İlk növbədə, balanslaşdırılmış pəhriz - sağlam həyat tərzi

çəki itkisi üçün hər hansı pəhriz - bu insan orqanizmi üçün emosional stress edir. Bu qarşısını almaq üçün, piylənmə balanslaşdırılmış pəhriz istifadə etmək tövsiyə olunur. Əslində, onlar yalnız başlamaq üçün necə kilo üçün tövsiyə sağlam həyat tərzi. Bu tədricən kilo təşviq davam edəcəyik. Balanslaşdırılmış pəhriz çəki itkisi üçün bir şəxs 800 1400 kkal bir gün istehlak edilməlidir. Bundan başqa, pəhriz bədən normal fəaliyyət qorumaq üçün bütün lazımi material daxildir sağlam yeməklər, müxtəlif ibarət olmalıdır.

Balanslaşdırılmış pəhriz əsas prinsipi əsasında təşkil edilir: bir şəxsin həyat narahatlıq gətirmir. Belə bir pəhriz üstünlükləri bu keçirmək asandır aclıq hiss deyil və adi fiziki fəaliyyət imtina mümkün edir ki. Balanslaşdırılmış pəhriz özbaşına məhsullarının müxtəlif növ birləşdirə bilər, belə ki, yorğun almaq deyil və bu orqan xələl gətirmədən, uzun müddət qalmaq bilər.

bu əsas şey, zülallar, karbohidratlar və yağlar kəmiyyət tərkibi qorumaq üçün, çəki zərər və sağlamlıq yaxşılaşdırılması üçün kömək edir. gündəlik onların kəmiyyət paylanması prinsipi pəhriz təxminən 30%, 30% və 40%.

Balanslaşdırılmış pəhriz şirniyyat imtina deməkdir, ancaq bir şirin diş varsa pəhriz daxil edilməməlidir sweeteners, belə sakarin, sorbitol və digər. Onlar həmişə bədənə zərərsiz deyil. Bu gün bir dəfə bal spoonfuls bir neçə özünüzü müalicə etmək daha yaxşıdır. bişmiş mal də onlara gündə 100-dən çox qram deyil istifadə edərək, özlərini məhdudlaşdırmaq lazımdır. Bu un, yemək bir xəmir istifadə etmək üstünlük, lakin bəzən özünüz və digər məhsullar müalicə edə bilər. Hububat onlara faydalı sıyıq yemək 30 qram gündəlik pəhriz daxil edilməlidir. Siz qaynadılmış kartof və ya qovrulmuş (artıq iki orta kartof) ilə əvəz edə bilərsiniz. Və daha çox faydalı öz formasını bişirmək və dəri ilə yemək.

Balanslaşdırılmış pəhriz, həm qış və yay müxtəlif meyvə və giləmeyvə, gündəlik təxminən 250 qram istifadə üçün təmin edir. süd məhsulları yemək və ya əmin olun süd üzsüz süd içkilər aşağı yağ yoğurt olan diversifikasiya etmək, iki fincan bir gün. Bu gündəlik pəhriz pendir ən azı 50 qram daxil məsləhətdir, lakin bu faydalı məhsul kimi deyil əgər, özünüzü təkan, və qatıq və ya kefir biri yarım fincan ilə əvəz etmir. ət və balıq kimi, onların gündəlik ehtiyac 200 qram yemək. Bu məhsullar qaynatmaq və ya sobada bişirmək üçün arzu edir. yumurta istifadə üçün heç bir əks var, onda onlar ət, qeyd ilə əvəz edilə bilər, bir yumurta ət 80 qram əvəz edir.

Butter təxminən 10 qram iki teaspoons, bırakmak üçün istifadə edilə bilər. Siz hazırlanmış yeməklər əlavə edə bilərsiniz və çörək yayılmışdır bilər. Permission bitki yağı ilə əvəz verilən, lakin hər halda, marqarin və ya mayonez deyil. Nəhayət, balanslaşdırılmış pəhriz tərəvəz salatları bir sıra yemək imkan verir. maye kimi, bu gündə ən azı iki və yarım litr ingested olunmalıdır. Bu qeyri-karbonatlı mineral ola bilər su, limon suyu, təbii şirələr, unsweetened meyvə kompotları, lakin çay və qəhvə istifadə məhdud olmalıdır. çəki itkisi üçün balanslaşdırılmış pəhriz qida daha tez-tez suqəbuledici daxildir, lakin kiçik miqdarda.

Diet effektiv təhlükəsiz, lakin bəzi narahatlıqlar istehlak kalori və çəki zərər məhsulları daim hesablanması üçün ehtiyac ilə bağlı bir şəxs gətirir.