Idman zalı döş əzələlərin təlimlər. sinə əzələlərinin nasos üçün təlimlər

idman zalında məşğul hər bir şəxs, o ağır iş əldə gözəllik və güc dərəcələri, yüksək qiymətləndirirəm. bütün əzələ sisteminin ahəngdar inkişafı üçün gündəlik izləmək və yuxu saxlamaq üçün təlimlər hüququ dəsti seçmək üçün vacibdir.

Eyni zamanda, biz hər əzələ qrupuna lazımi diqqət yetirməlidir. Bəziləri müxtəlif sürətlə inkişaf davam kimi, bir az daha çox haqq və. döş əzələlərinin Training - prosesinin mühüm hissəsidir. Bu yerinə yetirmək üçün istifadə edə bilərsiniz idman zalı döş əzələləri üçün təlimlər hansılardır?

Dərin Press

Hər yeniyetmə böyük və şişirdilmiş sinə yuxular. idman zalı gələn ilk şey bütün gələnlər üçün stendləri axın bench mətbuat. Əslində, bu həyata sinə əzələləri, həm də bütün yuxarı Torso yalnız öyrənilməsi üçün ən effektiv. Olmalıdır kimi insanların çoxu bunu deyil həyata keçirir. təlimlər bir neçə növ düşünün və əzələ lifləri metodu benching ən hər zaman istifadə olunur anlamaq edilir.

üfüqi bar Bench rod

başlanğıc mövqe təsviri ilə nasos döş əzələləri üçün təlimlər onun diqqət başlayacaq. atlet üfüqi bench geri inkişaf edəcək. Bu ayrılmaz üç xal riayət etmək vacibdir: bıçaq və buttocks skamyada həyata ərzində yalan olmalıdır və ayaqları yerdən ayrıla bilməz. orijinal mövqe qəbul edərək, atlet eni grip çiyin bir az daha geniş bar edir. dərin nəfəs sonra, hərəkət nəzarət isə "rip" rack bar və sinə səviyyəsinə aşağı lazımdır. Bundan başqa, faza buxarlanma izlədi uzanan silah mövqeyi ilə benching başlayır.

sinə bench press barbell Bu tip döş əzələləri və üç başlı kas lakin istifadə, ön şüa yalnız inkişaf edir üç köşeli əzələ və s.

Nə üfüqi bar bench press həyata yadda olmalıdır?

sinə əzələlərin nasos təlimlər bunu, nəticə əldə etmək üçün, bu ciddi texnika və təhlükəsizlik qaydalarının həyata keçirilməsini müşahidə etmək vacibdir. Burada sinə bench press edir, unutmayın bəzi aspektləri var:

• Əhəmiyyətli olan kifayət qədər güclüdür. dəzgah üçün möhür və ya istifadə əlcəkləri ilə xurma yapışma artırmaq üçün xüsusi aracı istifadə edin. Bu zədə bilək qorumaq üçün vacibdir. Bu əl geri əzmək və ya onlara dəstək elastik sarğı istifadə etmir.
• baş kimi sıx mümkün qədər dəzgah birləşmiş edilməlidir;
• Siz yaratmaq lazımdır "körpü". Bu təsiri geri, arka, və orada blade ehtiyat daxmasında qalır burulma tərəfindən yaradılmışdır. Bu bar hərəkət kiçik amplituda nail aşağı, aktiv sinə güclü hissəsi və çiyin əzələlərinin təhlükəsizliyini təmin etmişdir.
• ayaq bədən sabitliyi təmin edəcək mərtəbədə bütün sahə durmaq lazımdır.

belə məsləhət tətbiqi və ciddi tələb texnologiya sadiq, siz idman zalı döş əzələləri üçün təlimlər daha parlaq effekti verəcək ki, görürsünüz.

bir meyl bench barbell on Bench mətbuat

Bu təlimlər deltoids, üç başlı kas və serratus ön əzələ qrup liflər, sinə əzələləri daha faydalı və körpücük sümüyü gücləndirmək. sinə bench mətbuat bu növü əvvəlki təsviri ilə bir oxşarlıq var, lakin fərqlər var. Biz paralel çəkmək, ancaq döş əzələlərinin bərkidin bu həyata texnika baxmaq olmaz.

maili bench press dəzgah fəaliyyətində əsas amil meyl onun bucaq edir. 50 60 dərəcə arasında olmalıdır. bu rəqəm ötüb varsa, bir təhlükə zərər üçün və ya deltoids çox böyük yük yaratmaq olacaq. ilkin vəziyyətdə tutma geniş omuz olmalıdır. rafları olan bar aradan qaldırılması sonra clavicles boyun səviyyəsinə aşağı olmalıdır. Daha sonra uzanan silah mövqeyi bench press edə bilərsiniz.

Əks yamacı ilə bir dəzgah Bench rod

idman zalı döş əzələləri belə Təlimlər, əsasən onun aşağı hissəsində daxildir. Bundan əlavə, zaman çox yaxşı işləyib üç başlı kas icra və "delta". Bu həyata vasitəsi ilə siz aydın sinə altında kontur təşkil edə bilərsiniz. Bu şəkildə, öz rəqəmlər tez-tez professional bodybuilders tərəfindən istifadə "düzəliş". Əks tilt ilə ehtiyat daxmasında Zhimom də onlara çevik və təbliğ edilməsi, maksimum sinə əzələləri gərginləşdirmək əldə.

haqqında 30 dərəcə əks yamacı ilə ehtiyat daxmasında qalmaq lazımdır idman zalı döş əzələləri bu həyata yerinə yetirmək üçün. Optimum grip eni - çiyin eni biraz daha geniş. Rahatlığı üçün, bu boyun üçün ən yaxşı bir tərəfdaş qaldırıb, sonra bir nəfəs həyata, siz döş əzələlərinin altına bar aşağı ola bilər. bədən yüngül touch mətbuat başlanğıc mövqe əvvəl həyata keçirilməlidir sonra.

onların çəki ilə İş

Nə təlimlər , döş əzələlərin qədər nəql etmək bir bar malik deyil və ya hələ bir başlanğıc var? başlayanlar yalnız qırmaq deyil ki, bəzi idman zalları rafları, həmişə məşğul "seasoned" idmançılar var. Bundan əlavə, aşağı səviyyədə bir insan fiziki əgər, ilk mərmi ilə güc təlimlər üçün bədən hazırlamaq lazımdır.

Performing öz çəkisi ilə təlimlər başlayanlar üçün hələ bir səbəbdən çox vacibdir. Bildiyiniz kimi, əhəmiyyətli əzələ kütləvi mənfəət ifrat yük altında müşahidə. Eyni səbəbdən, idmançılar yaralı var. Onların çəki ilə məşğul atlet təlim prosesinin ilk illərində xüsusilə vacibdir zərər qarşısını almaq üçün asan olacaq.

pushups

Bəzi təlimlər hətta evdə edə bilərsiniz, döş əzələlərin qədər nəql etmək. Məsələn, push-up. Düzgün onlara çiyin eni daha geniş yayılması, mərtəbə əlləri uzatmaq lazımdır bu həyata yerinə yetirmək üçün. Bu dərin nəfəs izlədi və mərtəbə rib cage yanaşmadır. Sonra başlanğıc mövqe həyata sıxılmaq və exhale lazımdır.

Bu həyata sadə və səmərəsiz olduğunu görünə bilər, lakin bu deyil. Bundan əlavə, yük bədən mövqeyi asılı olaraq müxtəlif əzələ qrupları üzrə paylanacaq. Siz ayaqları bir az daha yerləşdirmək əgər Məsələn, hiss olunan yük üst sinə müzakirə olunacaq. Siz Torso qaldırmaq əgər, iş sonra çox döş əzələ aşağı hissəsində uyğun olacaq.

Dips

sinə əzələləri üçün daha effektiv təlimlər barlar push-up var. onların fəaliyyətini çəki kəmər asaraq yük yük əlavə etmək mümkündür. Bu həyata Through döş əzələləri daha elastik olur.

sadə mexanika həyata keçirir. Başlanğıc mövqe - onun uzanan əlləri durmaq. nəfəs mümkün qədər aşağı bədəninin daldırma edilməlidir, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Burada da öz tövsiyələr var. Torso mövqeyi daha cəlb əzələlərin sonra qrup asılı olacaq. sinə yetişdirmək üçün, irəli yamacında yaratmaq lazımdır, və daha üç başlı kas iş ki, bədən maksimum səviyyədə mövqe verməlidir.

dumbbells istifadə

Dumbbells onlara döş əzələlərinin bərkidin üçün həyata keçirmək üçün mükəmməl edir. Siz bench press, heyvandarlıq və «kazak» style intizam edə bilərsiniz. sinə bench press barbell tərəfdən dumbbells heyvandarlıq tətbiq sonra çox professional idman tez-tez hakimiyyəti nümayəndələridir. Bu fəaliyyət mümkün qədər döş əzələlərin uzanır və onlara daha sürətli inkişaf etmək üçün kömək edir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi Bundan əlavə, bu təsir əzələ lifləri elastikliyini və gücünü artırmaq üçün imkan verir. Tez-tez, bir dumbbell ilə əvəz olunur döş əzələləri üçün həyata avadanlıq qadınlar. sağ onlar idman zalı gəldi olan nəticələrə nail olmaq üçün ədalətli cinsi yardım üçün onlara istifadə etmək. Bu hər hansı bir həyata bir məşqçi nəzarəti altında həyata keçirilir ki, xatırlamaq vacibdir.