsələn, geri yalan və diz əyilmə, sizin sinə üçün ayaqları qaldırmaq. bu həyata 30-70 dəfə təkrarlayın. isti-up həyata məşhur "Bike" olduğunu əlavə et, onda nəticə uzun gözləmək olmaz.