Bir tələbə üçün Tez və sağlam səhər yeməyi: reseptlər, fikir və məsləhətlər

Şagirdlər ilin 9 ayı öyrənmək. Onlar üçün, təhsil - belə ağır iş kimi, eləcə də böyüklər üçün - iş. Şagirdlər bəzən daha çox məktəbdə yarım gün sərf və onlar kompleks əqli vəzifələri fəal egzersiz məşğul ağır portfeli var çıxış ictimailəşdirmək, axır.

Amma hər məktəb dadlı tam yemək öyünə bilər. artan uşaq daim mükəmməl balanslaşdırılmış menyu lazımdır kimi, tələbə sağlamlıq və akademik performans ən mühüm komponentlərindən biridir - məktəblilər üçün səhər yeməyi niyə ki. uşaq qida ilk qəbul, ən qalalı dadlı, qida olmalıdır. erkən yemək laqeyd edənlər ilə müqayisədə canlı tam səhər yeməyi qəbul Uşaqlar, bu, onlar məktəb gün ərzində şən və xoşbəxt mədə-bağırsaq traktının ilə demək olar ki, heç bir problem hiss edirəm nadir hallarda piylənmə kimi problem öyrənmək üçün çox yaxşıdır .

heç bir vaxt var zaman

həyat reallıq iş ləğv olunmayıb, çünki bir neçə valideynlər, səhər uşaq çox vaxt verə bilər. Və tez-tez ana və Baba, bilmədən səhər yeməyi hazırlamaq üçün nə hazır arzulayan tərəfindən tez və çox əngəl olmadan məktəbli : quru səhər yeməyi qarğıdalı lopası, şokolad pastası, çox 5 dəqiqə tələb olmayan hazırlanması, qatıq, ani kakao və digər məhsullar. Bu səhər yeməyi də bir neçə şərtlərə əməl yalnız bir uşağın pəhriz mövcud ola bilər:

• lopa bütün buğda və ya yulaf, lakin un deyil olmalıdır.
• "Sürətli nahar" şəkər çərçivəsində minimal olmalıdır.
• Taxıl, tez bişirilir ki, o hazırlamaq üçün daha yaxşıdır, heç bir fayda daşımır, qaynar su tökülür.
• Bəzən meyvə, şokolad və təbii kakao "kimya" əvəz etmək daha yaxşıdır.

15 dəqiqə iştirakı ilə

ana əlavə 15 dəqiqə varsa, bu müddət ərzində siz tələbə üçün kifayət qədər zəngin tam və dadlı səhər yeməyi hazırlamaq bilər. Ekspertlər ilk qəbul körpə ərzaq indiki süd məhsulları, tərəvəz və meyvə və taxıl məhsulları olmalıdır unutmayın.

Tərəvəz və meyvələr vitamin, lif zəngindir. Cereal - dəmir, vitamin A və D, və beyin və enerji yaxşılaşdırılması üçün orada olan karbohidratlar. süd məhsulları kalsium, zəruri artan uşaq var. Həmçinin tələbə üçün səhər yeməyi daxil meyvə və qoz-fındıq kiçik bir məbləğ qurudulmuş bilər. Onlar dadlı və çox faydalıdır.

Citrus, kahı, giləmeyvə vitamin C ilə zəngindir, onların istifadəsi uşağın görmə gücləndirmək kömək edəcək. Bundan əlavə, daha yaxşı bədən ruhi stress və stressli vəziyyətlərdə bir sıra öhdəsindən kömək edir. lobya, yumurta və taxıl vitamin E, digər məhsulları ilə yanaşı, onlar da uşağın pəhriz daxil edilməlidir ehtiva edir.

bir həftə məktəblilər üçün səhər yeməyi

Hər böyüklər hər gün eyni qida tək bir uşaq qoy və hətta daha çox, belə ki, bir və ya iki yeməklər onların diqqətini bitmir istəyir. Uşağın iştahını isteyen yeni və maraqlı hər dəfə bir şey hazırlanması, menyu diversifikasiya üçün cəhd edin. Və həftə bu nümunəvi menyu sizə kömək edir.

• Day One: Vegetable omlet, kakao və süd.
• Gün iki: giləmeyvə, alma şirəsi ilə yulaf.
• Gün Üç: qurudulmuş meyvə, pendir sendviç və çay ilə curd.
• Gün dörd: cheesecakes, şokolad.
• Gün beş: buckwheat sıyıq, çay və şokolad.
• Gün Six: krem pendir ilə bişmiş alma süd və meyvə kokteyl.
• yeddinci gün: Pişmiş yumurta, təzə şirəsi.

məktəblilər üçün Səhər: reseptlər

Task daha asan etmək üçün, biz unikal təklif sağlam yemək reseptlər. Bu kolleksiya sizə tələbə səhər yeməyi hazırlanması, müavinət və dad birləşdirməyə necə düşünür gündəlik qurtarmaq kömək edəcək. menyu gözlənildiyi kimi, kalorili suqəbuledici, balanslaşdırılmış, uşağın gündəlik pəhriz 15-20% təşkil edir. yemək az 15 dəqiqə davam etməlidir ki, unutmayın.

Millet süd sıyıq

maddələr:

• Darı Bir fincan.
• süd yarım fincan.
• kişmiş 130 qram.
• pendir 130 qram.
• kərə yağı 50 qram.
• Şəkər və duz - dadmaq.

hazırlıq

Groats vasitəsilə təkrarlamaq və hərtərəfli yaxalamaq. , Bir boil təmiz su böyük məbləğdə doldurun istilik azaltmaq və 20 dəqiqə qaynamaq. timer bitdikdə, 10 dəqiqə yavaş istilik, daim qımzanma, kərə yağı, duz və şəkər və aşpaz əlavə, maye qurutmaq isti süd tökülür. su və obsushennym kişmiş qaynar-pre isladılmış ilə bitmiş puding mix.

Burrito

Amma bu sürətli səhər yeməyi tələbə üçün hətta bir uşaq laqeyd buraxmadı.

maddələr:

• İki erməni lavaş.
• One bell bibər.
• One toyuq.
• kahı yarpaqları bir neçə.
• İki orta pomidor.
• pendir bir parça (100 qram).
• kərə yağı 50 qram.
• Duz - dadmaq.

hazırlıq

kiçik ədəd Cut qaynadılmış toyuq (axşam ola bilər ət bişirmək), kərə yağı qızıl qəhvəyi qədər qızartmaq. Pomidor və bibər zolaqlar, pendir grate daxil kəsdi. dad üçün duz əlavə, bütün hazırlanmış komponentlər qarışdırılır. lavaş, roll Pancake hesabatında bir dadlı qarışığı qoyun, sonra tez qızartmaq.

tərəvəz omlet

maddələr:

• İki kartof.
• zucchini yarısı.
• İki pomidor.
• Four yumurta.
• süd Yarım fincan.
• pendir 50 qram.
• Herbs, duz, bitki yağı, istiot.

hazırlıq

Onların dəriləri qabığı kartof qaynatmaq. bitki yağı beş dəqiqə qızartmaq, kiçik kublar daxil bütün tərəvəz kəsdi. ayrı konteyner, yumurta və ədviyyatlar ilə süd süpürgə. bir qapaq ilə pan əhatə tərəvəz, qızartma, yumurta qarışığı tökülür. Pendir və chop göyərti və onlara hazır tutam hələ isti omlet edir.

banan Pancake

maddələr:

• qatıq Yarım fincan.
• İki yumurta.
• One banan.
• yağ bir paketi dörddə.
• şəkər Spoon.
• un Yarım fincan.
• Fındıq, duz, bal - dadmaq.
• çörəkçilik soda bir çimdik.

hazırlıq

soyulmuş banan kiçik ədəd kəsin. bütün diqqətlə süpürgə, bütün qalan maddələr əlavə, bir qarışdırıcı meyvə qoyun. pancake kimi Cook yağ. doğranmış qoz-fındıq ilə qarışdırılır Pancake bal çəkin.

cheesecakes

maddələr:

• pendir 200 qram.
• One yumurta.
• un üç yemek kaşığı.
• Bitki yağı, duz.
• şəkər Spoon.
• krem 40 ml.

hazırlıq

hamar qədər bütün maddələr qarışdırılır. roundels daxil kəsilmiş, kolbasa kütləvi həyata Roll. bitki yağı hər iki Fry. saat, xama və ya grated şokolad ilə xidmət edir.

bu reseptlər, və ya hər hansı digər istifadə edərək, məktəblilər üçün gündəlik səhər yeməyi bişirmək üçün istifadə almaq, siz əslində çox vaxt deyil ki, həyata keçirəcək. Lakin uşaq nahar qədər şən, xoşbəxt və ac olacaq.