Bodybuilding. qurutma bədən

əzələ bir sıra müddət başa zaman, bodibilder, ikinci az mürəkkəb mərhələ qəbul - qurutma. bədən qurutma atlet görünür ki, rəqabət əvvəl lazımdır "arıq". Bu, onun bədən yağ minimum məbləği saxlanılır deməkdir. bədən qurutma kişilər üçün keçir, eləcə də qadınlar üçün, lakin, yağ faiz fərqlidir. normal sağlam kişi orqanizm məbləğində onların təxminən 14% -dir. əzələ kütləvi qoruyarkən Hərbi və professional idmançı əhəmiyyətli dərəcədə bu rəqəm azalda bilər.

Qadınlarda, fat səviyyəli qadın 8 səviyyəsində rəqabət dövründə idmançı - 25% - 9%, və bir normal dövlət rəqəm 20-dir. 6% yağ - müsabiqə zamanı kişi cəsədi təxminən 5 ola bilər. təhlükəli 5% azalma göstəriciləri səviyyəsindən aşağıda. maddə bir minimum miqdarı 3% deyil. yağ miqdarı azaltmaq üçün, məşq etmək lazımdır. Siz bodybuilding atmaq lazım deyil. Qurutma yalnız təlim prosesi ilə birlikdə təsirli ola bilər.

Lakin araşdırmalar özləri həmçinin pəhriz kimi, bir az dəyişir. əlavə kalori yandırmaq üçün, aerobik həyata dərsləri daxil etmək lazımdır. Onlar ağır anaerob həyata dərhal sonra təqib edə bilər. dərslər karbohidratlar bir çox istehlak tövsiyə olunur əvvəl. Ən çox idmançı acqarına bütün aerobik həyata keçirirlər. pəhriz daha çox protein olmalıdır. Low-carb pəhriz bütün və çeşitli tənqid baxmayaraq, son dərəcə faydalıdır.

Bu sağlamlıq və təlim atlet kimi təhlükəli deyil. mümkün inkar ağır böyrək və qaraciyər insanlar halda. Buna görə də, qorxu üçün heç bir şey yoxdur. Low-carb pəhriz - bodybuilding qalıqları olan əsaslarından biridir. onsuz qurutma praktiki olaraq mümkün deyil. Bütün sonra, karbohidratlar yağ kütləvi çökmə kömək edir. Arnold Schwarzenegger həmişə rəqabət dövründə mükəmməl baxdı. Onun gizli sadədir: bu kəskin run-up protein miqdarı artıb. proses müsabiqə əvvəl 3 ay başlayır.

Myunttser də müsabiqələr və çıxışları böyük baxdı. 5% - onun bədən yağ səviyyəsinin həddi idi. O, heç bir problem olmadan bu cür nəticələr əldə. Myunttser özü etiraf kimi, o, yalnız offseason formalaşdırmaq çox çalıştırmak üçün çalışdı. Bəzi idmançılar birləşdirmək aerobik həyata, dərmanlar və bodybuilding. Qurutma sonra görə Tiroid hazırlıqları üçün çox hissəsi üçün yer tutur. Çox məşhur və müvafiq pəhriz və stress ilə əla nəticələr təmin insulin. Lakin başlayanlar üçün belə vasitələrdən istifadə etmək üçün təcrübəli idmançı ilə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Drying - qeyri-adi proses sgonki yağ. Əgər arıqlamaq üçün cəhd edən hər kəs bəzən çətindir bilir. çox çətin bir Üstyapı vəzifəsi. Bütün sonra, o çəki normal geri qayıtmaq və onun bədən Earth atlas oxşar olacaq vasitəsilə belə bir forma almaq üçün sərhədi keçmək üçün var. dəri nazik və şəffaf olmalıdır. yaxşı qurudulmuş idmançılar hər damar-damar və hətta qan dövranına bilərsiniz.

Bu dəqiq bodybuilding edir. Drying - keçmək üçün zəruri mərhələ. qurutma olmadan da onsuz qazanmaq deyil yarışlarda, lakin yaşaya bilər. Poor qurutma bir idmançı bütün nailiyyətləri məhv edə bilər. Bəzi idmançılar əzələ kütləvi itirmək birlikdə yağ ilə, və son anda, belə ağır cəhd. Bu proses ətraflı fikir deyil ki, bağlıdır. düzgün yerinə yetirmək üçün, necə başa düşmək lazımdır yanan yağ bədəndə. Bu qeyri-müəyyən və qeyri-dəqiq çox bodybuilders fikir.