Bodybuilding Vitamin B: doza necə etmək

Bir qayda olaraq, sporstmen bodybuilding relyef bədən tikintisində rol oynayır onların pəhriz, diqqət bir çox ödəmək. Lakin, bəzi onlar gücü təlim dövründə bədən üçün vacibdir vitaminlər, haqqında unutmayın. Bu gün xüsusi rolu vardır bodybuilding, bir B vitamin olan bir idmançı pəhriz, mövcud olmalıdır maddə var.

bədən təlim çəki zamanı qida istifadə dəstək lazımdır, xüsusilə edir. enerji və həyati resursları bir çox sərf, bədən zəif və zəif olur, belə ki, ehtiyatları yalnız qida sərf doldurmaq vacibdir, həm də bütün zəruri vitamin və minerallar.

bodybuilding B vitaminləri hansılardır

Bütün "B-kompleks" təyin bir qayda olaraq B vitamin qrupu, və 8 vitaminlər daxildir suda həll və bədəndə toplamaq deyil. vitamin Supply daim xaricdən replenished olmalıdır, bu daxildir:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantoten turşusu.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - fol turşusu.
8. B12 cyanocobalamin.

o əzələ kütləvi üçün ən zəruri dərman bütün bəri Vitamin bodybuilding vacibdir.

vitaminlər funksiyaları B

• Vitaminlər bu qrup bədəndə enerji istehsalına kömək edir.
• iş əzələlərin kömək edir.
• zülallar, yağlar, karbohidratlar daha yaxşı mənimsənilməsi üçün lazım.
• yağ yanan təşviq edilməsi.
• Help hüceyrələri inkişaf və bölmək.
• gücləndirilməsi toxunulmazlıq yardım.
• mərkəzi sinir sisteminin normal fəaliyyətini təsir.
• qida ilə orqanizmin doyma yardım.
• metabolik dərəcəsi artan rol oynayır.
• dəri sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
• stress və ürək-damar xəstəliyi səbəbləri aradan qaldırmaq üçün yardım.

vitamin çatışmazlığı əlamətləri

xüsusi faydalı agent çatışmazlığı orqanizmin və başqa onun mənfi cəhətləri kompensasiya etmək lazım siqnalları. vitamin B olmaması varsa, sonra sağlamlıq problemləri ola bilər.

bədən kifayət qədər deyilsə:

• vitamin B1 - baş beriberi, kilo, emosional qeyri-sabit dövlət, şiş, ürək arrhythmias;
• B2 - günəş işığı həssaslıq, cadar dodaqlar, dil iltihabı var;
• B3 - təhsil Pellagra, nəticəsi kimi - yuxusuzluq, halsızlıq, təcavüz;
• Vitamin B5 - acne və dəri tingling görünüşü;
• B6 - anemiya, depressiya, yüksək qan təzyiqi, dermatit;
• Q7 - maneəli artım və sinir sistemi pozğunluqları görünür;
• B9 - baş makrotsertarnoy anemiya, Homosistein yüksək səviyyəsi;
• B12 - Yaddaş süresi, makrotsertarnaya anemiya ortaya çıxması.

doza

Vitamin B bodybuilding, eləcə də hər hansı digər maddə idman qidalanma, zəruri gündəlik dozada almaq lazımdır.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mq.
• B7 - 50 mkq.
• B9 - 400 mkq.
• B12 - 2-3 mq.

doza təlim artıb fəaliyyəti haqqında bir neçə dəfə artırıla bilər. Amma həmişə hər bir dərmanın istifadə üçün təlimatlar ilə tanış edir.

vitamin B1

Tiamin ya B1, karbohidratlar orqanı tərəfindən daha yaxşı udma üçün vacibdir. Bu gücü təlim üçün enerji istehsal karbohidrat qidalar hesabına çünki Ona görə də, bodybuilding vitamin B1, çox populyardır.

bədəndə bu maddə kifayət qədər, onda karbohidratlar və zülal və pis udulmuş çünki protein 1 g üçün tələb olunan 2 q karbohidrat assimilyasiya.

Tiamin taxıl, çörək, ət, düyü, maya, qarğıdalı və qoz-fındıq var.

bədən karbohidratlar bu vitamin çatışmazlığı ilə tam aşağı sınıq olunur, və qalıqları yağ kimi saxlanılır. Buna görə də, relyef bədən nail olmaq idmançı, bu qəbul B1 xüsusi diqqət etmək lazımdır.

riboflavin

Riboflavin bədəndə zülal maddələr mübadiləsi yardım və gücü təlim, idman daha istehlak tələb edir, çünki bu son dərəcə əhəmiyyətli nöqtə vitamin B2. Siz riboflavin əlavə suqəbuledici təmin deyilsə, əzələ artım çox yavaş-yavaş baş verəcək.

B2 taxıl, süd, ət, yumurta, pendir, noxud, qarabaşaq yarması, qaraciyər hazırlanmış ola bilər.

vitamin B3

Niacin, və ya nikotin turşusu, intensiv təlim həyata keçirmək üçün kömək edir qida, enerji istehsal edir. çətin kifayət qədər B3, və, müvafiq olaraq, enerji olmadan məhsuldar iş və baş əzələ artım danışmaq ki, tapmaq üçün.

Niacin ət, süd, yumurta, balıq, paxlalılar, kartof edir.

vitamin B5

Pantoten turşusu da qida və xolesterol formalaşması enerji istehsalını dəstəkləyir.

B5 ət, paxlalı, bütün dənli taxıl hazırlanmış ola bilər.

vitamin B6

bildirib ki, bodybuilding vitaminlər olmadan yaşaya bilməz, vitamin B6 bədən bina çox vacibdir. Zülal - əzələlərin üçün material və pyridoxine onu sintez edir.

B6 orqan ət, düyü, balıq, soya paxlası, kərə yağı, banan olan.

B1 kimi bodybuilding vitamin B6 mühüm rol oynayır, onu necə narkotik təlimat bilər.

Piridoksin bədəndə insulin və digər mühüm fermentlər istehsal edir. Bu dözüm artırır və yağ səfərbər kömək edir gücü bu vitamin xüsusilə ehtiyacı olan idmançılar təlim zaman.

vitamin B7

Biotin yağ turşuları synthesizes və bədən enerji əldə iştirak edir. vitamin B7 kifayət qədər deyilsə, alışını baş verəcək qlükoza deyil.

yumurta sarısı, pivə mayası, göbələk, lobya, gül kələm mövcud B7.

vitamin B9

Fol turşusu hüceyrə bölünməsi və nuklein turşularının meydana gəlməsində iştirak edir.

B9 qaraciyər, yaşıl tərəvəz, süd, yumurta var.

cyanocobalamin

bodybuilding cyanocobalamin və ya vitamin B12, bədəndə zülal maddələr mübadiləsi prosesi amin turşuları sintez təşviq enerji mübadiləsi etkinleştirir. B12 digər mühüm funksiyası əzələlərin nəzarət sinir sisteminin həyati funksiyaları təmin edir.

qaraciyər, ət, süd, balıq, yumurta olan.

Vitamin B12 idmançılar üçün ən qiymətlidir. Cyanocobalamin yağ yandırmaq kömək edir və belə əzələ definition yaratmaq üçün sadəcə zəruridir. Bu maddənin digər mühüm funksiyası çəki təlim sonra bədən bərpa etməkdir.

B12, B1 və B6 əzələ lifləri azaldılması, oksigen ilə hüceyrələri təchiz hərəkətlərin koordinasiya ilə məşğul olan ilə birlikdə. Cyanocobalamin yalnız heyvandarlıq məhsulları mövcud olduğu kimi, ətyeməzlik riayət idmançılar üçün xüsusilə vacibdir.

Bu şifahi qəbul və ya vitamin B12 inyeksiya edilə bilər, bodybuilding doza narkotik qablaşdırma daha qeyd ola bilər.

da var vitamin kimi maddələrin qrup B, bu daxildir:

• B4 - kolin, yaddaş və insulin səviyyəsi düzəliş yaxşılaşdırır.
• B8 - inositol, yuxu normallaşdırır qaraciyər yağ toplanması azaldır.
• B10 - P-aminobenzoic turşusu zülal həzm iştirak edir.

O, həmçinin bu elementlər vitamin eyni bütün və vitaminlər kimi maddə olduğunu tədqiqat vasitəsilə aşkar edilmişdir, lakin onların istifadə də bədən müsbət təsir göstərir.

gözəl bədən qurmaq, həm də sağlamlıq üçün yalnız son dərəcə əhəmiyyətli bodybuilding Vitamin B. Bu vitaminlər orqanı tərəfindən sintez deyil ki, başa düşmək lazımdır, biz xaricdən yalnız gəlmək lazımdır. Bunu etmək üçün, siz bütün faydalı minerallar və B-kompleks və ya apteklər və ya idman qidalanma xüsusi vitamin kompleksləri mağazalarında əldə ehtiva edən qidalar yeyə bilərsiniz.

Sports - Bu yalnız xarici gözəllik, həm də daxili səhiyyə, belə ki, bu məsələyə yanaşmaq böyük diqqət ilə.