Necə dumbbells ilə üfüqi bar evdə üç başlı kas qurmaq üçün necə?

üç başlı kas üçün təlimlər bu əzələ əl ölçüsü və möhtəşəm forma verir, çünki xüsusi yer təlim idmançılar tutur. Biceps ilə müqayisədə demək olar gündəlik həyatda dolu deyil. Üç başlı kas altında başlayır üç köşeli əzələ və uzanan dirsək birgə. Biceps əzələ fərqli olaraq, bu uzadılması üzərində işləyir. yaxşı inkişaf edir, bu, bir qaldırılmış əl gözəl smart görünüş verir. Train üç başlı kas zalında və evdə də ola bilər. Bunu etmək üçün siz dumbbells, dəzgah, üfüqi bar, eləcə də müntəzəm siniflər lazımdır.

Necə bar evdə üç başlı kas qurmaq üçün necə?

ev bar bir adam can təchiz. Bu müntəzəm ev üfüqi bar təlimlər əgər, bir neçə əzələ qrupları inkişaf üçün istifadə edilə bilər ki, bir universal shell edir. O, mənzil yer almır demək olar ki, bir sadə tikinti malikdir. adətən aşağıdakı həyata istifadə olunur bu əzələ qrupunun inkişafı üçün: bir yerləşdirilməsi, bar neytral idrak almaq tərəfdən digər üzərində. yan tərəfinə başını geri hər dəfə çəkərək. Aşağıdakı yanaşma əl mövqelərini dəyişdirmək üçün.

Necə dəzgah evdə üç başlı kas qurmaq üçün necə?

Çox ümumi həyata - kürsüyə gələn push-up geri. Bunu etmək üçün, siz onun geri, ayaqları irəli uzatdı isə, son öz əlləri söykənmək və mərtəbə onları uzatmaq lazımdır. Bend dirsəklər da belə, mümkün qədər aşağı bədən azaltmaq iş həyata üç başlı kas, digər əzələlərin səylərini keçmək üçün əmin olun. Sonra öz orijinal vəziyyətinə qayıdın.

iki skamyalar var, əgər həyata, bir qədər dəyişiklik ola bilər. Onlar paralel qoymaq, belə ki, onların arasında 80-90 sm məsafə idi olunur. Bu halda, ayaqları mərtəbə və ehtiyat daxmasında olmayacaq. təlimlər qalan əvvəlki eyni həyata keçirilir.

Necə dumbbells ilə evdə üç başlı kas qurmaq üçün necə?

A məşhur və effektiv həyata - Fransız mətbuatı. onun həyata keçirilməsi üçün dumbbells ilə əlləri başını almaq, onun geri dəzgah üzərində yatmaq lazımdır. Yavaş-yavaş əlləri düzəltmək, eyni zamanda tərəflərə dirsəklər qurutmaq deyil, başlanğıc mövqe qayıt.

bir iclası və ya daimi, lakin əvəzinə iki dumbbells daha ağır istifadə edə bilərsiniz: Bu həyata iki variantda həyata keçirilir. disk dumbbell olan əlini geri. shell çox çətindir, bu, bir köməkçisi təqdim etməlidirlər.

evdə üç başlı kas qədər nəql etmək üçün, başqa bir həyata etmək üçün müntəzəm olaraq təklif olunur. yamacında bir dumbbell ilə əlləri bu uzadılması. bunu icra etmək üçün, siz, bədən geri düz saxlamaq, irəli əyilmiş skamyada onun əl və diz ilə söykənmək lazımdır. Digər tərəfdən bir dumbbell almaq və sağ bucaq dirsək onu əymək. hərəkət ən yüksək nöqtəsinə silah mərtəbə paralel düzəltmək. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqe. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Burada sadə və sərfəli avadanlıqdan istifadə evdə üç başlı kas qədər nəql etmək üçün necə haqqında bir neçə sadə təkliflər var.