Kreatin - zaman və nə qədər almaq üçün necə? optimal doza rejimi

ciddi məşğul olanlar çəki təlim və ya bu əlavə kreatin ilə yaxşı tanış əzələ bina, tələb edən digər idman. kreatin zəngin qidalar - Həmçinin, tez-tez pəhriz balıq və ət istisna vejetaryen istifadə olunur.

Belə ki, maddə zərurilik bilmədən, hər təəssüf ki, tam o, lazım olan kreatin, və nə bədənin təsir etmək necə başa düşürük. Bütün bu anlamaq üçün.

Kreatin - bu nədir?

Kreatin - əzələ toxumasında bir-metil-guanido sirkə turşusu. Bu, həqiqətən insan sağlamlığı üçün və enerji mübadiləsində mühüm rol oynayan kimi idman fəaliyyəti üçün zəruridir.

bədəndə kreatin təxminən 40% - qalan qondarma pulsuz kreatin kreatin fosfat şəklində təqdim material 60% -dir. Adi insan gün ərzində 2 qram onu sərf, lakin professional idmançı, bu rəqəmlər daha yüksəkdir. zərər təbii istehsal orqanizm tərəfindən və xüsusi aşqarların köməyi ilə qida maddə ilə doldurula bilər.

insan orqan normal həyat təmin etmək yalnız kifayət qədər kifayət qədər kiçik bir məbləğ bu istehsal çünki kreatin, idmançılara son dərəcə zəruridir. əzələlərin onun performansı enerji ilə doldurulması, dözümlülük və bədən gücü birbaşa təsir çünki Lakin, aktiv idman fəaliyyəti ilə məşğul olanlar, bir maddə, daha çox olmalıdır. Bu idman kreatin var niyə bir fikir verir. Amma yenə də ətraflı hər şey haqqında danışmaq lazımdır.

Kreatin Fransız kimyaçı tərəfindən 1835-ci ildə kəşf edilib. O, yunan vasitələrdən tərcümə "kreatin" adlı buna görə də ət suyu bu tərkib hissəsi aşkar və "ət". O vaxtdan bəri, bir çox alimlər bu təcəssüm və öz funksiyalarını tədqiqat vaxt həsr etmişdir. Bu sağlam şəxsin cəsədi, eləcə də bir daha dərin anlaşma olmalıdır necə bu qədər yaratmaq mümkündür kreatin, nə siz almaq lazımdır, və siz yan təsirləri ola bilər nə zaman.

kreatin əsas funksiyaları

Belə ki, kreatin üçün: bu nədir? İlk növbədə, bu maddə aşağıdakı mühüm xüsusiyyətləri və prosesləri yaxşılaşdırır:

• dolayı prosesi yanan yağ stimullaşdırır;
• əzələ kütləvi artmasına öz töhfəsini verir;
• əhəmiyyətli enerji və fiziki bacarıqlarını gücləndirir;
• Bu, yaxşı enerji performans artımı stimullaşdırır.

bədən kreatin lazımdır ki, qərar zaman onu və hansı məqsəd ilə, siz tam anlamaq lazımdır. Bu maddə əzələ bina birbaşa cəlb edir ki, geniş yayılmış yanlış sonra. Bu bəyanat olsa da həqiqətə yaxın, lakin hələ də doğru deyil. kreatin sonra əzələ kütləvi üçün belə amin turşuları və ya protein kimi rol oynamır. Bu, həqiqətən əhəmiyyətli metabolik proseslərdə iştirak edir, lakin ilk növbədə birbaşa əzələ artırılması deyil, bədənin enerji performansını artırır.

Bu səbəbdən, əlavələr alaraq bir neçə həftə sonra bir idmançı, retreats əvvəlki təlim və yük asan bir çox verilir hiss, və bir dəhşətli düşmən kimi sürətli yorğunluq. Kreatin təbliğ artan əzələ kütləvi enerji artım və güc performansını artırmaq. Bu dərk edərək, bu idman hakimiyyəti qızıl qayda ilə nəzərdə nə aydındır: ". əzələ həcmi onların gücü birbaşa mütənasib"

egzersiz məruz əzələ ilkin enerji öz mağaza istifadə edir və bu, başa zaman, bədənin digər hüceyrələri enerji cəlb etmək, acidification prosesi, o cümlədən başlayır. Bu səbəbdən, bu, bununla da yeni bir əzələ enerji ehtiyatları təmin bədəndə ATP (adenozin triphosphate) ümumi məbləği artırmaq üçün kreatin çox real onun daimi fiziki fəaliyyət altında olmaq mümkün deyil, lakin.

Bu daha yaxşı anlamaq üçün, bir orijinal əzələlərin enerji 10 ədəd var ki, təsəvvür edə bilərsiniz. kreatin-ci ildən, bu rəqəm 12 və ya hətta 15 ədəd artırıla bilər, və bu da öz növbəsində birbaşa proqram və dözümlülük intensivliyi təsir göstərir. Bu məşq əvvəli kreatin alaraq ağır idman ilə məşğul olan bütün idmançılar üçün məcburidir ki, təəccüblü deyil.

necə tətbiq etmək deməkdir?

Siz kreatin içmək istəsəniz, onu almaq və bilmək çox vacibdir necə. kimi, bu aşqar istifadə sonra, həqiqətən, hər hansı digər kor-koranə ola bilməz. Bu məsələ diqqətlə öyrənilməsi əsas və onun rejim ən müvafiq iki inkişaf kömək etdi. onların əsas xüsusiyyətləri hesab edərək, tez-tez səhv etmək təcrübəsiz idmançı müəyyən edilə bilər.

№1 Sürət

ilk rejim kreatin xeyli əzələlərin bu maddənin artırılması, əsasən orijinal kreatin loading edir. Belə bir dövrdə tez-tez bədən kreatin konsentrasiyası 3-4 dəfə artırır zamanı 5-7 gün davam edir. ki, istifadə sonra narkotik yalnız gündəlik xidmət doza olmalıdır.

№2 Sürət

ikinci təcəssümü kreatin almaq üçün necə bir toz və ya maye həlli kimi, kapsul qədər asandır. Bu mərhələ yoxdur qidalandırmaq və qəbul gündəlik doza dəyişməz ilaçtır. Ilk bu yanaşma çox yollarla ki, ilk oynayır, lakin bir neçə həftə sonra performans həm sxemləri tamamilə uyğun görünə bilər.

Necə kreatin lazım doza hesablamaq üçün necə?

Bu idmançılar üçün, eləcə də vejetaryen üçün, insanlar kreatin kimi əlavə lazımdır ki, aydındır. Zaman onu - bütün bilmək var. Təbii ki, bu aşqarların müvafiq gündəlik doza nə anlamaq üçün eyni dərəcədə vacibdir.

download dövrdə xidmət Standard gündə iyirmi qram. beş qram qədər - istismar zamanı gündəlik doza dördqat azalır.

kreatin qəbul fərdi yanaşma quru (qeyri-yağ) arıq bədən kütləvi əsasında doza müəyyən daxildir. bir müddət 1 kiloqram yük 0,3 qram və bir baxım müddəti 1 kq 0,03 qram: Belə ki, elmi formula istifadə etmək mümkündür.

Belə ki, aşağıdakı 10% yağ olan kreatin məbləği hesablanır 90 kiloqram ağırlığında bir adam üçün 81 kiloqram (quru çəki) 0.3 və ya 0.03 vurulur. 2,43 qram - Bu halda, loading mərhələsində narkotik gündəlik doza 24.3 və texniki dövrdə deyil. Bu halda, doğru hesablanması üçün kreatin yağ sümük və əzələ toxumalarının diqqət deyil, çünki, yağ miqdarı ümumi çəkisi istisna etmək çox vacibdir. Hələ yükləmə zamanı kreatin böyük doza 5 qram hər dörd və ya beş qəbullar bölünür gün ərzində əhəmiyyətli olduğunu unutmayın.

kreatin əlavə formaları

kapsul, toz və maye həll: Artıq qeyd edildiyi kimi, bir neçə kreatin əlavə istehsal olan formaları var.

sadəcə zəruri su içmək ildən bir kreatin kapsul almaq üçün ən rahat. Kreatin toz suda, həm də hər hansı digər içki nəinki tərpənmək bilər. Bu üzüm və ya alma şirəsi və ya bal, bir qaşıq dolusu su şüşə narkotik həll etmək üçün ən yaxşı, belə sürətli karbohidratlar ilə kreatin istifadə ki, daha səmərəli nəticə verir.

yaxşı kreatin əlavə nədir?

Əslində, kreatin dünyanın istehsalçıları əksəriyyəti onun keyfiyyəti demək olar ki, eyni, belə bir xüsusi dərman seçimi həlledici amillərdən biri onun qiyməti, əlbəttə, var. Çoxsaylı araşdırmalar bu aşqarların ən effektiv hələ sübut etdik ki, kreatin monohidrat. Optimum Qidalanma, Gaspari Qidalanma, BSN, Ultimate Bəslənmə və Dymatize: Və markaların ən layiq siyahısında yüksək keyfiyyətli kreatin aşağıdakılar daxildir istehsal edir.

kreatin zərərli ola bilər?

Bu aşqar təbii baza və orada istifadə buna görə də heç bir hallarda var. kreatin bəzi məhsulları olan, çünki Ayrıca, gündə ət az olmayan bir kiloqram, məsələn, istehlak əgər, aşqarların olmadan edə bilərsiniz.

Düzgün narkotik gündəlik doza hesablamaq və çox onu artıq Lakin, yan təsirləri həzm qaraciyər və problemlər həddindən artıq yük ola bilər.