Necə ötən ay mətbuata qədər nəql etmək

Summer - insanların çoxu nəhayət qazma ofis atmaq və incə dəniz, isti günəş və yeni sərgüzəştləri tətilə getmək imkanında gözəl vaxt. Bir qayda olaraq, çox istirahət də tamamilə zəruri və bədən nəql yaxşı inşa qarşı cinsi, yaxşı bir təəssürat etmək üçün axtarır. turistlərin çox kiçik faiz əvvəlcədən bu barədə düşünür Lakin, onların orqanlarının forma, yaxşı deyil bir bilet sifariş zaman gəlir ki, düşündüm ki, bayram əvvəlində təxminən 4-5 həftə. Bu yazıda, biz necə ötən ay mətbuata qədər nəql etmək üçün sizə göstərmək lazımdır.

İlk növbədə, bu, yalnız hər hansı digər əzələ kimi, mətbuat onların forma və möhkəmliyini dəyişdirmək üçün biraz zaman alır oxuculara xəbərdarlıq bizim vəzifəmizdir. video və ya maddə bütün təlimlər ki, ümid etməyin "necə ötən ay mətbuata qədər nəql etmək" dəqiq otuz gün, bir xoş kublar görəcəksiniz. Bu olmayacaq nə kimi bir neçə izahı var: birincisi, mətbuat yağ təbəqəsi altında ola bilər, və onun sərtlik zireh qədər nasos hətta əzələ yağ santimetr bir neçə əhatə əgər, görünən nəticələri görmək olmaz. Siz uğur yoxdur swing mətbuat köməyi ilə yağ yandırmaq, bu, tamamilə fərqli həyata tələb edir. Əslində, siz əzələ nuru bir az var, və sonra artır və bu, ölçüsü artırır - İkincisi, hər hansı digər əzələ kimi, mətbuat deyilən mikro zədələr artıb. Belə overcompensation iki-üç ay minimum edir. Lakin bu mövzu haqqında bütün məqalə və video "necə ay mətbuatı qədər nəql etmək üçün" demək deyil ki, bir fırıldaqçılıq edir: proqram aylıq proqram, siz vizual deyil çarpan imkan, sizin mədə çox çətindir oldu ki, hiss edəcəklər. Sadəcə mədə bərkidin və hiss - nəticə əlaqə asanlıqla çarpan olacaq.

yalnız basın nasos üçün, idman zalı getmək üçün heç bir ehtiyac yoxdur, çünki, biz swing baxmaq bu məqalədə bir dəfə də nəzərdə evdə mətbuat. Ona görə də biz bahalı həyata avadanlıq və xüsusi avadanlıq almaq üçün təşviq etmir. Sizə lazım olan bütün bir mat, bir kafedra (stool), bir divan və demək olar ki, hər hansı bir həyətində bilər ki, bir üfüqi bar edir.

mətbuat üçün üç əsas təlimlər var. ilk - qondarma "künc" onun həyata keçirilməsi üçün bar asılıb, və sizin bədən bir sağ bucaq formalaşıb ki, sonra düz ayaqları qaldırmaq lazımdır. ilk dəfə 99% ehtimal ilə, bu həyata yerinə yetirmək üçün belə ki, yalnız onun ayaqları düzəltmək üçün çalışır yavaş-yavaş diz onları əyilmə və ayaqları çəkmək başlamaq üçün edə bilməyəcək. Tipik olaraq, təlim bir ay sonra tam Düzelt ayaqları ilə bu həyata nə olacaq. Bu həyata orta qarın əzələlərinin məşq kömək edəcək.

Biz tanınmış həyata köməyi ilə yelləncək yuxarı mətbuat əzələlərin "başını arxasında öz əlləri ilə magistral qaldırılmasının". biz bir az mürəkkəb var. Siz təhlükəsiz geri söykənmək bilər ki, Siz stool (üstünlük) və ya kafedra qoymaq lazımdır. Siz düşmür belə eyni zamanda Ayaqlar, yataq altında olmalıdır. başının arxasında öz əlləri, küçə hələ, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. stool istifadə əhəmiyyətli dərəcədə belə proqram səmərəliliyinin hərəkət sıra artırmaq və olacaq.

ayaq lift köməyi ilə biz nəql aşağı ABS. Çox sadə: mat yatmaq, sizin tərəflər silah saxlamaq, və ayaqları qaldırmaq başlayır. yalnız olan gərginlik maksimum və aşağı əzalarını qaldırmaq üçün bu nöqtəyə qədər qeyd hiss - otuz və ya qırx dərəcəyə qədər yükseklik bucağı, belə bir "Birch" heç bir əhəmiyyət kəsb edir zaman maksimum stress baş verir. Əlavə yük kimi, bir neçə saniyə üçün maksimum stress nöqtəsində qalmaq üçün cəhd edin.

diqqətli oxucu biz dəstləri sayı və yuxarıda hərəkətləri hər icrasını müəyyən deyil ki, qeyd olacaq. Biz bunu etmədik, xüsusilə, çünki ayrı-ayrı iş əvvəlində maksimum yük hər səviyyədə üçün. biz iyirmi demək kimi aşağı ərəfəsində kimi gündə hər həyata həyata keçirir. Bu, bütün iyirmi bir yanaşma etmək lazım deyil - ki, iyirmi misli miqdarında idi, belə ki, hətta bütün gün onları uzanır bilər. Kimi tezliklə həyata asan olur yerinə kimi, yük artırmaq üçün əmin edir. Siz doğru yolda əsas göstərici gözəl olmaq əzələ ağrısı atdıqdan sonra bir neçə saat ərzində.

Biz ötən ay mətbuata qədər nəql etmək üçün necə tövsiyələr, bizim oxucular üçün faydalı olmuşdur ümid edirik. Siz uğurlu təlim!