Blok Extension silah. Texnika və nüanslar

Bu əllər üçün həyata səmərəli tərəfdən sahəsi tightens bəri, qadınlar üçün ən ümumi. hər kəs idman zalı isə tyaganiyu dumbbells və barbells çox idman zalı dərsləri üstün tutan daha ədalətli cinsi daha bildiyi kimi. Amma tez-tez kişi tərəfindən həyata keçirilir vahid görmək və məsləhət silah ola bilər. əsas komponenti, sadəcə mənada deyil ki olmadan bütün hərəkətləri, texnologiya düzgün həyata keçirilməsi ilə.

Hansı əzələlərin cəlb olunur

blokunda Extension silah - bu təcrid həyata edir. əlləri yarıdan çoxu həcmi tutur ki, bu, üç başlı kas, Oriented. Bu həyata vasitəsilə blok əlləri uzadılması kimi, üç başlı kas gücünü artıracaq. Həmçinin, üç başlı kas iş və əlləri relyef yaratmaq, qondarma jelly aradan qaldırılması üçün kömək edəcək. digər yerinə yetirərkən Əgər əlləri təlimlər bəzi çətinliklər çəkirik, uzadılması silah qarşısını almaq üçün presleri potensialının artırılması və onların həyata keçirilməsinə yardım edəcək. Həmçinin olduqca mühüm üstünlüyü bir əzələ kimi təhlükəsiz bu həyata, aşağı arasında gərginlik geri cəlb ki, və onunla bu barədə heç bir yük, və zədə riski var.

nüanslar

Əslində oynadığı mühüm rol, hansı mövqedə siz istifadə zamanı olacaq. Siz bütün iş ön kol zorla edilməlidir, özləri üçün çiyin və dirsək sahəsi müəyyən etmək üçün bir mövqe tapmaq lazımdır. Bunu etmək üçün, siz müxtəlif vəzifələrdə cəhd və ən rahat tapmaq lazımdır. Əgər üz hərəkət etmək üçün, əksinə, simulator yaxınlaşmaq və ya ən yaxşı mövqe Axtarıram, bir az irəli söykənmək üçün cəhd edin. Ancaq əsas odur - çiyin sahəsində iş imkan vermir, bu halda, iş müxtəlif əzələ qrupu olacaq.

ev mövqe

ilk addım ən optimal çəki seçmək üçün. dərhal böyük almaq olmamalıdır. Siz böyük səy ilə çıxış edəcək olan son nümayəndələri olan birini seçin. Next, aşağı üst əl tutma sapı qoymaq. Bu hands çiyin eni daha geniş məsafədə idi ki, vacibdir. Yüngül sizin diz əyilmək, bədən qədər irəli əyilmiş. ilkin vəziyyətdə əlləri bir sağ bucaq Bent edilməlidir. dirsəklər bədən qarşı bərk olmalıdır.

icra

yuxarı bloku ilə uzadılması silah təcrid həyata olduğundan, üç başlı kas ilə yalnız hərəkət həyata keçirmək üçün mümkün qədər cəhd etməlidir onun icrası zamanı var. Sizin silah düz deyil qədər hamar hərəkəti bar aşağı gətirin. Mümkün olan ən yaxşı gərginlik üç başlı kas çalışır, 1-2 saniyə üçün bu mövqe tutun. Bu nəfəs nəzarət etmək üçün də vacibdir. Bu mərhələdə, siz exhale lazımdır. Next, yavaş-yavaş öz orijinal vəziyyətinə qayıdın. Bu zaman, nəfəs. bir yanaşma, bu 10-15 təkrar yerinə yetirmək üçün yaxşı deyil.

Ayrıca, bu həyata müxtəlif varyasyonları görə bilərsiniz. Məsələn, sapı bir ip və ya digər formada ola bilər. Bu qolu da vacibdir ki, həyata çevirir. seçim əsasən siz nail olmaq istəyirik qol asılıdır. Cable sapı əzələ lifləri bir daha dərin təsiri var böyük amplituda var. xarici hissəsi - Direct Dəstəyin daha diqqətli üç başlı kas birbaşa rəhbəri və V-formalı öyrənir. Bundan əlavə, bəzi idmançılar əks grip aşağı blokunda əlləri uzadılması istifadə etməyə üstünlük verirlər. Bu əl mövqeyi ilə ən dəqiq göstərilməsi əzələ nail olacaq. Əllərinizi hazır olmalıdır ki, uzun barmaqları, böyük yük etdi Lakin bu, klassik həyata bir az mürəkkəb versiyası.

Tövsiyələr həyata səmərəliliyinin artırılması

1. iş üç başlı kas Monitor və digər əzələlərin üçün mümkün qədər az istifadə etməyə çalışırıq.
2. ən aşağı nöqtəyə çatdıqda, bir neçə saniyə üçün fasilə. Bu halda, əlləri mövqeyini aradan edilməlidir.
3. ilkin mövqeyi qayıt çəki atmaq deyil, rəvan həyata keçirilir.
4. Sizin dirsəklər bədən yaxın olmalıdır ki, unutmayın.
5. Manevr zamanı vacibdir və ayaqları olan mövqe bildirib. Onlar bir az əyilmiş olmalıdır, və pirsinq - qədər irəli əyilmiş.
6. yaxşı "squeeze" ən effektiv təlimlər etmək son qalan qüvvələr, çünki blok vəziyyəti haqqında Extension silah, sizin təlim proqramı üçün son həyata əlavə etmək yaxşı deyil.
7. Son zamanlarda əlləri təlimlər bunu açılmış varsa, böyük çəki üçün bir dəfə tutmaq deyil.
8. yuxarı vahid uzadılması silah deyil omuz ağrı üçün tövsiyə.
9. 10-15 təkrar at 3 5 - yanaşmalar optimal sayı.

Bu həyata bütün əsas incəliklərini idi. Əsas odur ki, - bu, icrası zamanı vaxt əzələlərin hiss üçün cəhd deyil.